健身房锻炼六要点 菜鸟也能不露怯

　　对于健身刚入门或者有特殊需求的朋友，请一位私教来带着自己，指导自己是一个很好的方法。私教能够更加快速准确的指导你完成相关训练，及时纠正你错误的动作避免身体受到伤害，相对健身的成果也更加卓越。

　　如果你对健身有兴趣了想要尝试又不想请私教，那么锐小编来告诉你健身房减肥的六个要点，让刚入门的你在健身大道上不走弯路！

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　　先热身，再上跑步机

　　很多初次健身的人，一进健身房二话不说先上跑步机上跑几步，其实，这种做法是不正确的。跑步前，应先做热身运动，热身运动能够提高肌肉的温度，使肌肉变得更加柔软而不容易拉伤，可以先压压腿或者做几组下蹲运动。

　　新手第一次上跑步机，应该先慢走，再慢跑15分钟即可，此运动强度最好能保持3周之后，根据个人体质，再慢慢加量。

　　2

　　练大型器械前先测平衡

　　美国有机构统计过，初次走入健身房的人，在45天内都会或多或少都会遇到运动伤害。由于大型器械对身体的柔韧和平衡性要求很高，练习之前一定要先进行至少一个月的平衡稳定和柔韧性的锻炼。

　　如果你上身保持直立却无法蹲下，或者单脚着地，闭上眼睛后却无法保持平衡，那么，千万不要碰健身房里大型器械。

　　3

　　40分钟为最佳运动时间

　　很多人一到健身房，就会待上好几个小时，把所有器械都连一遍，还是觉得不过瘾，这样很容易让人疲劳，导致肌肉酸疼，稍不注意就会引起运动损伤。

　　对于健身新手来说40分钟就足够了，你可以用15-20分钟的时间慢跑，10分钟的时间练力量，再做一些柔韧性的训练即可。

　　4

　　穿慢跑鞋和厚底袜去健身

　　很多人健身时常常穿着平底布鞋或帆布鞋，这种鞋鞋底较薄，而新手的脚部肌肉处于松弛状态，就很容易使其抽筋或扭伤。因此，初次健身的人最好选择慢跑鞋、训练鞋或厚底袜。

　　5

　　力量练习从哑铃开始

　　很多健身新手初到健身房，恨不得把所有的器械都练一遍，像跑步机这样的有氧训练器械，如果热身到位，一般不会发生运动伤害。然而，胸推器、杠铃这样的力量训练器械，就不是很适合新手练习了。

　　新手如果想练力量，可选择重量合适的哑铃，双手置于胸前，做推举练习12-15个，2-3组即可。

　　6

　　练肌肉，健身后一小时内补充食物

　　对于不同健身目的新手，饮食上也很重要。练习肌肉的人在运动完的一小时内，应该吃含碳水化合物较多的食物，米饭就是不错的选择。对于以减肥为目的人来说，运动完一小时内最好不要补充食物。

　　游泳也是一项很好的塑身健体运动，每个泳姿都可以锻炼到身上不同区域的肌肉，号称卡路里杀手，游泳一小时可以消耗550卡路里。