光吃水果不吃饭还瘦不了？可能是吃法有问题

　　减肥的你，肯定试过把水果当饭吃。可还是减不下去？估计是水果吃不够，果断把其他食物统统换成水果！然而，肉没甩掉，精神却早已崩溃。

　　吃水果到底能不能帮助减肥？

　　能！肯定能。

　　水果能帮助减肥主要是它的水分多（多达90%），热量相对较低，饱腹感强，用它替代零食甜点，甚至是一部分的米饭馒头，绝对是减肥者的精明选择！

　　为啥？因为水果与精白米面、零食甜点相比，能提供更多的钾、镁、维生素C、果胶和多种植抗氧化物质，帮助促进新陈代谢，减少脂肪的囤积，减肥的同时也可以美容养颜，绝壁是你理想的减肥神器~

　　可为什么有人吃水果减肥反而胖了？

　　很简单，要么是吃得不对，要么是吃得太多。以下这些水果雷区，看看你中招没！

　　饭后吃水果？

　　饭后吃水果，只会增加额外的热量。给大家计算一下，假如你习惯每天饭后吃一个苹果，一天两次就多增加200大卡的热量，19天后1斤脂肪一定会找上你！特别是餐后还躺在沙发上边看电视边用勺子啃半个西瓜的你，发胖了怪西瓜咯？（喂喂喂，就是说你呢！）

　　用水果代替正餐？

　　用水果代替正餐？饿了你也别叫妈！水果的水分高达90%，当饭吃只能解决短暂的温饱，但不过两个小时，你就饿得眼冒金星了，搞不好还会导致暴饮暴食。

　　而且，水果提供的营养素有限，特别是蛋白质严重不足。如果长期用水果替代主食，很容易引起身体的肌肉流失、基础代谢降低、免疫力下降、身体浮肿等。恢复正常进食后体重还很容易反弹。（赔了夫人又折兵，真的不值啊！）

　　将水果榨汁喝？

　　夏天天气热，运动后偶尔喝杯果汁是可以的，不但消暑解渴，还能快速补充能量和营养，恢复体力。但是你平素在家，可以少喝点果汁，你想想啃两个大苹果，很顶饱吧，但是把两个苹果榨成汁儿，相当于1碗米饭的热量，一饮而尽soeasy，米饭用喝的能不胖吗？

　　不挑种类随便吃？

　　同为水果家族，水果的热量差异还是挺大的，像榴莲、荔枝、龙眼（桂圆）、青枣、牛油果等，所含热量高得夸张，完胜同量主食。除了牛油果，前面四种水果含糖量非常高，减肥要少吃。

　　4个荔枝=1小瓣榴莲=20个龙眼=3个青枣=小半碗米饭

　　牛油果虽然含有对健康有利的不饱和脂肪酸，但热量也不是盖的，一天半个就够了。

　　不控制分量任性吃？

　　减肥时，任何食物都是过犹不及，即使是青菜。很多人喜欢用水果来代替晚餐，有时还加点沙拉酱调味，总量加起来有时还超过一斤。骚年，你知道这份水果的热量比一顿丰盛的晚餐还高吗？

　　并且，长期晚餐吃这么多含糖量丰富的水果，瘦不下来不说，还会容易伤害脾胃，小心胃病找上你！

　　看完上面的问题，你躺枪了吗？看来吃水果减肥越吃越胖还是有原因的。

　　为了减肥，怎样吃水果才正确？

　　不谈份量，不论时间，不挑种类地推荐减肥食物都是在耍流氓。要想吃水果能瘦，一定要注意以下几点：

　　份量：2016版《中国居民膳食宝塔》推荐健康成年人每天的水果摄入量为200-350g，减肥人群应该在这个基础上选择下限值，即在200-250g。

　　时间：饭前半小时吃水果，不但适当提升血糖，预防过度饥饿，降低用餐的急迫感，还能帮助控制正餐的食量。加餐吃水果，可以避免吃高热量零食，增加饱腹感，减少多余热量摄入。

　　选择：选择低糖份、酸度稍高的水果，如圣女果、草莓、桃子、杏、梨、苹果等，尽量少选择榴莲、荔枝、龙眼这类高糖水果。