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无氧运动,你真的了解吗?

2016-12-29 来源:大连营养师俱乐部  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:  睡觉也在减肥是不是件很神奇的事情?决定这件神奇事情能否发生的关键因素就是你的肌肉量。肌肉越多或你的肌肉活动的越多,你的基础代谢率就会越大。所以说,肌肉简直就是人体的“小苹果”,怎么爱它都不嫌多!

  什么是“无氧运动”?

  简单地说无氧运动就是负荷强度高、瞬间性强的激烈运动,如举重、短跑冲刺、哑铃锻炼等。

  我瘦身计划前的基础代谢率只有1500千卡左右。但经过一段时期的“无氧运动”锻炼后,我的基础代谢率增加到了1900千卡。人体基础代谢率越高,热量消耗也就越高。也就是说,我现在如果每天一点也不运动,就算整天躺在床上睡觉但只要我摄入量不超过1900千卡,那我就不会胖。

  睡觉也在减肥是不是件很神奇的事情?决定这件神奇事情能否发生的关键因素就是你的肌肉量。肌肉越多或你的肌肉活动的越多,你的基础代谢率就会越大。所以说,肌肉简直就是人体的“小苹果”,怎么爱它都不嫌多!

  很多女生从不做“无氧运动”,担心自己会不会变得像女性健美比赛中的女选手那样一身的肌肉块呢?答案是否定的。

  肌肉增长其实是一个让肌肉破坏后重组的过程。通过大重量的“无氧运动”让肌肉破坏后,重组成更强壮的肌肉除了需要大量氨基酸(蛋白质)和其他维生素作为补充以外,还必须需要像“睾酮”这样的大量雄性荷尔蒙才能长肌肉。而女生体内这种雄性荷尔蒙简直微乎其微,所以就算女生想变成男生那样肌肉块明显的身体那也是不可能的。(选美比赛的女运动员都是要注射大量雄性荷尔蒙激素的)。

  做“无氧运动”只会让肌肉更加得到刺激,从而变得更加紧致和富有流线感。这样不仅能大大提高基础代谢来减肥,更能避免“蝴蝶袖”那样的难看胳膊,体验“川”字小腹的美感。所以,只要你有足够力气,含哑铃、杠铃在内的所有健身器械都可以跟男生一样用来进行“无氧运动”的练习,不过重量一定要根据自己实际情况来调节。

  “无氧运动”对男生来说就更重要了。肌肉量增加不仅让你基础代谢快,而且会让你看上去更健美。

 

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