健康丨那些声称“要么瘦要么死”的傻蛋，可知太瘦真的会……

　　每个人都希望自己的身材精壮而又苗条，但减去过多的脂肪反而会不健康。普通男性的体脂率在15%～20%之间，其中有3%是维持生命必不可少的。这就意味着，低于这个脂肪含量的人无法生存。

　　体脂5%是什么概念？

　　男性健美运动员在赛季的体脂率通常会低于5%，这种体脂含量，运动员最多坚持一周。大多情况下，他们在非赛季无法保持这个体脂水平。脂肪对保持整个身体功能（包括心血管、内分泌、生殖、骨骼和中枢神经系统）的正常运行起到了必不可少的作用。没有足够的体脂，各项生理功能都会失控。

　　1出现心脏问题

　　体脂含量极低会影响到心血管系统的正常功能。当健美运动员通过降低体脂来令肌肉清晰，准备参加竞赛时，他们的心率平均会降低27次。心率太低又被称为“心动过缓”，可导致头晕、昏厥和心脏骤停。与此同时，由于体脂含量过低所引起的其他电解质失衡（更不用说热量摄入）会导致心律失常和心源性猝死。

　　2能量水平骤降

　　当脂肪耗尽时，人体就没有储备的能量；由于缺乏能量，也就无法表现出最优的运动水平。更甚一步，体脂含量低与心率放缓和甲状腺激素分泌量减少之间存在着关联，而后者会加重疲劳感。

　　3突然发冷

　　体脂在保持体温和为器官提供保暖功能方面发挥了重要作用，体脂含量超低的人总是感觉发冷。体脂含量过低还会导致甲状腺功能障碍，它也会妨碍人体的温度控制功能。

　　4训练受挫

　　在锻炼大约30分钟之后，身体就会耗尽用于能量供应的碳水化合物，而把脂肪作为能量来源。如果体内可用于能量燃烧的脂肪数量太少，运动表现会大打折扣。

　　5肌肉无法恢复

　　当体脂含量过低时，糖原（储存在肌肉和肝脏中的碳水化合物）水平也会过低，而糖原对于身体从运动中恢复起到了至关重要的作用。

　　6总是感觉饥饿

　　饮食中对脂肪的摄入量太少会降低血液循环中瘦素的含量，这种激素是由体脂细胞所生成的。下丘脑中的瘦素受体感觉到了这种下降，就会增加食欲，让人总是感觉饥饿。

　　7睾酮水平下降

　　体脂含量偏低也会导致睾酮含量下降。通过大脑中的下丘脑和垂体腺所发送的连锁信号，体脂含量低会告知睾丸只需生成数量较少的睾酮即可。

　　8肌肉力量虚弱

　　训练受挫、肌肉功能恢复差和睾酮含量超低，肌肉力量也就无法实现增长。健美运动员在参赛前肌肉力量和肌肉重量实际上会下降。他们要花一、两个月的时间才能让肌肉功能得到完全恢复。

　　9经常生病

　　体脂含量和能量摄入水平低与皮质醇含量升高之间存在着相关性，而后者会损伤免疫系统功能，增加人体被细菌感染或传染上感冒（流感）病毒的风险。

　　10骨骼变脆

　　当体脂含量和体重下降得太低时，就会妨碍人体正确吸收和利用钙质和维生素D的能力；这就会导致骨密度下降，增加患骨质疏松症的风险。

　　11精子计数下降

　　睾酮含量过低会导致性腺功能减退（或继发性性腺机能减退），生殖系统的功能会被关闭。此时，身体得到的信息是：生存下去，而不是繁殖；精子的生成数量会因此明显减少。

　　12无法尽情享受生活

　　实现非常低的体脂含量要求对生活方式做出重大改变，大多数人无法坚持下来。完全避免饮酒、自己制备食物、从不在外就餐、严格记录摄入每种食物的热量，这样的生活会让人感到索然无味。

　　13情绪总是很糟糕

　　脂肪对于神经功能的正常运行非常重要。大脑中必需脂肪酸的含量过低会使它急需能量，从而导致烦躁易怒和情绪剧烈波动。

　　14无法胜任脑力工作标题文字

　　大脑中必需脂肪酸的含量过低还会导致注意力不集中和精神疲劳，也就无法精力充沛地完成繁重的脑力工作。

　　15皮肤质量差

　　饮食和体内的脂肪能保持皮肤健康。此外，保持精瘦身材的人较少食用储存了大量水分的碳水化合物，脱水较为常见。当脱水时，人体就会从皮肤吸取水分，补充到重要脏器之中；皮肤会因此变得干燥粗糙。