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时尚健身大法,玩"毛线"

2016-12-22 来源: 运动健身知识  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:时尚健身大法,玩"毛线"

  一项名为“甩大绳”的运动火起来了,央视也用健身新时尚来描述这项运动:

  在视频中,健身爱好者跟随音乐的节奏,自然上下或左右摆动手中的绳子

  他们欢乐的样子,不禁让人感叹城会玩。可其实"甩大绳"这项运动早在多年前就已经风靡健身圈了

  这条有魔力的绳子,被称作格斗绳,又叫战绳(BattleRopes)。直径在3到5厘米,重量据长度而定,一般为15公斤。训练开始时,需将绳子的一端固定在一处,双手握住绳柄,即可开始锻炼

  在锻炼中不仅仅能够提升肌肉力量,还会对平衡性、稳定性、爆发力等综合体能有着惊人的训练益处,并且对关节损伤极低。于此它更是结合了有氧和力量训练,对减顽固脂肪也非常有帮助。所以,战绳被称为身体训练的“综合训练神器”

  那么,我们究竟该如何用战绳训练呢?

  下面这12个动作,教你如何玩战绳。一组动作甩30秒,挑选合适的动作组成一个训练日的训练即可(一周2次,1次1小时)

  1、上下交叉波浪

  2、双手左右手强摔

  3、左右交叉波浪

  4、坐姿俄式甩绳

  5、双手波浪

  6、画圆圈波浪(内)

  7、画圆圈波浪(外)

  8、开合跳甩绳

  9、全力甩绳

  10、左右及地甩绳

  11、移动双手波浪

  12、跳跃上下波浪

  以上12种甩绳大法,虽然从图上看出是在户外做的,但室内也一样可以进行,大家可自行组合进行练习。

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