您的位置:健客网 > 减肥频道 > 局部塑形 > 瘦背 > 懒人运动 四个动作教你打造性感背部

懒人运动 四个动作教你打造性感背部

2016-12-21 来源:hi运动健身  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:现在有许多人的背部有很多赘肉,或者因为日常生活的不注意而有驼背等现象,这时候总是很羡慕别人拥有一个漂亮的背部。下面就一起来了解如何塑造完美背部。

  不管你是属于纤瘦或丰满的体型,松弛的背部会令身材大打折扣。

  跟我一起花10分钟,提升收紧腰背的肌肉。夏日里,穿上小背心或露背装更显性感魅力!

  感受夏日的清凉,体验前沿的时尚,都得有一个漂亮的背部,从今天起,改变自己的背部形态吧。练起来!

  背部塑形,打造性感的背部,为大家准备了一套简单的课程,一共四个动作:

  每个动作15次*2组,动作节奏可以稍慢,感受背部肌肉发力。

  一、俯卧背伸

  动作要领:

  腹部贴到地面,双脚并拢,感受下背部发力。

  保持下巴与颈部夹角,抬起上半身至胸部离开地面,注意控制动作节奏。

  二、直立体前屈

  动作要领:

  挺胸收腹,保持腰背挺直,双手放在头部两侧。

  体前屈时上身向下方移动,髋关节向后小幅移动。

  三、臀桥

  动作要领:

  臀部持续紧张,发力时尽量使臀部远离地。

  后脚跟着地,脚尖勾起。

  最高点时,躯干与大腿成一条直线。

  四、站姿夹背

  动作要领:

  挺胸收腹,保持腰背挺直。夹背时注意收紧肩胛骨。

看本篇文章的人在健客购买了以下产品 更多>
有健康问题?医生在线免费帮您解答!去提问>>
健客微信
健客药房