您的位置:健客网 > 减肥频道 > 健康减肥 > 减肥体操 > 塑型芭蕾瘦身操,拉伸肌肉助燃脂!

塑型芭蕾瘦身操,拉伸肌肉助燃脂!

2017-01-01 来源:马甲线联盟  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:  双手手臂从胸前的位置放下,放在下腹部前方的位置上,恢复到动作1的姿势。然后双手手臂在身体左右两侧打开。

  一、慢慢活动全身肌肉

  动作1

  双腿并拢,挺直腰杆站立,双手手肘在身前稍稍弯曲,手指做芭蕾的姿势。一边弯曲膝盖,一边慢慢向身体左右两侧打开手臂。

  动作2

  一边拉伸双腿膝盖,一边把双手手臂向上举高,然后放下在胸前的位置。

  动作3

  双手手臂从胸前的位置放下,放在下腹部前方的位置上,恢复到动作1的姿势。然后双手手臂在身体左右两侧打开。

  动作4

  一边稍稍弯曲手肘,一边把双手举高到胸前的位置,然后手臂向上举高在头顶,向上拉伸双腿肌肉。

  动作5

  一边把双手手臂在身体左右两侧打开,然后慢慢放下,恢复到动作1的姿势。

  动作6

  双手手臂举高到胸前的位置,手肘向外稍稍弯曲,然后手臂向着身体左右两侧打开平举。

  动作7

  右手手臂举高在头顶,左手手臂放在下腹部前方,然后身体向左侧稍稍倾斜,拉伸身体右侧肌肉。然后上半身慢慢挺直,右手手臂放下在胸前,左手手臂抬高在胸前。

  动作8

  双手手臂从胸前的位置放下,放在下腹部前方的位置上,这次变成左手手臂举高在头顶,右手手臂放下在下腹部前方,身体向右侧倾斜,拉伸身体左侧肌肉。

  二、拉伸整个脚掌的肌肉

  动作1

  双腿并拢,挺直腰杆站立,双手叉腰。

  动作2

  左脚膝盖稍稍弯曲,右脚向后移动一步,用力拉伸右脚脚掌大约15秒钟。

  动作3

  一边把上半身向前倾,一边让左脚脚后跟着地,脚掌向上翘起,拉伸左脚。右脚膝盖可稍稍弯曲,保持住这个姿势15秒钟。然后恢复到动作1的姿势,左脚向后移动一步,重复动作2和动作3的姿势。

  三、拉伸四肢肌肉

  动作1

  右脚在前,左脚在后,呈“丁字步”站立,双手手肘在身前稍稍弯曲,手指做芭蕾的姿势。

  动作2

  右脚向着脚尖的方向打开,绷直脚尖,脚尖着地,拉伸右腿肌肉。右手手臂向着斜右上方打开并举高,左手手臂向着左斜下方打开并稍稍举高,收紧下颚,眼睛看着指尖的方向。

  动作3

  右脚向着斜后方移动一步,脚尖着地。同时双腿膝盖弯曲,右手手臂放下在下腹部前方。身体重心落在左脚上,保持身体平衡。相反一侧也做同样的动作。

看本篇文章的人在健客购买了以下产品 更多>
有健康问题?医生在线免费帮您解答!去提问>>
健客微信
健客药房