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没时间去健身房?教你在家练20分钟超燃脂HIIT

2016-12-22 来源: 运动健身知识  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:没时间去健身房?教你在家练20分钟超燃脂HIIT

  你不去运动总有千万个理由,难道就在家躺着让脂肪肆意的储存吗?难道你就眼睁睁的看着身上的肥肉越来越多?NO~这绝对不是你想要的。

  你说你想运动,可是去健身房的路程需要10分钟,跑步需要30分钟,在练一下力量20分钟,然后洗个澡…七七八八时间加起来差不多快两个小时了。或许对你来说时间真的很宝贵,这真的很耗时。

  今天小编就教你,在家花20分钟就能达到跑步40分钟燃脂效果的HIIT(间歇性有氧训练)练习,即帮你节省了时间,又打消了你不想运动的懒惰想法。跟着我为你准备的动图一起练起来吧!comeon~

  动作一:单腿摆动

  左右各30秒

  注意腰腹收紧

  呼吸节奏把握好

  动作二:转体肘触膝

  完成30秒

  尽量用肘关节触碰到膝关节

  保持躯干直立

  动作三:深蹲+脚趾触摸踢

  完成30秒

  注意深蹲达到标准(大腿与小腿呈90度、膝关节外展、膝关节勿超过脚尖)

  尽量用指尖触碰到脚尖

  动作四:抬腿左右跳跃

  完成30秒

  注意跳跃时膝关节抬高

  保持匀速呼吸

  动作五:开合跳

  完成1分钟

  手臂抬高于头顶

  躯干保持绷紧

  动作六:深蹲+碎步跳

  完成1分钟

  注意深蹲达到标准(大腿与小腿呈90度、膝关节外展、膝关节勿超过脚尖)

  调整好呼吸节奏

  动作七:高抬腿

  完成1分钟

  膝关节尽量抬高

  注意调整呼吸节奏

  动作八:波比跳

  完成1分钟(这个动作超累的,如果体能跟不上可以放慢速度)

  如果身体素质很好的小伙伴可以在俯身时+一个俯卧撑

  动作最后一定要跳起

  一定要调整好呼吸节奏(强调)

  以上8个动作为1组,共完成3组。组间休息1分钟,休息时可以采取以下方式↓↓↓

  *全部动作完成下来会非常累,但是请您坚持。这不但能提升你的心肺功能,而且有非常好的燃脂效果

  *以上动作男女均适用

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