这些你听腻了的建议，却是健身大神最重视的小事！

　　几乎每一个周末，都会和大家分享火辣健身达人的故事，除了那些汗水和坚持，其实这些爱健身、追求更好自己的达人们，都有一些共同的好习惯！

　　今天总结出下面9条，有一些你们可能会觉得都是平时常听到的小提醒，想不到真的坚持下去，对于增肌减脂还真的很有帮助！

　　1像国王一样吃早餐

　　坚持365天早餐不重样，从一开始的牛奶麦片简单搭配，到后来懂得营养搭配！当我们不把某件事当负担而当爱好或习惯，自然就会做得越来越好！

　　一顿均衡的早餐，可以让一天的开始有充足的能量，加快全天新陈代谢，避免上午产生饥饿感，导致午餐不自觉吃多。早餐中最重要的就是吃够蛋白质，虽然常见的碳水会快速提供饱腹感，却会影响血糖，而蛋白质可以让饱腹感持续时间更久哦！

　　2提前吃碳水化合物

　　晚餐简单少一点，白灼个青菜，煎一小块鸡胸，或者来瓶酸奶，吃点粗粮，别吃撑！

　　我们的身体需要主食来维持身体健康，但如果要减掉脂肪，主食的摄入量可以适当减少（但不是不吃！）通常晚餐之后大家的活动量降低，这时候摄入太多碳水容易转化成脂肪，吃主食就尽量集中在早午餐吧！晚餐适当吃点儿，不要饿肚子就好了～

　　3饭前喝水

　　早餐前喝下一杯水＋蜂蜜，清肠通便助消化！

　　你也许听过无数遍要多喝水，但其实更应该做的是给自己制定饮水计划，不只是每隔一段时间就为自己补水，饭前喝水不仅对肠胃好，还可以减少饥饿感！

　　4自己料理非加工食物

　　食物离他的原始形态越近，对人体就越健康，比如说原味坚果很健康，但是油炸花生就算了。果汁再健康，也不如直接吃水果！

　　多吃天然的碳水化合物，而不是加工的碳水化合物。比如说多吃水果、蔬菜、牛奶、坚果、全麦、种子和豆类中的天然碳水化合物，少吃加工食品，如白面或饼干。

　　另外，研究人员也证实，对外食族来说，减肥确实比较困难。当我们外食的时候，没法了解食物是如何烹调而成的，也不知道餐馆用了什么成分，不知不觉就会吃下比较高的油、盐、糖等调料！所以，不要怕麻烦，尽可能在家为自己准备三餐，既减肥又省钱，做了有钱的瘦子有什么不好？

　　5时间再少也要动起来

　　就算忙碌于各城市之间奔波，有心锻炼的人，在登机前都能来组HIIT！俗话说的好，smallisbetterthannothing！即使只做拉伸，也好过躺在沙发上滑手机。把健身融入到现有生活习惯中，喜欢看电视，就准备瑜伽垫，边做臀桥边看！长时间在电脑前，那就每个小时都站起来做做拉伸，变瘦只是目标之一，一不小心收获了健康那就赚大了！

　　6投资健身装备

　　当有了好看的健身装备时，会更愿意出门锻炼！不论是运动手环，还是穿在里面的运动内衣，都能个自己更多地自信很动力！如果你看够了耐克，可以尝试一些相比小众品牌，比如澳洲的LornaJane,美国的Lululemon，或是国内的ParticleFever。装备很贵吗？可是它们带来的自信可是无价的啊！

　　7吃健康零食

　　午餐没吃好，离下班还有几个小时，如果让自己太饿，只会在晚餐暴饮暴食！保持身边有一些健康的零食很重要，一小把坚果、一小杯酸奶，甚至各种当季水果，既可以保证新陈代谢，也能缓解饥饿感。

　　8摄入健康脂肪

　　许多想瘦的小伙伴都是对脂肪敬而远之，但是脂肪对我们身体的正常运作至关重要，不吃脂肪，可能会导致内分泌失调、体重不降、情绪失控！吃对了脂肪，还能让健身更有效率！比如三文鱼中的欧米伽-3脂肪酸，可以帮助肌肉修复，牛油果中的好脂肪，也有类似的正面帮助哦！

　　9保持充足的睡眠

　　人的身体在疲惫和缺乏睡眠的情况下，会分泌一种叫做压力荷尔蒙的东西，让人更容易饥饿，血糖浓度也更高！充分休息的身体，才能让锻炼后的肌肉获得更好的恢复和成长，新陈代谢才能好好地代谢掉脂肪～

　　把养成这九个小习惯当作目标，找个让自己坚持的理由吧！告别单身也好，对身材的期许也罢，有个或近或远的目标，坚持也许没想象的那么难哦～