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懒胖癌患者,节后该怎么运动?

摘要:因为一个有运动习惯的人停止锻炼7天后,运动能力基本回到初始阶段,只是心肺功能和肌肉力量比不运动的人群好点。此外,初始阶段的运动能力并不适合大强度运动,不然加大身体的负担,增加受伤的可能性。

  很多姑娘以为春节大吃大喝没事,只要节后加大运动量,就能把春节里囤积的肉肉消灭掉。如果你也这样想,那就大错特错了。毫无过渡直接加入大强度运动,不但容易受伤,减肥效果也不好。

  因为一个有运动习惯的人停止锻炼7天后,运动能力基本回到初始阶段,只是心肺功能和肌肉力量比不运动的人群好点。此外,初始阶段的运动能力并不适合大强度运动,不然加大身体的负担,增加受伤的可能性。

  那么问题来了,春节后要怎么运动来拯救这堆懒癌患者呢?推荐大家先制定一个短期的运动恢复计划:

  先恢复拉伸运动和有氧运动

  经过半个月的运动停滞期,肌肉的柔韧性和张力会降低,加上寒冷的天气,你会感觉到关节活动也不够之前灵活。为了更好地恢复运动水平,需要先进行拉伸运动,放松肌肉和活动关节。

  运动前做好热身,运动过程中可以穿插强度小的运动,例如慢跑时,可以选择慢走-快走-慢跑-快走-慢走的方法,一方面身体不会太累,增加运动积极性,另一方面可以延长运动时间,增强减脂效果。

  恢复有氧运动的前两周,时间从20、30到40分钟过渡。可选择两种以上的运动方式,例如慢跑和动感单车交替,记住是循序渐进地运动。

  再恢复抗阻训练

  经过几天的拉伸和有氧运动恢复后,可以适当增加抗阻训练,恢复肌肉力量。最简单的抗阻训练有哑铃、俯卧撑、杠铃深蹲等,也可以选择爬楼梯来增加身体的抗阻能力。

  抗阻训练的运动强度也需要慢慢地增加,不宜进行高强度运动,例如超负荷举重。

  在进行有氧运动恢复的时候,可以加入核心力量训练,例如腹部和背部的肌肉锻炼,既提高身体机能,也减少膝盖和足部的压力。然后适当加入抗阻训练,能更好的进入运动状态。

  针对大家在春节里熬夜脖子痛、打麻将腰酸背痛、手机抢红包手腕痛等问题,小轻推荐一套能缓解各种疼痛的拉伸运动,每个动作坚持15-30秒。帮助打通疼痛的淤堵,促进身体血液循环,摆脱懒癌体质。之后再进行运动恢复,减脂效果更好。

  1、手腕拉伸,缓解手腕疼痛。

  2、肩颈前拉伸,缓解颈部疼痛。

  3、肩颈后拉伸,缓解肩部疼痛。

  4、活动下肢关节,缓解膝关节疼痛

  5、颈部左右活动,缓解颈部疼痛。高血压、心脏病患者不宜。

  6、肩部瑜伽,缓解肩部疼痛。

  7、稳定膝关节,缓解膝关节疼痛。

 

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