一份健康的减肥作息表

　　减肥不难，我们只需要每天做一些小小的改变，身材就会发生微妙的变化。

　　专家根据人体在不同时段的特点，制定了一份科学的减肥作息时间表，教我们如何简单拥有健康完美的一天。

　　7:30：起床

　　睡觉醒来后，伸一下懒腰，做点深呼吸，赖床3-5分钟，有益身心。

　　起床后喝一杯温水，促进新陈代谢。

　　8:00：吃早餐

　　丰富的早餐，

　　能燃烧更多的热量。

　　因为吃完早餐后，人们会变得活跃，喜欢到处走动。

　　8:30：步行上班

　　马萨诸塞州大学医学院的研究人员发现，

　　每天走路的人，比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25%。

　　而且，走路减肥又减压，让人精神抖擞。

　　9:30：开始一天中最困难的工作

　　纽约睡眠中心的研究人员发现，

　　大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。

　　10:30：让眼睛离开屏幕休息一下

　　如果你使用电脑工作，

　　每工作一小时，就要让眼睛休息3分钟。

　　11:00：吃点水果

　　餐前吃水果，有效补充体内血糖，

　　避免午餐进食过多，

　　还能补充体内的维生素含量，帮助脂肪代谢。

　　12:00：午餐

　　一顿可口的午餐补充体力，

　　选择能量缓慢释放的面条、豆制品尤佳。

　　13:00：午休

　　雅典一所大学研究发现，

　　那些每天午休30分钟或者每周至少午休3次的人，

　　因心脏病死亡的几率会下降37%。

　　15:00：喝杯酸奶

　　餐后两小时喝酸牛奶，

　　补充优质蛋白、钙质和有益菌，

　　调节肠道，排毒瘦身。

　　17:00―19:00：锻炼身体

　　根据体内的生物钟，

　　这个时间是运动的最佳时间。

　　19:30：晚餐少吃点

　　晚饭吃太多容易长胖，

　　可多吃蔬菜，细嚼慢咽。

　　20:30：继续运动

　　餐后适当运动，

　　跳健身操、HIIT、散步等，

　　赶走小肚腩。

　　22:00：看书、学习等

　　美国查尔斯顿学院的研究发现，

　　年轻人在这个时间段的记忆力达到最高峰，

　　学习效果更好。

　　23:00：洗个热水澡。

　　体温的适当调整，

　　有助于放松和睡眠。

　　23:30：上床睡觉。

　　如果你早上7点30起床，

　　现在入睡可以保证你享受8小时的充足睡眠。

　　养成良好的作息习惯有利于健康减肥，瘦下来才不会出现营养不良、月经紊乱、抵抗力下降等现象。这份时间表可供大家参考，灵活运用。多运动，多读书，少吃零食多睡觉，你觉得自己能做到吗？