您的位置:健客网 > 减肥频道 > 健康减肥 > 健身减肥 > 一条浴巾六个动作 在这个夏季轻松瘦

一条浴巾六个动作 在这个夏季轻松瘦

2016-12-20 来源: 51好身材  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:这是来自纽约的Lindsey Clayton教练亲自设计的一套训练动作,Lindsey的训练理念就是:训练无时不可,无处不可。一起看看她是怎么做的吧!

  这是来自纽约的LindseyClayton教练亲自设计的一套训练动作,Lindsey的训练理念就是:训练无时不可,无处不可。一起看看她是怎么做的吧!

  辅助工具:浴巾

  训练安排:将这个循环每周执行1-2次

  总时间:达到30min以上

  平板支撑单腿滑行

  平板支撑姿势准备,将沙滩浴巾折叠垫在左脚之下,右膝拉至胸前;

  核心发力,支撑身躯的稳定,同时弯曲左膝、左足向前滑行;

  右足自然地并于左足之上,然后滑回初始位置,这是1次动作。

  每条腿10次,共完成2组。

  溜冰弓步至硬拉

  将右足踩在折叠的浴巾之上以溜冰动作向外滑出,使身体呈溜冰弓步,左手轻触右足,右手身体后侧自然地摆动;

  大腿内侧紧缩,将右腿拉回,恢复站姿;

  将重心转移至左足(站在地上),同时向后举起右腿至硬拉姿势,身躯前倾,右手向前伸直以辅助身体的平衡,这是1次动作。

  每条腿15次,共完成5组。

  倒V字滑步

  前臂以平板支撑姿势置于地面,双足于身后放在折叠地浴巾之上,将右足交叉放在左足之上,左髋微微下旋;

  核心发力,双足向前滑行,使身体呈倒V字,在腿部不完全的情况下,臀部尽可能地抬高,腿部尽可能地向胸前靠拢。

  每边10次,共完成3组。

  “僵尸”俯卧撑

  双足置于浴巾之上站定,双臂上举过头顶;

  将双手放下至身前,双腿向后滑呈高位平板支撑;

  核心收缩,前臂分别下放至地面作为支撑,然后恢复至高位平板支撑;

  核心收缩,双脚想胸部滑动,恢复站姿,这是1次动作。

  一组6次,共完成3组。

  侧卧滑动式仰卧起坐

  平躺于地,浴巾折叠置于右手下,左臂固定于身前的地面,双腿上伸直,叠放在一起;

  上半身起落的过程中,推动浴巾向前滑动;

  三头肌和核心发力,上身坐起恢复初始位置,这是1次动作。

  每边10次,共完成3组。

  海马式仰卧起坐

  平躺于地,双腿打开,双臂放于头顶之上,双手各持浴巾的一头;

  以快速的动作,双臂双腿同时举起呈V字,坚持1-2个数的时间;

  慢速、控制动作,降低至初始姿势,这是1次动作。

  一组10次,共完成3组。

 

看本篇文章的人在健客购买了以下产品 更多>
有健康问题?医生在线免费帮您解答!去提问>>
健客微信
健客药房