运动时真的要喝运动饮料吗？

　　运动时到底喝运动饮料好还是喝水好？很多人被这样的问题困扰过。有人说运动饮料是专业运动员才喝的，普通人喝水就好了。也有人说喝运动饮料比喝水好，因为更容易恢复体力。

　　孰对孰错？

　　其实，喝不喝运动饮料，这取决于你的运动强度、时间长短以及天气情况。

　　1什么情况下才补充水或运动饮料？

　　补充水的运动：

　　在运动强度不大、时间不长（60分钟以内）、环境温度适宜的情况下运动，体内产生的热量较少，不会产生大量排汗和无机盐丢失现象。如步行一个小时、跑步半个小时等，这时，不需要喝运动饮料，适当补充水或者柠檬水即可。

　　补充运动饮料的运动：

　　一般60分钟以上的强度较大的持续运动或者体力劳动，如打羽毛球两个小时、踢足球一个半小时、跑马拉松等，排汗较多。特别是在夏天外界气温高、湿度大的情况下，流汗就更多了，大量流汗也伴随着体内水分和电解质大量丢失。这时，需要喝运动饮料，以补充体力及运动时丢失的水分和电解质，消除运动后疲劳。

　　2如何选择运动饮料？

　　运动饮料是根据人体运动时的生理消耗特点而配制的，含有一定的糖类（提供能量）、适量的电解质（促进糖吸收，抗疲劳，平衡新陈代谢）、维生素、氨基酸等成分，无碳酸气、无酒精。能有针对性地补充运动时丢失的营养，起到恢复人体机能，保持、提高运动能力的作用。

　　根据《运动饮料》国家标准（GB15266—2009），运动饮料的一些理化指标要达到如下要求：（以100ml的运动饮料为参考，主要看纳与钾）

　　由于减重的朋友需要严格控制摄取热量，因此建议选择含糖量较低的运动饮料。根据《预包装食品营养标签通则》，一般市售低糖饮料的国家标准含糖量≤5g/100ml。

　　例一：佳得乐

　　钠（43ml/100ml）、钾（13ml/100ml）含量在标准范围，含糖量（6g/100ml）接近低糖范围，运动强度较大的持续运动人士可饮用。

　　例二：宝矿力

　　钠（49ml/100ml）含量在标准范围，钾没有标示含量，配料表还含有钙、镁、维生素C，含糖量（6.6g/100ml）接近低糖范围，运动强度较大的持续运动人士可饮用。

　　例三：红牛

　　钠含量（37.3ml/100ml）在标准范围，不含钾，含糖量（13.3g/100ml）相对偏高，含有维生素、氨基酸，适合跑马拉松人士。

　　此类功能饮料同时会成为很多加班熬夜朋友的选择，但由于糖分较高，饮用后久坐不动，容易囤积脂肪，所以减重人群必须谨慎选择。

　　例四：脉动

　　纳含量为0，不含钾，维生素C超过标准，含糖量（4.8g/100ml）相对较低，适合运动强度不大的运动人士。

　　对于不同的运动，补充的体液也有所不同。例如足球、篮球的球赛运动中，应该补充足够的无机盐，可以选择多含有氯化镁、氯化钠、氯化钾、乳酸钙等无机盐成分。例如马拉松运动中，身体大量出汗，会消耗体内过多的糖分，应该补充含糖量稍多的运动饮料。

　　温馨提示：高血压、心脏病等患者不建议喝运动饮料。因为，运动饮料中的各种电解质会加重血管、肾脏的负担，引起心脏负荷加大、血压升高。

　　另外，饮用运动饮料时间也很重要。运动前一个小时和运动后可以少量多次地补充运动饮料。但要避免在运动前20—60分钟之间补充含糖较多的运动饮料，以防止由于胰岛素反应引起的运动时低血糖（表现为心跳有力、加快，莫名的焦虑感，身体颤抖等）。

　　3简单DIY运动饮料

　　如果你既不想喝水，又不想喝超市里的运动饮料，你还可以自己DIY运动饮料！

　　轻爱君教大家做一款简单的运动饮料：淡盐水。

　　操作：在一个矿泉水瓶（500ml）加约1/5瓶盖的食盐（2-4g），倒满温水、摇均即可，放两片新鲜柠檬片的口感更好。这适合运动时流汗较多的人群在运动前、中、后少量多次饮用。对于长时间剧烈运动后的运动人群，建议在淡盐水的基础上加少量糖，以快速补充肌糖元，防止肌肉流失。

　　运动后还可以喝低脂奶、低糖豆浆、新鲜果蔬汁等饮料；也可以吃水果，例如一根香蕉、10颗葡萄等；或者冲调1-2勺蛋白粉，也可以达到补充身体营养的作用。

　　最后友情提醒一句，很多朋友（尤其是胖纸）在剧烈运动后，都喜欢喝一罐冰冻可乐，然而碳酸饮料却是减重人群的天敌，喝一罐可乐，可能你半小时的运动就白做了，别说没提醒你哦！