你不去运动总有千万个理由,难道就在家躺着让脂肪肆意的储存吗?难道你就眼睁睁的看着身上的肥肉越来越多?NO~这绝对不是你想要的。
你说你想运动,可是去健身房的路程需要10分钟,跑步需要30分钟,在练一下力量20分钟,然后洗个澡…七七八八时间加起来差不多快两个小时了。或许对你来说时间真的很宝贵,这真的很耗时。
今天小编就教你,在家花20分钟就能达到跑步40分钟燃脂效果的HIIT(间歇性有氧训练)练习,即帮你节省了时间,又打消了你不想运动的懒惰想法。跟着我为你准备的动图一起练起来吧!comeon~
动作一:单腿摆动
左右各30秒
注意腰腹收紧
呼吸节奏把握好
动作二:转体肘触膝
完成30秒
尽量用肘关节触碰到膝关节
保持躯干直立
动作三:深蹲+脚趾触摸踢
完成30秒
注意深蹲达到标准(大腿与小腿呈90度、膝关节外展、膝关节勿超过脚尖)
尽量用指尖触碰到脚尖
动作四:抬腿左右跳跃
完成30秒
注意跳跃时膝关节抬高
保持匀速呼吸
动作五:开合跳
完成1分钟
手臂抬高于头顶
躯干保持绷紧
动作六:深蹲+碎步跳
完成1分钟
注意深蹲达到标准(大腿与小腿呈90度、膝关节外展、膝关节勿超过脚尖)
调整好呼吸节奏
动作七:高抬腿
完成1分钟
膝关节尽量抬高
注意调整呼吸节奏
动作八:波比跳
完成1分钟(这个动作超累的,如果体能跟不上可以放慢速度)
如果身体素质很好的小伙伴可以在俯身时+一个俯卧撑
动作最后一定要跳起
一定要调整好呼吸节奏(强调)
以上8个动作为1组,共完成3组。组间休息1分钟,休息时可以采取以下方式↓↓↓
*全部动作完成下来会非常累,但是请您坚持。这不但能提升你的心肺功能,而且有非常好的燃脂效果
*以上动作男女均适用
补精、养血、益气,温阳固肾。用于肾精亏损,气血不足引起:精神衰惫,腰膝无力,阳痿遗精,目暗耳鸣,失眠健忘,妇女血虚宫寒,崩带不孕,滑胎小产。
健客价: ¥45补精、养血、益气,温阳固精。用于肾精亏损,气血不足引起;精神衰惫,腰膝无力,阳萎遗精,目暗耳鸣,失眼健忘,妇女血虚宫寒,崩带不孕,滑胎小产。
健客价: ¥195补气血、养肝肾、用于气血不足,肝肾阴虚,神疲乏力,头晕眼花,耳鸣心悸,失眠,记忆力减退。
健客价: ¥60调节全身代谢,恢复细胞活力,改善心血管功能,健脑健身,延缓衰老,扶正固本。用于冠心病、高脂血症、脑动脉硬化、老年性视力减退。对甲状腺机能减退和慢性老年性支气管炎有辅助治疗作用。
健客价: ¥119供各级医疗机构对早孕患者进行初步诊断及患者在家中作自我检测用。
健客价: ¥18供各级医疗机构对早孕患者进行初步诊断及患者在家中作自我检测用。
健客价: ¥20调节全身代谢,恢复细胞活力,改善心血管功能,健脑健身,延缓衰老,扶正固本。用于冠心病,高血脂症,脑动脉硬化,老年性视力减退。
健客价: ¥15.5调节全身代谢,恢复细胞活力,改善心血管功能,健脑健身,延缓衰老,扶正固本。用于冠心病,高血脂症,脑动脉硬化,老年性视力减退。对甲状腺机能减退和慢性老年性支气管炎有辅助治疗作用。
健客价: ¥26用于体外测量人体新鲜毛细血管全血样本中的葡萄糖浓度,适用于糖尿病患者在家中进行血糖监测,也可辅助临床医护人员监测患者糖尿病控制的效果。
健客价: ¥558旨在为需要吸氧治疗的患者供应供氧气,这种设备不用于生命支持或生命维持。该设备可在家庭、医院或医疗机构使用。
健客价: ¥5980供各级医疗机构对早孕患者进行初步诊断及患者在家中作自我检测用。
健客价: ¥10供各级医疗机构对早孕患者进行初步诊断及患者在家中作自我检测用。
健客价: ¥30该产品与配套的血糖试纸条配合使用,用于体外监测人体毛细血管全血中葡萄糖浓度。该产品可以由专业人员、熟练掌握该项操作的患有糖尿病的非专业人员或其家属在家中或医疗单位进行血糖监测。该产品只用于监测糖尿病人血糖控制的效果,而不能用于糖尿病的诊断和筛查,也不能作为治疗药物调整的依据。
健客价: ¥399该产品与配套的血糖仪配合使用,用于体外监测人体毛细血管全血中葡萄糖浓度。该产品可以由专业人员、熟练掌握该项操作的患有糖尿病的非专业人员或其家属在家中或医疗单位进行血糖监测。该产品只用于监测糖尿病人血糖控制的效果,而不能用于糖尿病的诊断和筛查,也不能作为治疗药物调整的依据。
健客价: ¥99