减肥的小伙伴：虎背熊腰？ 是谁惹的祸？

　　一直走在减肥的路上，貌似这是一辈子的追求，但是怎么感觉魁梧了很多。原来是个小胖子，现在是个小壮汉。爸妈看我的眼神，姐妹看我的健身都不一样了！

　　——减肥妹子的独白。

　　减肥却导致越来越壮的妹子有以下特征

　　1、肩部越来越高耸、宽阔

　　2、背部越来越厚实

　　3、腰部越来越浑圆

　　4、腿部越来越粗壮

　　那么戈来说下，这些点你注意了吗？

　　肩部推举动作

　　此类动作绝对是宽肩必备，尤其是当教练逼着你拿着比较大的重量推啊推啊推。戈是男生，我就是拿一个比较大的重量推啊推啊推，目的就是宽阔的肩膀。妹子自己看着办吧。

　　耸肩动作

　　这可能是唯一一个，我敢说，一般女生绝对不要做的动作。简直就是呵呵！粗脖子、短脖子，厚实的肩部，就靠这个动作给你成就了！

　　负重深蹲动作

　　理性的说，做点徒手深蹲也没啥的（怕喷子喷我）。但是现在不是这个状况呀，我都快疯了！！！看到一堆教练让女孩子扛着大重量哼哧哼哧在那里蹲，眼看着大腿充血到爆炸了都，嘴里还念念有词：comeon！再来一次！翘臀就靠你了！oh~no，无知真可怕。

　　超量弹跳动作

　　弹跳动作消耗大没错，但是问题在于，跳绳、跳箱等动作明显对于小腿、大腿的刺激妥妥的呀，我们有无数的动作可以增加消耗，为什么要选择这种风险较大的呢？你们说对吗？我就知道戈帅，说什么都对哈哈哈哈

　　饮食不控制，尤其是晚餐

　　好不容易练出一点线条，本来打算别人给你冠上“线条美女”的称号，结果呵呵哒，变成一壮汉。就是这个问题，饮食不控制，肌肉外面覆盖了厚厚的脂肪，只能显得紧实而有力。这个不是咱健身的原因吧。所以饮食务必控制好，可以吃，但是不要肆无忌惮。你吃的时候想想为什么那么努力那么辛苦健身。

　　熬夜

　　人的一生睡眠时间占据很大，很浪费时间。但是熬夜真心不行啊，没办法呀。人在睡眠的时候身体的肌肉生长、脂肪消耗都是不错的。并且在熬夜之后人体的皮质醇等分泌过旺会导致存储脂肪、消耗肌肉。那么健身就适得其反了。所以，睡眠，一定要稳定，早睡早起，多好。