这是来自纽约的LindseyClayton教练亲自设计的一套训练动作,Lindsey的训练理念就是:训练无时不可,无处不可。一起看看她是怎么做的吧!
辅助工具:浴巾
训练安排:将这个循环每周执行1-2次
总时间:达到30min以上
平板支撑单腿滑行
平板支撑姿势准备,将沙滩浴巾折叠垫在左脚之下,右膝拉至胸前;
核心发力,支撑身躯的稳定,同时弯曲左膝、左足向前滑行;
右足自然地并于左足之上,然后滑回初始位置,这是1次动作。
每条腿10次,共完成2组。
溜冰弓步至硬拉
将右足踩在折叠的浴巾之上以溜冰动作向外滑出,使身体呈溜冰弓步,左手轻触右足,右手身体后侧自然地摆动;
大腿内侧紧缩,将右腿拉回,恢复站姿;
将重心转移至左足(站在地上),同时向后举起右腿至硬拉姿势,身躯前倾,右手向前伸直以辅助身体的平衡,这是1次动作。
每条腿15次,共完成5组。
倒V字滑步
前臂以平板支撑姿势置于地面,双足于身后放在折叠地浴巾之上,将右足交叉放在左足之上,左髋微微下旋;
核心发力,双足向前滑行,使身体呈倒V字,在腿部不完全的情况下,臀部尽可能地抬高,腿部尽可能地向胸前靠拢。
每边10次,共完成3组。
“僵尸”俯卧撑
双足置于浴巾之上站定,双臂上举过头顶;
将双手放下至身前,双腿向后滑呈高位平板支撑;
核心收缩,前臂分别下放至地面作为支撑,然后恢复至高位平板支撑;
核心收缩,双脚想胸部滑动,恢复站姿,这是1次动作。
一组6次,共完成3组。
侧卧滑动式仰卧起坐
平躺于地,浴巾折叠置于右手下,左臂固定于身前的地面,双腿上伸直,叠放在一起;
上半身起落的过程中,推动浴巾向前滑动;
三头肌和核心发力,上身坐起恢复初始位置,这是1次动作。
每边10次,共完成3组。
海马式仰卧起坐
平躺于地,双腿打开,双臂放于头顶之上,双手各持浴巾的一头;
以快速的动作,双臂双腿同时举起呈V字,坚持1-2个数的时间;
慢速、控制动作,降低至初始姿势,这是1次动作。
一组10次,共完成3组。
孕妇滋补,提高免疫,夏季清补。
健客价: ¥249清热解毒,燥湿止痒。适用于湿热内蕴所引起的丘疹性荨麻疹,夏季皮炎等皮肤瘙痒症状。
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