很多姑娘以为春节大吃大喝没事,只要节后加大运动量,就能把春节里囤积的肉肉消灭掉。如果你也这样想,那就大错特错了。毫无过渡直接加入大强度运动,不但容易受伤,减肥效果也不好。
因为一个有运动习惯的人停止锻炼7天后,运动能力基本回到初始阶段,只是心肺功能和肌肉力量比不运动的人群好点。此外,初始阶段的运动能力并不适合大强度运动,不然加大身体的负担,增加受伤的可能性。
那么问题来了,春节后要怎么运动来拯救这堆懒癌患者呢?推荐大家先制定一个短期的运动恢复计划:
先恢复拉伸运动和有氧运动
经过半个月的运动停滞期,肌肉的柔韧性和张力会降低,加上寒冷的天气,你会感觉到关节活动也不够之前灵活。为了更好地恢复运动水平,需要先进行拉伸运动,放松肌肉和活动关节。
运动前做好热身,运动过程中可以穿插强度小的运动,例如慢跑时,可以选择慢走-快走-慢跑-快走-慢走的方法,一方面身体不会太累,增加运动积极性,另一方面可以延长运动时间,增强减脂效果。
恢复有氧运动的前两周,时间从20、30到40分钟过渡。可选择两种以上的运动方式,例如慢跑和动感单车交替,记住是循序渐进地运动。
再恢复抗阻训练
经过几天的拉伸和有氧运动恢复后,可以适当增加抗阻训练,恢复肌肉力量。最简单的抗阻训练有哑铃、俯卧撑、杠铃深蹲等,也可以选择爬楼梯来增加身体的抗阻能力。
抗阻训练的运动强度也需要慢慢地增加,不宜进行高强度运动,例如超负荷举重。
在进行有氧运动恢复的时候,可以加入核心力量训练,例如腹部和背部的肌肉锻炼,既提高身体机能,也减少膝盖和足部的压力。然后适当加入抗阻训练,能更好的进入运动状态。
针对大家在春节里熬夜脖子痛、打麻将腰酸背痛、手机抢红包手腕痛等问题,小轻推荐一套能缓解各种疼痛的拉伸运动,每个动作坚持15-30秒。帮助打通疼痛的淤堵,促进身体血液循环,摆脱懒癌体质。之后再进行运动恢复,减脂效果更好。
1、手腕拉伸,缓解手腕疼痛。
2、肩颈前拉伸,缓解颈部疼痛。
3、肩颈后拉伸,缓解肩部疼痛。
4、活动下肢关节,缓解膝关节疼痛。
5、颈部左右活动,缓解颈部疼痛。高血压、心脏病患者不宜。
6、肩部瑜伽,缓解肩部疼痛。
7、稳定膝关节,缓解膝关节疼痛。
智能记录运动步数;检测睡眠质量与时间。
健客价: ¥159无。
健客价: ¥107五款颜色,外观时尚。通过测量运动强度和运动时间准确测算出个人的运动量。
健客价: ¥646利格列汀与二甲双胍和磺脲类药物联合使用,配合饮食控制和运动,可用于成年2型糖尿病患者的血糖控制。
健客价: ¥65FARXIGA是一种钠-葡萄糖协同转运蛋白2(SGLT2)抑制剂适用在有2型糖尿病成人中作为辅助饮食和运动改善血糖控制。
健客价: ¥228用于饮食控制、减轻体重及运动锻炼不能有效控制其高血糖的2型糖尿病(非胰岛素依赖型)患者。当单独使用二甲双胍不能有效控制其高血糖时,瑞格列奈片可与二甲双胍合用。治疗应从饮食控制和运动锻炼降低餐时的辅助治疗开始。
健客价: ¥68用于2型糖尿病。单一服用本品,并辅以饮食控制和运动,可控制2型糖尿病患者的血糖。对于饮食控制和运动加服本品或单一抗糖尿病药物,而血糖控制不佳的2型糖尿病患者,本品可与二甲双胍或磺酰脲类药物联合应用。对
健客价: ¥46用于饮食控制、减轻体重及运动锻炼不能有效控制其高血糖的2型糖尿病(非胰岛素依赖型)患者。当单独使用二甲双胍不能有效控制其高血糖时,瑞格列奈可与二甲双胍合用。治疗应从饮食控制和运动锻炼降低餐时血糖的辅助治疗开始。
健客价: ¥78改善2型糖尿病患者餐后高血糖(限用于经饮食、运动疗法不能有效控制血糖的患者或在饮食、运动疗法的基础上加用α-葡萄糖苷酶抑制剂后仍不能有效控制血糖的患者)。
健客价: ¥86适用于饮食控制、运动疗法及减轻体重均不能充分控制血糖的2型糖尿病。详见说明书。
健客价: ¥74本品适用于治疗2型糖尿病:当饮食和运动不能有效控制血糖时,本品可做为单药治疗,或者当二甲双胍作为单药治疗用至最大耐受剂量仍不能有效控制血糖时,本品可与二甲双胍联合使用。
健客价: ¥65适用于控制饮食、运动疗法及减轻体重均不能充分控制血糖的2型糖尿病。
健客价: ¥17捷诺达配合饮食和运动治疗,用于经二甲双胍单药治疗血糖仍控制不佳或正在接受二者联合治疗的2型糖尿病患者。
健客价: ¥144适用于Tourette综合征(发声与多种运动联合抽动障碍)。
健客价: ¥145本品配合饮食和运动治疗,用于经二甲双胍单药治疗血糖仍控制不佳或正在接受二者联合治疗的2型糖尿病患者。
健客价: ¥148适用于急性轻、中度疼痛:如运动性肌肉痉挛导致的疼痛。
健客价: ¥105适用于饮食控制、运动疗法及减轻体重均不能充分控制血糖的2型糖尿病。
健客价: ¥30单药治疗 本品配合饮食控制和运动,用于改善2 型糖尿病患者的血糖控制。 与二甲双胍联用 当单独使用盐酸二甲双胍血糖控制不佳时,可与盐酸二甲双胍联合使用,在饮食和运动基础上改善2 型糖尿病患者的血糖控制。本品单药或与二甲双胍联合治疗的推荐剂量为100 mg,每日一次。本品可与或不与食物同服。 肾功能不全的患者 轻度肾功能不全患者(肌酐清除率 [CrCl] ≥ 50 mL/min,相应的
健客价: ¥106适应症为改善糖尿病餐后高血糖。(本品适用于患者接受饮食疗法、运动疗法没有得到明显效果时,或者患者除饮食疗法、运动疗法外还用口服降血糖药物或胰岛素制剂而没有得到明显效果时。)
健客价: ¥35改善糖尿病餐后高血糖。(本品适用于患者接受饮食疗法·运动疗法没有得到明显效果时,或者患者除饮食疗法·运动疗法外还用口服降血糖药物或胰岛素制剂而没有得到明显效果时。
健客价: ¥49用于2型糖尿病。 单药治疗:可作为单药治疗,在饮食和运动基础上改善血糖控制。 联合治疗:当单独使用盐酸二甲双胍血糖控制不佳时,可与盐酸二甲双胍联合使用,在饮食和运动基础上改善血糖控制。 重要的使用限制:由于对于1型糖尿病和糖尿病酮症酸中毒的有效性尚未确定,故本品不用于1型糖尿病或糖尿病酮症酸中毒的患者。
健客价: ¥55改善糖尿病餐后高血糖。(本品适用于患者接受饮食疗法、运动疗法没有得到明显效果时,或者患者除饮食疗法、运动疗法外还用口服降血糖药物或胰岛素制剂而没有得到明显效果时。)
健客价: ¥341.用于单纯饮食控制和/或运动疗法血糖水平未得到满意控制2型糖尿病病人。2.可作为单用磺酰脲类或盐酸二甲双胍治疗,血糖水平未得到满意控制的2型糖尿病病人二线用药。
健客价: ¥9.9改善糖尿病餐后高血糖。(本品适用于患者接受饮食疗法、运动疗法没有得到明显效果时,或者患者除饮食疗法、运动疗法外还用口服降血糖药物或胰岛素制剂而没有得到明显效果时。)
健客价: ¥24