越坐越累，就做这5个瑜伽体式！

　　我们很多时候都是坐着的。开车时，我们坐着；没事时，我们坐着；工作时，我们坐着；吃饭时，我们坐着……但是小编发现，我们越坐越久，毛病也越坐越多，不是这里酸就是那里痛。

　　今天就给大家推荐5个体式，每个练习3分钟，每天15分钟练习就能让你慢慢缓解背部的不适。

　　【1、抱膝】

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　　平躺，曲膝，双手抱在小腿胫骨处。

　　双手轻轻下压，拉伸腰背，头部左右慢慢转动。保持2-3分钟。

　　【2、单腿抱膝】

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　　平躺，曲左膝，双手抱在小腿胫骨处。

　　双手轻轻下压，拉伸腰背，保持1分钟后，换另一侧重复。

　　【卧脊柱扭转】

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　　平躺，右脚跨过身体放在左腿外侧，保持1分钟拉伸;回到平躺姿势.

　　左脚跨过身体放在右腿外侧，双臂张开，保持1分钟拉伸.

　　动作练习过程中，保持自然呼吸，感受脊柱拉伸和扭转的舒服。

　　【快乐婴儿式】

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　　仰卧，抬起双腿，曲膝。保持尾椎骨始终贴于在瑜伽垫上。

　　双手抓住脚背外侧，身体向左右两侧轻轻摇动，保持2-3分钟。

　　【腿向上靠墙式】

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　　让腿靠在墙上，并尽量保持垂直;感受大腿及腹部的重心都从骨盆的后方渗透到躯干。

　　闭上眼睛，注意力慢慢集中到呼吸上。

　　保持3-4分钟;接着，放下两腿时，曲膝，使双脚踩住墙并抬高臀部。

　　慢慢放下臀部，呼气，起身回到坐姿。