天冷啊!不方便户外运动,又不想去健身房。
我在家跳减肥操怎么样呢?
怎么说小编我也是有跳操经验的人!于是就有了以下↓↓
健身操,或者说健美操、减肥操,名字虽不尽相同,但本质上都是「有氧操」。无论是一群人一起跳,还是自己在家自嗨,都是很不错的选择。
有氧操,确实有益健康
拿郑多燕减肥操来说:
适合新手,可以在家锻炼,也适合于体能恢复训练;
趣味性强,对于不喜欢跑步的人,是非常好的替代;
练习方便,不需要其它器械,一块平地或一块瑜伽垫就能搞定;
调节情绪,可提高睡眠质量尤其对抑郁症患者很有好处。
听起来挺不错。那它的减肥效果到底怎么样呢?我们比比就知道了。
比热量消耗
有氧操和其它有氧运动,要比减肥效果的话,首先比较消耗的卡路里数。
慢跑,397~556千卡/小时
游泳(中等强度),345~450千卡/小时
有氧操,300千卡/小时
爬楼梯(1500级),250千卡/小时
单车,245千卡/小时
散步,150千卡/小时
可以看出,有氧操还是有一定优势的。虽然不及慢跑和游泳的热量消耗强,但作为居家运动,绝对是冬季首选。
比运动强度
这里列举几个最经典的有氧操(对于一个体重68kg的成年人):
莱美Bodyattack:538千卡/小时左右
莱美Bodypump:368千卡/小时左右
Pumpitup2008:320~350千卡/小时左右
莱美Bodybalance/Bodyflow:263千卡/小时左右
郑多燕:强度小于Pumpitup,保守估计<300千卡/小时
很明显,不同的有氧操运动强度也是有差别的。莱美Bodyattack的运动强度几乎跟跳绳无差,比慢跑更甚。小编最常跳的Pumpitup2008,一整套操跳下来,大汗淋漓,全身又酸又累,但过后身体特别舒服。(新手可以先跳半程,再逐渐加时,因为真的很累!)。
比燃脂效果
身体肌肉增长、脂肪分解的过程,大多数发生在「非运动时」(我们称作「后燃效应」),而不是运动的那一两个小时。
跳有氧操,后燃效应算比较强的,这个过程中肌肉受到刺激,增肌效果显著,从而燃脂效果率也会相应增加。
居家运动,首选有氧操
如果你是新手:
可以选择简单的入门健身操(就是那种能够一直跳跳跳,甚至好几节课的),以提高身体素质。
如果你是老手:
多选一些强度大的间歇操。跳间歇操,会有一种「要死了」的感觉,接着歇一段,感觉「貌似还有一点力气」,然后又是「要死了」的循环……
例如大名鼎鼎的insanity,就是典型的间歇运动;腹肌撕裂者所属的P90X系列也算;以及各种搏击操等等。(特!别!要!命!)同时,效果也是非常好的。
可帮助退烧退热,令手脚肌肉回复清凉舒适。对于读书眼困,及工作或驾车所引致的疲劳,有助提神醒脑。也可代替传统洋袋使用,冷冻效果显蓍,能让皮肤温度下降。
健客价: ¥39行气破瘀,生肌止痛。用于湿热瘀滞所致的带下病,症见带下量多、色黄、时有阴部瘙痒;霉菌性阴道炎,老年性阴道炎,宫颈糜烂。
健客价: ¥35益气阴,健脾胃,消痞满。
用于中虚气滞所致胃脘痞满,嗳气纳差,时有隐痛。
行气破瘀,生肌止痛。用于湿热瘀滞所致的带下病,症见带下量多、色黄、时有阴部瘙痒;霉菌性阴道炎见上述证候者。
健客价: ¥66行气破瘀,生肌止痛。用于湿热瘀滞所致的带下病,症见带下量多、色黄、时有阴部瘙痒;霉菌性阴道炎见上述证候者。
健客价: ¥63解表清热,祛湿止泻。适用于小儿轮状病毒肠炎之湿热证。症见大便次数增多,粪质稀薄重者如水样,或夹有黏液,色黄或绿,时有腹痛口渴烦躁,肛门灼热红赤,小便短黄,或伴有流涕、咳嗽、呕吐、发热、舌质红、苔白腻或黄腻,指纹浮紫,脉浮数或滑数。
健客价: ¥22行气破瘀,生肌止痛。本品用于湿热瘀滞所致的带下病,症见带下量多、色黄、时有阴部瘙痒;霉菌性阴道炎见上述证候者。
健客价: ¥42高血压: 本品用于治疗原发性高血压及肾血管性高血压。可单独服用或与其他降压药合用。 充血性心力衰竭: 本品可与洋地黄或利尿剂相配合作为充血性心力衰竭的辅助治疗。 急性心肌梗塞: 本品用于治疗急性心肌梗塞后24小时内血液动力学稳定的患者,能预防左室功能不全或心力衰竭的发展并提高生存率。患者在合适的条件下应接受常规推荐的治疗如抗栓剂、阿斯匹林以及β-受体阻滞剂。
健客价: ¥23适用于12岁以上患者,用于治疗下列敏感菌引起的轻、中度感染: 慢性支气管炎急性发作:由流感嗜血杆菌、卡他莫拉菌、肺炎链球菌引起。 急性支气管炎:由卡他莫拉菌、肺炎链球菌引起。 社区获得性肺炎:由嗜肺军团菌、肺炎支原体、肺炎链球菌引起。 咽炎和扁桃体炎:由化脓性链球菌引起。 单纯性皮肤和软组织感染:由金黄色葡萄球菌(甲氧西林敏感菌株)、化脓性链球菌引起。 注:青霉素是治疗和预防链球菌
健客价: ¥34适用于12岁以上患者,用于治疗下列敏感菌引起的轻、中度感染:慢性支气管炎急性发作:由流感嗜血杆菌、卡他莫拉菌、肺炎链球菌引起。急性支气管炎:由卡他莫拉菌、肺炎链球菌引起。社区获得性肺炎:由嗜肺军团菌、肺炎支原体、肺炎链球菌引起。咽炎和扁桃体炎:由化脓性链球菌引起。单纯性皮肤和软组织感染:由金黄色葡萄球菌(甲氧西林敏感菌株)、化脓性链球菌引起。注:青霉素是治疗和预防链球菌感染(包括预防风湿热)的常用
健客价: ¥23适用于12岁以上患者,用于治疗下列敏感菌引起的轻、中度感染:慢性支气管炎急性发作:由流感嗜血杆菌、卡他莫拉菌、肺炎链球菌引起。急性支气管炎:由卡他莫拉菌、肺炎链球菌引起。社区获得性肺炎:由嗜肺军团菌、肺炎支原体、肺炎链球菌引起。咽炎和扁桃体炎:由化脓性链球菌引起。单纯性皮肤和软组织感染:由金黄色葡萄球菌(甲氧西林敏感菌株)、化脓性链球菌引起。 注:青霉素是治疗和预防链球菌感染(包括预防风湿热)的
健客价: ¥19适用于12岁以上患者,用于治疗下列敏感菌引起的轻、中度感染:慢性支气管炎急性发作:由流感嗜血杆菌、卡他莫拉菌、肺炎链球菌引起。急性支气管炎:由卡他莫拉菌、肺炎链球菌引起。社区获得性肺炎:由嗜肺军团菌、肺炎支原体、肺炎链球菌引起。咽炎和扁桃体炎:由化脓性链球菌引起。单纯性皮肤和软组织感染:由金黄色葡萄球菌(甲氧西林敏感菌株)、化脓性链球菌引起。注:青霉素是治疗和预防链球菌感染(包括预防风湿热)的常用
健客价: ¥15