NO.1脚跟不要先着地
脚跟先着地会让你的背部和膝盖疼痛你知道么?脚掌先着地可以为你保存更多的体力你知道么?而且,当你跨步失重的时,要保证一只脚与地面接触你知道么?
NO.2不要长跨越跑步
大幅度的跨越式跑步对减肥更有效?错啦!其实,跨越式是跑步消耗的热量更少,效率更低。而小幅度的步伐才更能燃烧脂肪。跑步要身体微微前倾,这样的效果会更好也不容易受伤。
NO.3太舒适的鞋子不合适
很多人认为穿舒适的鞋子会让自己跑步更加有效率,其实不然,如果鞋子太过于舒适,反而会让你的腿部肌肉得不到锻炼,而这个结果会使你的双脚变得更加脆弱,反而更容易受伤
NO.4快慢变速跑
快慢交替的节奏跑步会有效的促进血液循环和热量燃烧,还有一个更重要的是加快新陈代谢,在一段适当的距离,快跑一分钟再慢跑五分钟,交替跑步,效果会更加好!
NO.5不要只盯着跑了多远
不是跑得越远就说明你越厉害,而你在相同的距离跑了多长时间,心率是多少更能说明你跑步的效果。
NO.6小跑运动更有效
小跑可以让脚踝、膝盖关节和臀部协调运动起来,而且小跑更容易降低伤害的频率,效率更高,对关节的损害也最低。
跑步瘦不下来可能是你跑步的方式不对,上面的跑步要诀可以很好的帮助你解决一些问题,让你开心跑步开心健身!
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健客价: ¥498用于肥胖或体重超重患者(体重指数>24)的治疗。体重指数近似值的计算方法为体重/身高2(体重以千克为单位计算,身高以米为单位计算)。
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