今天提醒大家注意健身过程中会遇到的10大误区,让你在健身道路上少走弯路。
没有明确的锻炼内容
一到锻炼的时候就一脸懵逼:今天我该练什么来着?如果你想要更好的结果,那你最好明确当下训练的内容,以及应当及时改进的地方。最好方法就是分析其中的细节并完善其中的不足,比如:尝试不同的方法,或者尝试增加动作的难度。
和别人家的孩子攀比
这可是别人家的孩子啊,你能比得过?每个人都是独一无二的,每个人的先天条件和运动环境都不一样,如果你刚开始锻炼,你更不应该和那些练了多年的老司机攀比,他们飚起车来连自己都害怕!你要做的就是一步一个脚印,慢慢超越昨天的自己。
只练喜欢的动作或部位
大多数人都会有比较喜欢的动作/部位,很多人的通病就是太喜欢练胸或者只练上半身而忽略薄弱环节,但这样练会导致身体不协调、肌力不平衡、肢体僵硬之类…有多少只注重练上半身而大小腿却细得跟牙签似的。
锻炼时注意力不集中
如果你想通过锻炼来收货进步的话,你得在锻炼时保持专注,不要分心。很多人健身时接个电话半个小时,聊个天十几分钟,看到美女流半天口水…到头来2个小时过去了什么都没练到。提示:健身很重要,但也不要耽误工作生活
设定不现实的目标
王健林能设“一个亿的小目标”而你或许只能先考虑把房贷给还了…健身也是一样,你得诚实的估量你的能力,结合实际情况制定专属于你自己的目标。不然的话你很可能会因失败而放弃,比如:练一个月了怎么没什么效果,算了不练了…
组间休息太久了
当然你不应该过度锻炼,但是在训练的时候花太多时间休息会降低训练效果,还有可能导致受伤。不光休息太久,有些人做一组动作才1分钟,而自拍一张"照骗"却花了十几分钟,美白、磨皮、瘦身这些功能用起来都很耗时的好吧~
没有热身到位
热身、热身、热身这里强调一下。在开始正式健身之前,你应当做好相应的热身准备。准确的热身能促进血液循环、增强心脏泵血能力,然后才能降低肌肉和韧带拉伤的风险。热身不够而受伤是一件多么不值得事情,想练不能练,浑身痒痒。正确的热身是活动相关关节,以出汗为到位标准。
健身方案太久不变
当你日复一日的锻炼同一动作你肯定会越来越擅长,肌肉会适应你的锻炼方式和强度,而你想要进步的时候就会进入瓶颈阶段。所以你得给自己安排多样化的锻炼方案,两周或两个月更换一次锻炼方式才能得到更大的进步。
练得太多,越多越好?
你的身体需要时间来调整肌肉和韧带细胞,甚至你得中枢神经系统都需要时间来恢复。日复一日的高强度锻炼肌肉,却不给它充足的时间恢复,小心你的身体被掏空!老板叫你天天加班却不给你涨工资你会心甘情愿么?肌肉的增长原理很简单:锻炼+休息+营养=超量恢复。
只注重数量不注重质量
有的人牛逼吹上天:我一口气能做200个俯卧撑、我能一次做300个仰卧起坐、我能一口气做50个引体向上,但是你的动作标准吗?你的锻炼到位了吗?学会正确的技术动作对收获成果来说非常重要,而错误的多数量却可能让你受伤或者没有理想的成果。
补精、养血、益气,温阳固肾。用于肾精亏损,气血不足引起:精神衰惫,腰膝无力,阳痿遗精,目暗耳鸣,失眠健忘,妇女血虚宫寒,崩带不孕,滑胎小产。
健客价: ¥45补精、养血、益气,温阳固精。用于肾精亏损,气血不足引起;精神衰惫,腰膝无力,阳萎遗精,目暗耳鸣,失眼健忘,妇女血虚宫寒,崩带不孕,滑胎小产。
健客价: ¥195补气血、养肝肾、用于气血不足,肝肾阴虚,神疲乏力,头晕眼花,耳鸣心悸,失眠,记忆力减退。
健客价: ¥60调节全身代谢,恢复细胞活力,改善心血管功能,健脑健身,延缓衰老,扶正固本。用于冠心病、高脂血症、脑动脉硬化、老年性视力减退。对甲状腺机能减退和慢性老年性支气管炎有辅助治疗作用。
健客价: ¥119调节全身代谢,恢复细胞活力,改善心血管功能,健脑健身,延缓衰老,扶正固本。用于冠心病,高血脂症,脑动脉硬化,老年性视力减退。
健客价: ¥15.5调节全身代谢,恢复细胞活力,改善心血管功能,健脑健身,延缓衰老,扶正固本。用于冠心病,高血脂症,脑动脉硬化,老年性视力减退。对甲状腺机能减退和慢性老年性支气管炎有辅助治疗作用。
健客价: ¥26该产品适用于测量18周岁及以上的成人组织间液中的葡萄糖水平,用于糖尿病的自我管理,不能作为治疗药物调整的依据。扫描检测仪中内置的血糖血酮检测模块可用于测量采自指尖、前臂、上臂或拇指根部新鲜毛细血管全血中的葡萄糖浓度,和采自指尖和静脉的新鲜全血中的β-羟丁酸浓度,不能用于糖尿病的诊断和筛查,也不能作为治疗药物调整的依据。与其配套的辅理善瞬感软件可以帮助患者或医护人员查看、分析和评估由扫描式葡萄糖监测
健客价: ¥450治疗侵袭性曲霉病。 治疗非中性粒细胞减少患者中的念珠菌血症。 治疗对氟康唑耐药的念珠菌引起的严重侵袭性感染(包括克柔念珠菌)。 治疗由足放线病菌属和镰刀菌属引起的严重感染。
健客价: ¥448清热,化痰,止咳。用于外感咳嗽中的热痰咳嗽,燥痰咳嗽。
健客价: ¥11.5该产品用于体外监测人体毛细血管全血中的葡萄糖浓度。
健客价: ¥158该产品主要用于对末梢全血样本中的葡萄糖含量进行监测。
健客价: ¥139清热,化痰,止咳。用于外感咳嗽中的热痰咳嗽,燥痰咳嗽。
健客价: ¥21.8清热,化痰,止咳。用于外感咳嗽中的热痰咳嗽,燥痰咳嗽。
健客价: ¥24用于各种疾病所致的低蛋白血症的辅助治疗,如慢性肝病、肝硬化或肾病所致的低蛋白血症;外科手术后或恶性肿瘤所致负氮平衡和低蛋白学症;补充膳食中的维生素摄入的不足。
健客价: ¥32该产品用于体外监测人体毛细血管全血中的葡萄糖浓度。
健客价: ¥68该产品适用于定量测量新鲜毛细血管全血中的葡萄糖浓度,采血部位包括a)指尖、b)前臂、c)上臂或d)拇指根部。
健客价: ¥198用于体外测量人体新鲜毛细血管全血样本中的葡萄糖浓度,适用于糖尿病患者在家中进行血糖监测,也可辅助临床医护人员监测患者糖尿病控制的效果。
健客价: ¥558鱼跃制氧机7F-5采用物理制氧原理,通过分子筛(本产品分子筛为美国全进口)的变压吸附作用,在常温下直接将空气中的氧气,氮气分离,提取高纯度医用氧气,实现了持续不间断供氧。
健客价: ¥4840可深入肌肤内部,清除堵塞在毛孔中的污物,使肌肤光洁清晰,特有的银杏美白成分,可进行多方位美白作用,营造轻透白皙的肌肤。全新的美白理念,让白由内自外透出来。
健客价: ¥45适用于治疗成人中的单纯饮食控制及体育锻炼治疗无效的2型糖尿病,尤其是肥胖的2型糖尿病。 对于2型糖尿病成人患者,本品可用于作初始治疗,也可用于对单用磺脲类或磺脲类与其他口服降糖药合用治疗无效者,也可与胰岛素合用。
健客价: ¥45该产品用于定量检测新鲜毛细血管全血中的葡萄糖浓度。
健客价: ¥199该产品用于定量检测手指新鲜毛细血管全血中的葡萄糖浓度。
健客价: ¥256该产品用于体外定量检测人指尖新鲜毛细血管全血中的葡萄糖浓度。
健客价: ¥199用于定性检测人体尿液中的促卵泡激素(FSH)含量,临床上主要用于卵巢疾病的辅助诊断。
健客价: ¥99