一项名为“甩大绳”的运动火起来了,央视也用健身新时尚来描述这项运动:
在视频中,健身爱好者跟随音乐的节奏,自然上下或左右摆动手中的绳子
他们欢乐的样子,不禁让人感叹城会玩。可其实"甩大绳"这项运动早在多年前就已经风靡健身圈了
这条有魔力的绳子,被称作格斗绳,又叫战绳(BattleRopes)。直径在3到5厘米,重量据长度而定,一般为15公斤。训练开始时,需将绳子的一端固定在一处,双手握住绳柄,即可开始锻炼
在锻炼中不仅仅能够提升肌肉力量,还会对平衡性、稳定性、爆发力等综合体能有着惊人的训练益处,并且对关节损伤极低。于此它更是结合了有氧和力量训练,对减顽固脂肪也非常有帮助。所以,战绳被称为身体训练的“综合训练神器”
那么,我们究竟该如何用战绳训练呢?
下面这12个动作,教你如何玩战绳。一组动作甩30秒,挑选合适的动作组成一个训练日的训练即可(一周2次,1次1小时)
1、上下交叉波浪
2、双手左右手强摔
3、左右交叉波浪
4、坐姿俄式甩绳
5、双手波浪
6、画圆圈波浪(内)
7、画圆圈波浪(外)
8、开合跳甩绳
9、全力甩绳
10、左右及地甩绳
11、移动双手波浪
12、跳跃上下波浪
以上12种甩绳大法,虽然从图上看出是在户外做的,但室内也一样可以进行,大家可自行组合进行练习。
补精、养血、益气,温阳固肾。用于肾精亏损,气血不足引起:精神衰惫,腰膝无力,阳痿遗精,目暗耳鸣,失眠健忘,妇女血虚宫寒,崩带不孕,滑胎小产。
健客价: ¥45补精、养血、益气,温阳固精。用于肾精亏损,气血不足引起;精神衰惫,腰膝无力,阳萎遗精,目暗耳鸣,失眼健忘,妇女血虚宫寒,崩带不孕,滑胎小产。
健客价: ¥195补气血、养肝肾、用于气血不足,肝肾阴虚,神疲乏力,头晕眼花,耳鸣心悸,失眠,记忆力减退。
健客价: ¥60调节全身代谢,恢复细胞活力,改善心血管功能,健脑健身,延缓衰老,扶正固本。用于冠心病、高脂血症、脑动脉硬化、老年性视力减退。对甲状腺机能减退和慢性老年性支气管炎有辅助治疗作用。
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