1三头肌拉伸
坐在椅子上，一侧手臂屈肘放在头部一侧，另一只手握住肘关节向后拉，均匀呼吸，保持拉伸。
锻炼部位：大臂
锻炼肌肉：肱三头肌
2腕屈肌拉伸
坐在椅子上，一侧手臂向前伸直，手心向上，另一侧手抓住手心向上的手掌向下拉，均匀呼吸，保持拉伸。
锻炼部位：小臂
锻炼肌肉：腕屈肌群
3腕伸肌拉伸
坐在椅子上，一侧手臂向前伸直，手心向下，另一侧手抓住手心向下的手掌向下拉，均匀呼吸，保持拉伸。
锻炼部位：小臂
锻炼肌肉：腕伸肌群
4胸部肌群拉伸
坐在椅子上，两手向后伸直相握，向后拉，均匀呼吸，保持拉伸。
锻炼部位：胸部
锻炼肌肉：胸部肌群
5肩膀拉伸
坐在椅子上，一侧手臂在胸前穿过伸直，另一侧手臂屈肘将伸直的手臂向后拉，均匀呼吸，保持拉伸。
锻炼部位：肩膀
锻炼肌肉：三角肌后束
6坐式旋转
坐在椅子上，上身挺直，一侧手臂穿越胸前放在椅子上，另一侧手臂屈肘放在前一个手臂上，身体旋转，向后看，保持拉伸。
锻炼部位：颈部
锻炼肌肉：颈部肌群
适用于缓解颈、肩、腰、腿和关节软组织的疼痛。
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健客价： ￥7.5活血行气，散瘀止痛。用于气滞血瘀，经络阻滞所致的癌症疼痛，术后疼痛，跌打疼痛，肩颈痹痛以及胃脘疼痛，头痛，痛经等。
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