半年来每顿都吃麦当劳却瘦了55斤，减肥党学学吧

　　最近发现身边炒鸡多麦当劳死忠粉，一言不合就在麦当劳开吃！

　　没空做饭？麦当劳啊，美味又省事！减肥成功瘦了2斤？麦当劳啊，不庆祝会死的！反弹严重难过爆了？麦当劳啊，只有吃才能抚慰受伤的心……

　　减肥的你，肯定知道一个汉堡下肚让你白运动一个小时，但你还是忍不住美食的诱惑！减肥真的不能吃麦当劳吗？你看下这位歪果仁大叔，他就是吃麦当劳瘦下来的！

　　美国爱荷华州有位胖大叔约翰·西斯纳(JohnCisna)，亲身实践证明了“快餐减肥法”是可行的。他在6个月里顿顿都吃麦当劳，最后总共瘦了61磅（约55.3斤）！

　　由左自右，从第1天到第180天，从280磅到219磅

　　大叔，请收下我的膝盖，你到底是怎么从垃圾食品中瘦下来的？他分享的秘诀是：每天不管怎么吃，总热量不超过2000千卡，合理搭配餐品，外加每天走路45分钟。

　　如何吃麦当劳才有助于减肥？

　　下面小轻分一日三餐来介绍下“麦当劳瘦身法”。以成年女性减肥期间推荐的热量值1500千卡为标准，三餐的热量推荐值分别是450千卡、600千卡、450千卡。

　　早餐

　　麦当劳的早餐方便快捷美味新鲜，是很多上班族的最爱。那么，麦当劳早餐单品的热量咋样？一张图来看看。

　　辣板烧鸡腿麦满分竟然那么高？！

　　推荐组合

　　烟肉蛋麦满分/吉士蛋堡/猪柳麦满分(1份)+香浓咖啡（小）/豆浆（小）<450千卡

　　热量陷阱

　　早餐避免选择板烧鸡腿麦满分，因为热量偏高，一个板烧鸡腿麦满分（420千卡）基本相当于一份早餐的热量推荐值了；

　　拒绝脆薯饼，小小一个脆薯饼，含有满满的油脂和碳水，热量密度高还吃不饱，早餐不宜选。

　　午餐

　　一份超值午餐，是很多外跑业务族的首选，搭配一大杯冰可乐，足以拨开你脸上的孜然。午餐的热量推荐值为600千卡，我们可以选择汉堡作为主食，下面看看这些汉堡的热量值。

　　推荐组合

　　A、吉士汉堡（1份）+麦乐鸡块（5块）+香浓咖啡（小）=585千卡

　　B、麦香鱼堡（1份）+纯牛奶（1杯）=550千卡

　　C、原味板烧鸡腿堡（1份）+雀巢冰爽茶（小）=520千卡

　　热量陷阱

　　经典麦辣鸡腿汉堡的热量几乎是所有汉堡中最高的，主要在于那层厚厚的脆壳；

　　薯条是经典的糖油结合体，不仅热量高，还不耐饱，减肥还是要拒绝拒绝拒绝！

　　汉堡里的酱汁，可以让汉堡的热量增加10%-15%，点餐时可以让服务员少加点。

　　晚餐

　　晚餐吃得少而精，是聪明减肥者的瘦身绝招。建议选择营养价值较高的玉米杯作为主食，配以少量肉类和蔬菜类，热量控制在推荐值450千卡。

　　推荐组合

　　A、玉米杯（大）+麦辣鸡翅（2块）+美味鲜蔬杯（1份）+零度可乐（小）=380千卡

　　B、玉米杯（小）+麦乐鸡（5块）+美味鲜蔬杯（1份）+零度可乐（小）=430千卡

　　C、吉士汉堡（1份）+美味鲜蔬杯（1份）+零度可乐（小）=460千卡

　　小贴士

　　不吃麦辣鸡翅外面的炸壳，只吃鸡肉；美味鲜蔬杯拌有高热量的芝麻酱，尽量少蘸；

　　这份麦当劳食谱，蔬菜量远远达不到一天所需。建议在其他餐中另外补充，例如加餐时来一份蔬菜西红柿沙拉。

　　热量陷阱

　　麦当劳的橙汁，纯果汁含量少，糖分高，一小杯就190千卡，一不小心就热量超标了；

　　可乐的热量较高，大夏天不喝冷饮又说不过去，让店员换成0度可乐吧！虽然添加了甜味剂，但几乎0热量让它扳回一局。

　　麦当劳甜品小吃，要不得！

　　执着于第二杯半价甜品的看官可能要翻牌了，上面说的推荐组合完全没有说到甜品、小吃，不能忍！新地、派等全部都是能量炸弹，你还不知道吗？

　　如果把以上这些甜品搭配其他单品组成一餐，热量想不超标也难。而且，高糖分的饮食会过度刺激多巴胺分泌，以刺激脑内的奖励路径，促使成瘾和暴饮暴食，减肥的你可要尽量避免了。

　　好了，最后重申一下，这份麦当劳点餐攻略只是在你真的真的管不住嘴想吃的时候用，其他时候，能不吃就坚决不要吃，嗯，干巴爹！