健康丨“霸王级”寒冷的天儿，这些锻炼细节你决不能忽略！

　　随着“最冷的一周”的到来，不少人的健身减肥计划都会随着冰冷的空气和宽厚外套的添加而蒙上“偷懒”的面纱。其实冬季健身也非练得越多越有效，科学健身才是减肥的“终极武器”。

　　冷！

　　真冷！

　　不出去了吧！？

　　这么冷的天气还是算了！

　　天气冷，吃得多，动得少

　　等到天气暖和了，也就该哭啦！！

　　冬天给我们的印象一直都是上膘的状态。其实不然，冬季是一年中可以说减脂最好的季节。我们的身体对于不同环境下体温调节动用的能量系统是不尽相同的，夏季需要降低体温就需要分泌汗液和增加散热，消耗的大多是糖。而冬天身体需要提高体温，那么消耗更多的就是脂肪，正是这一得天独厚的优势让冬天更加适合减脂。

　　冬天健身不能懈怠，现在我们就来说说冬天如何科学健身。

　　健身不能空腹

　　很多人为了减脂早上不吃饭，但即便夏天身体十分健康的人，空腹运动时也会出现很多问题，而冬天身体的很多能量都要提供给体温，空腹运动是大忌。

　　空腹运动时，脂肪将分解出能量，导致血液中有利的脂肪酸浓度升高，从而对心肌造成不良影响，诱发心律失常，严重时还将导致猝死。

　　运动前最好先给身体加餐，喝杯牛奶、豆浆，吃些易消化的面包、糕点，这样有利于减少低血糖症的风险。但不能进食过饱，否则会在运动时诱发脑缺血。运动前的进食量通常以不感觉饥饿为宜。

　　热身更重要

　　冬季健身前需要做更丰富、时间更长的热身。由于外界温度的降低、我们肌肉的粘滞性会更高。肌肉的粘滞性就好比煮熟的鸡蛋，如果还是热的话，鸡蛋壳和蛋白间的那层薄膜就很容易剥下来，而如果鸡蛋冷了的话就不好剥，甚至很容易直接扯下来一片蛋白。肌肉也是如此，如果没有让肌肉热起来的话，突然运动就很容易拉伤。

　　其次，温度低会降低我们的中枢神经敏感性，很容易让我们疲劳和动作变形。所以做好热身也是必不可少。

　　健身方式

　　冬季健身适合时间比较短、紧凑的健身方式。原因还是和温度有关，持续的温度降低的关节的强度和耐久度也会有相应下降，长时间大量的运动会增加关节受伤的几率。

　　所以冬季健身的时间最好控制在总时间40分钟-1个小时之内，组间休息时间控制在2分钟以内，动作间时间控制在3-4分钟以内。

　　运动方式不能太剧烈，可以根据自身的情况制定出合适的运动量。一般以运动完感觉舒适，没有头晕、胸闷、气短等症状为宜。

　　冬季健身要谨记

　　1、运动前不要忘记做准备活动

　　2、运动强度一定要安排得当，节奏要递增式，运动量的大小要因人而异，循序渐进。

　　3、户外运动时最好不要用口呼吸，而应该用鼻子呼吸。因为经过鼻子过滤后的冷空气既清洁、湿润又不过冷，这样对呼吸系统能起到良好的保护作用。

　　冬季健身穿衣

　　由于室外温度较低，运动排汗很容易着凉，跟在北极不能穿太热是一个道理，因此推荐冬季健身的三层着装原则：

　　1.第一层是排汗

　　要让汗水很快通过衣服挥发或者传导出去，一般是涤纶或者特种涤纶。贴身的衣裤最好是运动型的，不建议穿纯棉的，否则等跑完，内衣吸足了汗，凉下来以后很容易感冒。

　　2.第二层保暖

　　一般是涤纶或者特种涤纶做的抓绒，天气凉时用来保暖。

　　3.第三层保护

　　去健身房的路上防风、防雨、防雪、越野跑防刮擦，一般是涤纶做的风衣。

　　另外因为环境温度低，有人户外运动会穿较多的衣服。结果越运动越热，边跑边脱。这样特别容易受凉。比较好的方法，是在室内热身，按照跑步着装原则穿上适当的衣服，如果温度较低，可以在腰间系件防风的薄外套，根据温度，随时穿脱。