五种“不良”散步方式

　　行走时保持良好的姿势才是燃烧热量和预防受伤的最佳和最有效方法，这样你才能从散步训练中获得最大化的收益。

　　散步往往被认为是安全有效的健身方式之一。毕竟，它简便易行，有助于增强心血管健康、减轻体重、舒缓压力。很多人为此付出了诸多努力，融入了各种变形形式和花样。然而，运动生理学家认为，在散步时给脚踝处添加些重物，或是把跑步机的坡度设置得很高，其实并没有必要。更糟糕的是，有些画蛇添足的举措还会非常危险。

　　由于散步是一种自然的身体移动方式，人们每天都在这样做，所以也很容易忘记什么是良好的步行姿态。下面这五个散步时最糟糕的错误行为，应尽量避免。

　　1不要在脚踝处绑沙袋

　　快步走时在脚踝处绑些重物（如沙袋），看似能同时完成有氧锻炼和力量训练的双重健身目标，散步者无需在健身房里再做提踵训练了。真的是这样吗？非也。散步时脚踝处绑沙袋所造成的问题就是：从设计功能的角度来看，人体并不适合拖着有多余分量的“假肢”移动身体。这一额外的重量会造成腿部肌肉工作起来更为艰苦，同时还会对连接肌肉和骨骼的韧带与肌腱施加压力。其结果就是：你非但没有兼顾实现增强肌肉力量和燃烧热量的目标，反倒增加了受伤的风险。

　　2手上不要携带重物

　　如果你打算在散步的同时，双手持握一对分量比较轻的哑铃，以增加热量燃烧和塑造臂部肌肉，其实还不如做快速的间歇式锻炼，或是事毕之后做些俯卧撑。在30分钟的散步训练过程中，你携带的重量还不足以让肌肉的分离度发生明显的改变。如果是在跑步机上锻炼的同时手持重物，双手就无法把持扶手；如果身体因此而失去平衡，会很危险。

　　3不要将跑步机的倾斜度设置得太高

　　爬坡走的确对人体健康有诸多益处，与里程相同的平地走相比，前者有助于锻炼者燃烧更多的热量，更快地塑造腿部与臀部肌肉和改善心血管健康。然而，如果你把跑步机的坡度设置得太高，甚至需要扶着扶手才能行走，爬坡走的价值就荡然无存了。走路时如果上半身前倾得太多，臀部的大块肌肉就无法得到锻炼，而是对腰部施加了更多的压力。爬坡走的合适坡度要保持在锻炼者仍然能够垂直行走的范围之内。

　　4不要在崎岖不平的路面上开展间歇式锻炼

　　在崎岖不平的地面上行走会对身体的平衡性提出挑战（这就增强了核心肌肉群的力量），促使身体调动不同的肌肉群参与运动，而高强度的间歇式训练对于增加热量燃烧和改善心血管健康是一种行之有效的方法。然而，如果把它们结合在一起，就会带来灾难性的后果。在加快行走速度的同时，还要避开松动的岩石和树根，这就有可能扭伤脚踝。上了年纪的锻炼者更不要冒这种风险，因为他们身体的平衡和稳定功能已经有所下降。

　　5不要在散步时加入太多花样翻新的训练动作

　　无论是箭步蹲，还是侧步走，在散步过程中不断地做这些不自然的动作，会增加受伤风险，其潜在的危害性远超过了益处。当你做深度的箭步蹲或跳跃动作时，坚硬的路面会对关节施加无情的冲击力。在跑步机上做这类动作会更危险。

　　如果你确实想锻炼到不同的肌肉群，或是增加热量燃烧量，最好还是去跳有氧健身操。