1.深蹲弹跳
1.双手十指交扣,深蹲。
2.右膝盖跪地。
3.左膝盖跪地。
4.右脚掌踩地。
5.左脚掌踩地,回到深蹲。
6.往上弹跳,双手伸直。
重复做10-20遍,休息半分钟,准备做下一组。
2.花式斜板支撑
1.手肘撑地比肩膀宽,双脚打开比肩膀宽
2.左手肘和左脚往右走,来到正常宽度的肘板支撑
3.右手肘和右脚右走,来到比较宽的手肘支撑(与1一样)
4.右手肘和右脚往左走,来到正常宽度的肘板支撑,然后左手撑地。
5.右手撑地,来到正常的斜板支撑。
重复10-20遍,休息半分钟,准备做下一组。
3.波比跳
1.往上跳跃。
2.下蹲双手撑地,弯曲膝盖。
3.双脚往后跳到俯卧撑。
4.然后往前跳回到2,再做1。
重复10-20遍,休息。
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