只有湿没有远方的天气，该怎么减肥？

　　自从你们追着《太阳的后裔》不放，太阳就真的抛弃了我们，还将“湿”留了下来。

　　窝在一个四面墙都淌着水珠的水帘洞里，小轻的内心是奔溃的。

　　待在家里只有“湿”，出门更是连“远方”都看不到，说好的减肥难道又要被搁置吗？

　　不，回南天你更要减肥。

　　因为肥胖者多数是脾虚体质，体内的水湿比较重，在这种本来就容易让水分囤积在体内的季节了。加大力度减肥，可以让体内囤积的多余脂肪和水分排出体外，达到改善体质、轻松减肥的效果。那么具体要怎么做呢？下面小轻给大家讲解一下：

　　饮食

　　空气都能拧出几把水的回南天，让人浑身不舒服。几乎要发霉的你急需一点美食来祛除湿气，不然疲倦乏力、无精打采的“春困”就要困住你了。

　　祛湿汤

　　广东人喜欢用喝汤的方式来祛湿，事实证明他们的汤对祛湿非常有帮助。小轻为大家推荐几款祛湿、美味又低卡的汤，你们可以回家煲来喝喝。比如：

　　茯苓茅根炖猪瘦肉

　　山药茨实薏米汤

　　绵茵陈煲薏米汤

　　赤小豆冬瓜煲生鱼汤

　　红豆薏米水

　　红豆有着美容养颜、祛湿利尿的作用，搭配健脾益胃、祛湿清肺的薏米，祛湿减肥的功效更好。

　　红豆薏米水的做法很简单，只需把红豆和薏米按照1:1的比例进行烹煮就可以了。需要注意的是，不要放大米，因为大米含有湿气，会降低红豆薏米的祛湿效果。

　　运动

　　因为回南天的雾气大，空气质量差，室外运动容易让灰尘、花粉、细菌等刺激呼吸道，引起感染、过敏等不适。加上路面湿滑，容易摔跤，所以要减少室外运动。虽说减少室外运动，但是室内运动还是要进行的。

　　哑铃运动

　　挑选一个重量适当的哑铃作为室内运动器材是非常有必要的，因为你可以随心所欲地进行运动，还能瘦手臂。

　　不过需要注意的是，在挑选哑铃的时候要选择重量适当的，如果连续举8下该哑铃感到有点费力，证明是合适的重量。如果随便就可以举10来下的，证明该哑铃偏轻，达不到更好的运动效果。如果连8下都举不了，证明该哑铃偏重，过重的哑铃会让你长肌肉的。

　　下面介绍一套哑铃运动，每个动作1分钟，大家学起来！

　　1、交替哑铃弯举

　　2、双手哑铃弯举

　　3、哑铃上举

　　4、哑铃伸展内收

　　5、哑铃上举下收

　　6、哑铃侧举

　　7、哑铃右后拉伸

　　8、哑铃左后拉伸

　　9、哑铃后拉伸

　　跳绳

　　跳绳是一项具有多重功能的运动，它不仅能锻炼我们身体的灵活性和协调性，还能提高我们的运动反应能力和耐力，更关键的是，每天只要跳绳30分钟，就能明显帮助到你的减肥。

　　注意：体重基数过大（BMI>28）、膝关节不适的减肥者，不建议跳绳。

　　健身操

　　健身操作为一项超有效率的有氧减肥运动，一直备受减肥胖友的喜爱。简单的动作，动感的音乐，优美的旋律让你在享受中达到良好的燃脂效果。在这样沉闷的天气里，跳健身操还愉悦身心、放松心情。

　　当然，做家务活也能达到相应的运动量。如常见的中低等强度运动――快走30分钟，你可以用以下家务活代替：

　　爬楼梯：15分钟

　　打扫房间：40分钟

　　用吸尘器除尘：40分钟

　　用拖把拖地：35分钟

　　用手擦地板：32分钟

　　最后，说一下运动的注意事项：

　　1、室内通风

　　回南天大家都习惯把门窗紧闭防止湿气进入，但当你要运动的时候，一定要把门或窗打开，或者选在通风处运动。因为在不通风的环境下运动，室内的病毒和细菌很容易进入到人体，说不定肥减不成，还惹上病。

　　2、运动后要及时换上干爽的衣服

　　天气潮湿的时候，即使是干的衣服，也能摸到湿润的感觉。运动后换上这些衣服很容易着凉，最好用干衣机把衣服吹干爽后再换上。一定要记住，不论何时，运动后都应该穿上干净、干燥的衣服。

　　关于回南天时候该怎么饮食与运动都一一告诉大家啦，记得收好。