陷入这些运动误区，难怪你瘦不下来！

　　误区一：锻炼一定在早晨

　　早晨太阳出来之前，空气中的二氧化碳浓度比较高，晨练者难以呼吸到新鲜氧气。另外，经过夜间睡眠，早晨人体的血液黏度比较大，流动不畅，过早进行晨练，容易导致心血管疾病。

　　正确做法：想锻炼身体，不一定非在早上，最好根据自身的习惯和体质选择适合自己的锻炼时间。

　　误区二：运动后大量补水

　　大量出汗后要马上补充水分，但补水过量也是不当的。因为大运动量后，人体各器官、系统需要得到休息，而此时大量补水，则会给消化、血液循环等系统，尤其是心脏增加沉重的负担。

　　正确做法：补水方法最好是少量多饮，运动中每10-15分钟饮水150-200毫升。但不要和过甜的饮料，以免增加胃的负担。

　　误区三：喝冷饮帮助降温

　　有的人运动后习惯吃冷饮。事实上，在身体温度很高的情况下喝冷饮会伤害肠胃。这是因为运动时大量血液涌向肌肉和体表，而消化系统则处于相对贫血的状态，这时进食大量冷饮不仅会降低胃的温度，还会冲淡胃液，使胃的生理机能受损。

　　正确做法：运动后温稀盐水是最好的饮料

　　误区四：大汗淋漓后立即冲凉

　　人体充分运动后全身的毛孔都打开了，如果这时突然用冷水浇身，会引起感冒、发烧，而且冲凉并不能帮助肌肉放松，反而会使肌肉更加紧张。

　　正确做法：等身上的汗都干了再用温水冲凉，水温应高于提问1-2摄氏度，可以使肌肉得到充分的放松。

　　误区五：用体温烘干汗湿的衣服

　　运动大量出汗后任凭衣服湿着，企图靠自己的体温把衣服烤干。这样做是极其有害的。长此以往，会引发风湿或关节炎等疾病。

　　正确做法：及时换下湿衣服，将身体上的汗水擦干。为方便汗水挥发和散热，去户外活动的外衣最好买化纤成分的快干服装。

　　误区六：运动后吹空调解暑

　　在高温下运动，人体内部产热快，皮肤的毛细血管大量扩张，以利于身体散热。如果马上吹空调，会使体表已经开放的毛孔突然关闭，造成身体内脏器官功能紊乱，大脑体温调节失常，导致生病。

　　正确做法：运动后不能打开空调直接对身体吹，最好是用自然风降温，等身体温度降下来以后再开空调。

　　误区七：运动强度越大越减肥

　　体内脂肪的减少取决于锻炼时间的长短，而不是锻炼到长度。因为各种锻炼开始时，首先消耗的是人体内的葡萄糖，在糖消耗后才开始消耗脂肪。而人剧烈运动后多已筋疲力尽，难以继续坚持，因而脂肪消耗不多，达不到减肥的目的。

　　正确做法：只有较缓慢而平稳持久的运动才能消耗更多的热量。

　　误区八：运动+节食=好身材

　　如果只顾运动，不注意营养的补给，会对身体造成伤害。人体在长期缺乏补充的状态下进行高强度运动，会引起免疫力下降，疾病也会乘虚而入。

　　正确做法：控制饮食是必要的，但是一定要保证基本的热量和营养。尤其是女性，还有对经期损失补偿的需要。

　　误区九：肌肉就得天天练

　　运动结束后，经过适当的休息，肌肉中的营养物质才会得到补充，而且补充的量会比所消耗的还要多，这种现象在生理学上叫做“超量恢复”。“超量恢复”使肌肉获得更多的营养物质，越练越发达。

　　正确做法：长肌肉的要诀应是“张弛有度”。休息时间以肌肉再次具备上次运动能力为标准计算，一般需要2-3天。

　　误区十：锻炼应该是多多益善

　　正确做法：尽管是件好事，但如果做得太多了，结果不一定是好的。锻炼会有一定的临界点，如果一周锻炼3次，你就有所收获；而一周锻炼6次，你的收获肯定不会因此增加一倍。过度锻炼只会增加受损伤的危险性。

　　误区十一：运动了就心安理得吃得多

　　正确做法：如果你运动只是为了强身健体，心情愉悦，那我就不拦着你了，还要送你一句棒棒哒。如果你真的想甩肉，那就一定要管住嘴。最低要求，以前怎么吃，现在就怎么吃。很多人开始运动后都会无比自觉地比以前吃得多吃得high，一是心理上放松了警惕，总觉得“我都运动了，不能亏待自己”；另外就是，运动后新陈代谢快了，胃口大开很正常。想要甩肉更快，把每天摄入的总热量降低为原来的80%，很简单，每顿吃到八分饱，再加上一定量的运动，实现热量的负平衡，这样就能让体重稳步下降，至少能每月减重2～3kg。

　　误区十二：运动饮料是必备单品

　　正确做法：你看，又被精明的商家算计了吧。运动饮料真的不是给你我这种每天就在跑步机上慢跑或者快走1个小时的人设计的。你流的那点汗外加电解质，真的只需要喝点矿泉水就可以补回来了。要知道，运动饮料的含糖量都不低，通常喝一瓶500ml的运动饮料就相当于吃了15～40g糖，这可都是实实在在的热量，相当于你20分钟白跑啦。

　　误区十三：运动后不吃饭

　　正确做法：不但不会增强瘦身效果，反而会损伤肌肉。运动过后，尤其是超过1小时的运动，一定要及时为身体补充营养和水分，比如燕麦、面包等碳水化合物、果汁、牛奶。因为运动时身体会流失大量水分和电解质，也会消耗大量肝醣。如果不及时补充，因运动而受损和疲劳的肌肉则得不到及时的修复，久而久之会导致肌肉的流失以及损伤。

　　误区十四：运动项目选择不当

　　肥胖者运动犹如体育正常者在负重情况下运动。因此，在开始参加锻炼时就应注意，首先选择好运动项目。一般应锻炼全身的体力和耐久力为目标的全身动态运动（需氧运动）为主，如骑自行车、跳舞、散步、慢跑、上下楼梯、爬坡、各种球类活动与体操、跳绳、游泳和水中步行等，其中骑自行车和游泳对膝和足关节负荷不重，故更适于肥胖者锻炼。

　　正确做法：要减肥，就要消耗大量脂肪，而脂肪的消耗需要大量氧气，和足够长运动时间。因此要达到减肥目的就必须选择时间较长，又能吸入大量氧气的运动（称为有氧运动），故减肥最好的运动就是走路。这是消耗内本多余脂肪的最好方式。要减肥的朋友们应该常想到“乘车不如走路，坐着不如站着”的忠告。