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8种健身小工具 夏天在家随时练起来

2016-12-20 来源: 51好身材  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:又到了一个七月不减肥,一夏天都伤悲的季节。高温天气的周末去健身房吧,不但温度高,而且人满为患。

  又到了一个七月不减肥,一夏天都伤悲的季节。高温天气的周末去健身房吧,不但温度高,而且人满为患。跑步机需要排队,器械区需要轮流用,找不到好的环境。贴心的锐小编,为各位推荐8种适合在家运动的健身工具,让你在家安安静静的就把运动做了。

  1

  瑜伽垫

  号称万能搭配者,有健身基础的人,对它应该很熟悉,从减脂利器insanity到普通的卷腹,瑜伽,普拉提等运动都离不开它。

  加上瑜伽垫防滑、保证地面的平整性,保护膝盖等好处,受到健身爱好者的青睐。家里放一卷瑜伽垫,真的很实用。

  2

  哑铃

  不管在家做什么力量训练,最少也要有套哑铃吧,贵的不说,某宝上几十到几千的都有。建议从小重量开始,随着运动时间拉长,再慢慢增加加重量。

  哑铃训练的好处可多了,可紧实手臂(拜拜肉、蝴蝶袖的)、背部、腹部等肌肉,让肌肉线条更清晰。

  3

  跳绳

  跳绳是小时候我们几乎都玩过的童年项目,现在却离我们越来越远了。如果你想快速减脂、增加自己的心肺功能和爆发力,首推跳绳。

  在楼下找个宽敞的场地,或者楼梯口,随时随地就能开始。那些平时没时间运动的上班族们,周末抽出半小时来跳绳是不错的选择!

  4

  瑜伽球

  瑜伽球不仅仅可以用于练习瑜伽,在瑜伽之外,它的作用还大着呢!比如,借助瑜伽球可练习臀部,保证臀部发力平衡,稳定核心。

  还可以换成俯卧后抬腿,夹住瑜伽球,臀部发力,让肌肉的刺激来得更猛烈些吧。

  5

  TRX

  有运动基础的朋友们,只需一根TRX,就能将身体所有部分训练到。依靠自重训练来强化核心力量,只要动作准确,安全性还是很高的。

  6

  杠铃

  有不少人家中都会配备哑铃,来进行力量训练。但要想有效的提升整体爆发力,杠铃是不可或缺的。

  杠铃占地较大,分量不轻,大重量练习时常需要伙伴相助。现在,短而小、分量轻、横杠呈弯曲状的曲柄杠铃,因为兼具杠铃和哑铃的特点,很受欢迎。

  7

  跑步机

  这种室内锻炼的方式和路跑在耗氧量等指标上接近,其生物和机械运动模式相同。

  相比路跑,跑步机的跑带有垫子等减震装置,可以减少身体受到的冲击,对于身体超重、膝关节有伤患的人来说尤为适合。

  8

  划船机

  如果你膝盖不太好,但很胖,又要做一些有氧运动,怎么办?建议可以考虑购置一台划船机,这是为数不多对关机冲击小的有氧器械。

  划船器最大的优点在于能够锻炼到全身肌肉(尤其是手、背、腿),另外其侧重于平时较少的伸肌,所以对缺乏锻炼的白领意义非常明显。

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