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健康丨散步时,你的身体在悄悄发生这些变化……

2016-12-25 来源:健与美  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:你也许会认为散步是最简单的运动。但当你开始迈步时,其实会发生一系列积极的生理现象。

  你也许会认为散步是最简单的运动。但当你开始迈步时,其实会发生一系列积极的生理现象。

  第1~5分钟

  首先迈出的几步会引发细胞释放出生成能量的化学物质,从而为散步提供能量。心率达到每分钟70~100次,血流量增加,肌肉得到预热,关节的僵硬度开始减弱,并释放出润滑液以帮助你更容易地移动身体。在身体移动过程中,人体每分钟燃烧5千卡的热量,而在静止状态下仅为1千卡。为支持运动,身体需要从碳水化合物与脂肪存储中获得更多的燃料,

  第6~10分钟

  心跳增加到每分钟约100次以上;随着步速的加快,人体每分钟燃烧的热量达到了6千卡。血压的轻微上升会被能扩张血管的化学物质的释放所抵消,带动更多的血液和氧气输送到正处于工作状态的肌肉之中。

  第11~20分钟

  体温不断上升,随着靠近皮肤的血管扩张以释放热量,你会开始出汗。伴随着轻快的步伐,人体每分钟燃烧的热量达到了7千卡;呼吸速率加快。肾上腺素和胰高血糖素(抗胰岛素)等激素的分泌量上升,以释放出能量供给肌肉。

  第21~45分钟

  你会感觉精力充沛,随着身体紧张的释放,你会开始放松;这在部分程度上得益于大脑释放出来让人感觉良好的内啡肽。由于有更多的脂肪得到了燃烧,胰岛素分泌量开始下降;这对于体重过重的人或糖尿病患者来说是个极好的消息。

  第46~60分钟

  肌肉可能会感觉疲劳,因为碳水化合物的存储量减少了。当你冷静下来时,心率和呼吸都会放缓。燃烧的热量有所减少,但仍然多于锻炼之前;热量燃烧会仍然保持升高状态达1个小时。

 

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