低调的香蕉！原来你如此”高大上“！

　　1.帮你增加瘦体重

　　在训练后，你会感觉肌肉非常酸痛，你可能没有摄入足够的镁元素。正好，香蕉是一种非常好的镁元素的来源，它能帮助你更加充分地挤压肌肉，放松，甚至合成蛋白质---这些，都是肌肉生长的标志。另外，香蕉还有一定的脂解作用，也就是可以帮助你更好地燃烧脂肪啦。

　　2.更快的恢复

　　香蕉中的钾元素可以帮助你的肌肉从高强度的训练中恢复过来，让它们变得更强更持久。

　　3.你会感觉更开心，更快

　　香蕉看起来是不是有点像一个人的微笑？事实上不仅仅是看起来，它们的确会让你感到更开心，因为他们含有维生素B9--又名叶酸，这是一种对抗抑郁情绪的营养素。它可以让血清素--一种让你感觉美好的化学物质更快地进入你的大脑。研究发现，叶酸的缺乏会让抑郁症患者发病几率提高50%。

　　4.你会睡得更好

　　香蕉能够提供一种叫做tryptophan的物质，这是一种褪黑激素的前体，它可以促进松弛，并有助于调节睡眠。

　　5.让你看起来不那么肿

　　水肿会让你的腹肌变得不那么明显。你需要用香蕉来对抗体内水分和气体的储留。一项最近的研究发现，每天两次在餐前吃香蕉的女性的腹部肿胀减少了50%。为什么？这种水果提高了胃部里的抗胀气的细菌，而作为钾元素的优质来源，香蕉也能帮你减少储水。

　　6.促进燃脂

　　香蕉含有12毫克的胆碱，这是一种直接作用于引起脂肪储存基因上的B族维生素。（酗酒者大腹便便的原因之一就是，酒精会消耗胆碱，因此肝脏周围的脂肪重量增加了。）你也可以在瘦肉，海鲜和羽衣甘蓝中找到它。

　　7.血糖会更稳定

　　香蕉的营养素种类非常多。香蕉，搭配优质蛋白质和健康脂肪可以降低香蕉中糖分被血液吸收的速率。这是一种稳定血糖的非常有效的措施，意味着持续的供能和重量的减少。稳定的血糖水平可以促使胰腺分泌胰高血糖素，这是一种促进脂肪燃烧的激素！

　　8.增加饱腹感

　　在成熟之前，香蕉是一种含有抗性淀粉的东西，从名字可以看出，它可以减慢消化过程。这就喂养了健康的肠道细菌，能够抑制食欲，并带来更有效的脂肪氧化。事实上，一项研究发现，用一种抗性淀粉代替一天内5%的碳水化合物，可以促进脂肪燃烧，其效率达到百分之30！

　　9.吸收更好

　　你是不是经常会觉得吃完东西不舒服？香蕉能够帮助你不听使唤的肠胃。它们是非常棒的益生元的来源，这是一种不易消化的碳水化合物，可以最为健康的肠道细菌的食物，而这些细菌则能够改善人体对于低聚果糖，果糖分子簇的消化水平，带来更健康的肠胃。

　　10.骨骼会更强健

　　尽管香蕉中的钙元素含量不高---低于你每日推荐摄入的1%，但它们可以促进钙的吸收。由于低聚果糖在消化道中发酵，它们增强了人体对钙的吸收。

　　11.能量更加充沛

　　看到过马拉松选手吃香蕉吧。香蕉富含葡萄糖，这是一种最容易被吸收的糖分，可以给你的运动提供最快捷的能量。在训练后来一根也可以帮助你补充在训练中耗竭的糖原储备。

　　12.免疫力增强

　　尽管香蕉不含维生素A，但是它们仍然可以缓解维生素缺乏症。香蕉富含维生素A的类胡萝卜素β-胡萝卜素和α-胡萝卜素。根据食物和营养公告的一篇文章说，含有高水平的类胡萝卜素已被证明能对抗慢性疾病，包括某些癌症、心血管疾病和糖尿病。

　　13.视力提升

　　香蕉含有维生素A和C，这可都是抗氧化剂，同时也是保持眼睛和皮肤健康的营养素。香蕉还含有β-胡萝卜素，这是一种抗氧化剂，可以帮助保护细胞和修复损伤的细胞。香蕉还含有其他营养物质，如维生素E和叶黄素-这两种营养素能够保障眼睛健康。叶黄素是一种营养物质，可以帮助减少黄斑变性的风险。

　　14.解毒作用

　　香蕉含有丰富的果胶，是一种天然的排毒神器。这种凝胶状的纤维，黏住血液中的有毒化合物，通过尿液排出身体。事实上，果胶在24小时内增加了150%的尿液中的汞的排泄量，根据一项研究表明，果胶能限制你细胞的脂肪吸收量！

　　15.血液变得更加强大

　　香蕉能够通过增加铁元素来缓解贫血，强化你的血液。铁对于能量水平非常重要，因为它把氧气传输到你的细胞。铁缺乏会阻碍你的减脂过程，因为当铁元素水平较低时，身体会试图留住能量，这意味着新陈代谢减慢，甚至停止和体重增加。