瘦肚瘦腿，我要瘦成一道闪电！

　　没有人想要大肚腩、蝴蝶臂，纠结的你是否一直在苦苦的寻找一种简单有效不反弹的减肥方法？你可能在各个减肥机构几进几处，也用过香蕉减肥法、黄瓜减肥法。闺蜜基友们只要有人提到什么方法，你都会冲上去试一试，希望重新燃起、但是得到的又是失望，周而复始。

　　你要知道，塑身是有两个关键：减脂增肌—减少体内过多的脂肪，并同时增加机体的肌肉含量。今天我来帮你分析分析：

　　除构成细胞膜的很少量脂肪外，体内绝大部分脂肪储存于脂肪细胞中。脂肪细胞则主要分布于皮下、腹腔壁、内脏周围等部位。这些部位也是脂肪常见的积累地点。

　　脂肪是多余的能量

　　人体脂肪积累的实质是储存能量，即脂肪是人体储存能量的形式。当摄入的能量（食物）较多，消耗的能量较少时，过剩的能量不会凭空消失，而是变成脂肪储存起来。过剩的能量越多，则积累的脂肪越多，人越胖。过剩能量转化为脂肪是非常容易的，而且脂肪细胞储存脂肪的能力是无限的（目前还没发现极限在哪里）。

　　减少脂肪只有“当能量消耗掉”这一条路

　　要减少体内储存的脂肪是很困难的。因为人体没有排泄脂肪的通道，粪便、尿液、汗水等排泄物基本都不含脂肪。所以利尿、导泻、蒸汗、针灸、按摩、振动、甩动、电击、拍打、香皂、洗液、辣椒水......都不可能直接减少脂肪——只有手术割除或抽吸皮下脂肪例外。抛开手术不谈，要减少体内脂肪，唯一的方法是把它们当能量消耗掉。

　　身体能量“亏空”就可以减少脂肪

　　那么，在什么情况下，体内脂肪才能被动员并代谢为能量（还有二氧化碳和水）呢？答案也是唯一的：摄入的能量比消耗的能量少。当能量入不敷出时，体内脂肪就会被动用以弥补能量“亏空”。因此，减少脂肪的唯一（手术除外）有效方法是，减少能量摄入（少吃），和/或增加能量消耗（多动或提高基础代谢），以造成体内能量“亏空”。不论采用何种减肥方法，只要能造成体内能量“亏空”，就可以减少脂肪。反之，不论采用何种减肥方法（手术除外），只要不能造成体内能量“亏空”，就不会减少脂肪（有时候会使体内水分减少，体重下降，并造成减肥的假象）。简单地说，能否减少脂肪（减少水分不算）并不取决于具体的减肥方法，而取决于是否做到能量摄入少于消耗。

　　减少能量摄入的方法

　　1、节食

　　２、长期吃特别单调的食物

　　如某种营养粉剂，或西柚+鸡肉。抑制食欲，变相节食。

　　３、低能量食物替代

　　用蔬菜水果等含能量较少的食物代替主食、肉蛋等含能量较多的食物。不要吃油腻、香脆等含脂肪较多的食物，以及含糖较多的饮料、甜食和零食。不要喝酒。

　　４、饭前水果

　　饭前5~10分钟吃水果，从而减少进食量。

　　５、抑制食欲的药物

　　服用减肥药（如澳曲轻）抑制食欲，变相节食。

　　６、阻止食物吸收的药物

　　服用减肥药（如赛尼可）阻止胃肠吸收食物中的脂肪（能量主要来源之一），使之随粪便排泄出去。相当于节食。

　　７、缩胃手术

　　做缩胃手术，减少胃容量，从而减少进食量（能量），被动节食。

　　友情提示

　　节食有风险、控食需谨慎

　　不顾身体基本需求而过度节食，不仅容易加速衰老，还容易导致疾病的发生，比如，脱发、骨质疏松、贫血、女性不孕不育等等。

　　请增加能量消耗的做法

　　1、体育运动

　　运动，特别是长时间、大量的运动。时间越长、强度越大、频率越高，则能量消耗越大。

　　２、做家务

　　做家务，尤其是搬重物、擦地板、抱孩子等需要用力的家务。

　　３、日常活动

　　如上楼梯、步行、站着办公、走来走去等。

　　４、做力量训练

　　如举重、拉力器械、仰卧起坐等。这些训练不但本身就消耗能量，而且刺激体内肌肉增加，提高基础代谢（即维持呼吸、循环、心跳、体温等基本生命活动所消耗的能量）。

　　５、精神紧张

　　精神紧张，得特别紧张，是那种吃不好、睡不着、坐卧不安、肌肉简直要痉挛那种紧张才行，能提高基础代谢。

　　６、口服甲状腺激素类药物

　　如优甲乐等（注意，有副作用啊）提高基础代谢。

　　７、发烧或怀孕

　　发烧或怀孕（这有点身不由己，呵呵）提高基础代谢。

　　强调一下，不管你采用以上哪种或哪些种方法，必须做到“摄入能量－消耗能量＜0”才能减少脂肪。否则无效。