瑜伽 | 养生瑜伽

　　天渐转凉，上呼吸道感染、胃肠疾病、退行性及慢性骨性疾病（俗称老寒腰、老寒腿），以及抑郁型的心理疾病多发，适度锻炼，提高对身心疾病的抵抗能力是不容忽视的。

　　拉弓式——通宣理肺

　　站立，双脚分开约一肩半宽，脚尖稍朝外。保持腰背垂直地面，屈膝，双髋外旋，至双膝与双足尖在同一垂直线上，双手掌心向上，双手腕交置于双乳前。

　　双手拇指食指自然伸直，其他手指屈起，右手掌心向上，向右平拉至与极限，转左腕，左手拇指、食指向上，微屈肘，左臂向左伸出，转头向左，双臂如终同双乳等高，视线通过左手食指凝视远方，停留。

　　左臂保持不动，转头向右，转右肘右腕，右手拇指、食指向上，向右伸出右臂，重心稍向右移。

　　转头回正中的同时，重量回双腿间。

　　直膝，收髋，双腿并拢。双臂自体侧放落。

　　交换方向练习

　　重复动作5~10次

　　简易牛面——扶正祛风

　　双大腿交叠，左腿在上，屈双膝，双髋外旋，双脚跟置于双臀侧，体会力量自腰骶处向上延伸，腰背挺拔。

　　向上伸右臂，屈右肘，右手掌心贴背，置于肩胛间，肘尖尽量指向上。左臂自体后屈肘，掌背贴椎骨，让双手手指相扣。保持骨盆脊柱中立。

　　保持双手相扣，右肘向右放落至极限处稍停留。

　　推送右肘向上回图2动作，重复动作5~10次,打开身体，交换方向练习。

　　简易桥式——滋阴防燥

　　基本仰卧位。

　　尽量将双脚靠近臀，双手捉握双脚踝。

　　膝关节及腰背不适的朋友保持基本仰卧位。尽量向上抬高骨盆。

　　膝关节及腰背不适的朋友尽力即可。

　　腰背力量不足的朋友可用双手托举骨盆。保持姿势1分钟左右。

　　黑蜂呼吸——舒心解乏

　　用自己喜欢的姿势盘坐

　　闭合双眼，闭着嘴巴发出平稳的AUM的声音。感觉上腭和头颅正中有一根空心的管子，声音的发出是鼻腔同这根管子的共鸣。