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跳1小时有氧操,竟然瘦的这么快

2016-12-30 来源:绿瘦女人  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:跳1小时有氧操,竟然瘦的这么快!

  天冷啊!不方便户外运动,又不想去健身房。

  我在家跳减肥操怎么样呢?

  怎么说小编我也是有跳操经验的人!于是就有了以下↓↓

  健身操,或者说健美操、减肥操,名字虽不尽相同,但本质上都是「有氧操」。无论是一群人一起跳,还是自己在家自嗨,都是很不错的选择。

  有氧操,确实有益健康

  拿郑多燕减肥操来说:

  适合新手,可以在家锻炼,也适合于体能恢复训练;

  趣味性强,对于不喜欢跑步的人,是非常好的替代;

  练习方便,不需要其它器械,一块平地或一块瑜伽垫就能搞定;

  调节情绪,可提高睡眠质量尤其对抑郁症患者很有好处。

  听起来挺不错。那它的减肥效果到底怎么样呢?我们比比就知道了。

  比热量消耗

  有氧操和其它有氧运动,要比减肥效果的话,首先比较消耗的卡路里数。

  慢跑,397~556千卡/小时

  游泳(中等强度),345~450千卡/小时

  有氧操,300千卡/小时

  爬楼梯(1500级),250千卡/小时

  单车,245千卡/小时

  散步,150千卡/小时

  可以看出,有氧操还是有一定优势的。虽然不及慢跑和游泳的热量消耗强,但作为居家运动,绝对是冬季首选。

  比运动强度

  这里列举几个最经典的有氧操(对于一个体重68kg的成年人):

  莱美Bodyattack:538千卡/小时左右

  莱美Bodypump:368千卡/小时左右

  Pumpitup2008:320~350千卡/小时左右

  莱美Bodybalance/Bodyflow:263千卡/小时左右

  郑多燕:强度小于Pumpitup,保守估计<300千卡/小时

  很明显,不同的有氧操运动强度也是有差别的。莱美Bodyattack的运动强度几乎跟跳绳无差,比慢跑更甚。小编最常跳的Pumpitup2008,一整套操跳下来,大汗淋漓,全身又酸又累,但过后身体特别舒服。(新手可以先跳半程,再逐渐加时,因为真的很累!)。

  比燃脂效果

  身体肌肉增长、脂肪分解的过程,大多数发生在「非运动时」(我们称作「后燃效应」),而不是运动的那一两个小时。

  跳有氧操,后燃效应算比较强的,这个过程中肌肉受到刺激,增肌效果显著,从而燃脂效果率也会相应增加。

  居家运动,首选有氧操

  如果你是新手:

  可以选择简单的入门健身操(就是那种能够一直跳跳跳,甚至好几节课的),以提高身体素质。

  如果你是老手:

  多选一些强度大的间歇操。跳间歇操,会有一种「要死了」的感觉,接着歇一段,感觉「貌似还有一点力气」,然后又是「要死了」的循环……

  例如大名鼎鼎的insanity,就是典型的间歇运动;腹肌撕裂者所属的P90X系列也算;以及各种搏击操等等。(特!别!要!命!)同时,效果也是非常好的。

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