健身一时爽,肌肉拉伸要得当
推荐大家一套简单的整理动作,来自美国罗德岛州理疗学家温迪·福克斯的建议,每个动作做20~30秒,可以放松紧绷的肌肉,防止运动后腰酸腿疼,让健身不再痛苦。
坐位体前驱
坐着地上,双腿向前伸直,保持背部挺直,身体向前倾,尽量靠近腿,保持一会,对腿部筋腱有好处。
弓步
站在离墙10英寸(约25.4厘米)的地方,两手撑在墙上,右脚向后迈一步,弯曲左腿膝盖,右脚跟尽量向下压,两腿轮流做,对拉伸肌腱和小腿有很好的效果。
肩部拉伸
抬起右臂,肘部弯曲呈直角,置于头顶;抬起左臂,用右手去抓左手手肘,将其轻轻向右拉,两臂交替练习,有利于放松肩部及后背。
压脚跟
一只脚的脚尖踩在台阶上,然后轻轻地将脚跟向下压,保持一会儿,两脚交替进行,有助于放松踝关节。
补精、养血、益气,温阳固肾。用于肾精亏损,气血不足引起:精神衰惫,腰膝无力,阳痿遗精,目暗耳鸣,失眠健忘,妇女血虚宫寒,崩带不孕,滑胎小产。
健客价: ¥45补精、养血、益气,温阳固精。用于肾精亏损,气血不足引起;精神衰惫,腰膝无力,阳萎遗精,目暗耳鸣,失眼健忘,妇女血虚宫寒,崩带不孕,滑胎小产。
健客价: ¥195补气血、养肝肾、用于气血不足,肝肾阴虚,神疲乏力,头晕眼花,耳鸣心悸,失眠,记忆力减退。
健客价: ¥60调节全身代谢,恢复细胞活力,改善心血管功能,健脑健身,延缓衰老,扶正固本。用于冠心病、高脂血症、脑动脉硬化、老年性视力减退。对甲状腺机能减退和慢性老年性支气管炎有辅助治疗作用。
健客价: ¥119调节全身代谢,恢复细胞活力,改善心血管功能,健脑健身,延缓衰老,扶正固本。用于冠心病,高血脂症,脑动脉硬化,老年性视力减退。
健客价: ¥15.5调节全身代谢,恢复细胞活力,改善心血管功能,健脑健身,延缓衰老,扶正固本。用于冠心病,高血脂症,脑动脉硬化,老年性视力减退。对甲状腺机能减退和慢性老年性支气管炎有辅助治疗作用。
健客价: ¥26泻热导滞,润肠通便。用于热结便秘,长期卧床便秘,一时性腹胀便秘,老年习惯性便秘。
健客价: ¥17泻热导滞,润肠通便。用于热结便秘,长期卧床便秘,一时性腹胀便秘,老年习惯性便秘。
健客价: ¥14.8泻热导滞,润肠通便。用于热结便秘,长期卧床便秘,一时性腹胀便秘,老年习惯性便秘。
健客价: ¥8.5