喝果汁「排毒」？别花冤枉钱了

　　经常有爱美的姑娘对各种不明觉厉的「养生」之道非常推崇，我有一位闺蜜，沉迷各类「养生」，对各种「养生产品」兴趣浓厚。

　　最近，她给我发来一个链接，称有一款名为「排毒果汁」的产品，有「排毒」「减肥」之奇效，已经有同事「亲试有效」。她十分心动，但是价格不菲，犹豫该不该买。

　　我看完之后说：「现在的商家确实缺德，骗人花五六百买十几瓶果汁，太黑心」。

　　闺蜜很明显没有被说服，开始跟我说她同事喝过之后的「排毒」效果。

　　为了让爱美的人们不花冤枉钱，今天丁香食堂（微信号：DingXiangShiTang）就和大家分析一下，为什么果汁排毒不靠谱吧。

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　　这些都不是「排毒」

　　咱先来看看这果汁怎么喝。

　　▲根据说明书，这个排毒疗程一月一次，分为3天，每天只喝6瓶果汁，不吃别的。

　　据闺蜜的同事说：

　　喝这个果汁期间，大便比平时多了好几倍，而且有时还有一阵阵出汗、心慌的情况，确实有「排毒」效果啊！

　　我当时差点一口老血喷到手机上。

　　这哪是排毒效果，这分明就是拉肚子加低血糖了呀！

　　虽说果汁看上去是不错的饮料，原料中各种水果蔬菜都有，而且里面也有渣子，膳食纤维应该也有，但是饮料就是饮料，当饭吃还是会出事的啊。

　　果汁中含有大量的果糖，有研究表明，人体对果糖的吸收有限，当你喝大量果汁的时候，肠道里就会有大量的果糖来不及吸收，这时候，为了平衡肠腔的渗透压，水分就会进入肠腔，大便的体积就会增加。

　　所以就会出现大便次数、体积都增多的情况。

　　当然大便增多这种所谓「排毒」现象，可能还有另外一个原因，就是肠道感染导致的腹泻。毕竟果汁的糖分含量那么高，商家又号称「保留其天然的营养成分，拒绝使用防腐剂」，这么天然的东西，人喜欢，细菌也喜欢，难保喝进去的时候细菌超不超标。

　　当然，这只是猜测，毕竟没有亲自检验过果汁当中的细菌量，不能排除这个可能性而已。

　　至于心慌、出汗这样的表现，那就是十足的低血糖啊。

　　大概计算一下，每天6瓶果汁，热量还不到800大卡，一个50kg的成年人就算一天什么都不干，至少也需要1250大卡。

　　这么低的热量摄入，再加上喝果汁的时候又在拉肚子，可能吸收的热量还不到这些，怎么可能不低血糖。

　　而且果汁里基本上只有很少量的碳水化合物（可以理解为糖），蛋白质和脂肪都很少，吃进去的营养不够身体用，自然就会头晕、没力气。

　　还好这个「排毒疗程」只有三天，要是再多几天，还真不好说会不会发生各种电解质紊乱、酸中毒什么的。

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　　体重降低≠减肥

　　闺蜜的同事又说：

　　可是我三天只喝这个果汁，确实瘦了四五斤呢。

　　那是当然，又拉肚子、又不吃东西，都饿出低血糖了，体重再不降，还有没有天理了！要是这三天，连果汁都不喝，体重掉得更多！

　　当你进行这种「轻断食」来虐自己的时候，你的身体不能罢工啊，既然吃的不够，只好开始动员身体已经储存的供能物质，比如存储的糖原。当糖原用完了，就开始分解脂肪和蛋白质（就是肥肉和肌肉），用来给各种生理活动提供能量。这种情况下，体重当然会降低。

　　但是，谁把体重写脸上啊，大家都说「你好瘦」，有听到过谁说「你体重好低啊」吗？

　　▲饿出来的体重减轻，正常饮食后体重会反弹

　　饿出来的体重减轻，可能会造成肌肉的分解、肌肉含量的下降，而肌肉量对于保持身体代谢率（可以理解为「燃脂效率」）十分重要。

　　更何况，你每个月只饿三天，其他时候心安理得地大吃大喝，也不运动，体重反弹是可以预见的啊。

　　靠「饿」来减肥，就算短期减得了「重」，长远来看，也减不了「肥」。

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　　请不要再「排毒」了

　　相信像我闺蜜这样，热爱「排毒」的姑娘不在少数。

　　在此忠告各位：你的体内没有什么毒好排，请不要再排毒了。

　　▲不仅果汁不排毒，医学上本没有「排毒」这个概念

　　不要跟肠子里的大便过不去，在医学上是没有「宿便」这个名词的。

　　人结肠中的确有未排出的大便，但在积存在肠道的过程中，发生的大部分是水分和电解质的吸收。对于健康人，根本不存在所谓的宿便「毒素」，别非得把它们赶尽杀绝才痛快。

　　如果你真的享受把肠子中的大便拉干净的感觉，去医院消化科开一袋做肠镜检查或者做肠道手术前用的聚乙二醇，只要三四十块。绝对让你排便排到飞起，一天离不开马桶。可是对于健康又有什么用呢？