又到了一个七月不减肥,一夏天都伤悲的季节。高温天气的周末去健身房吧,不但温度高,而且人满为患。跑步机需要排队,器械区需要轮流用,找不到好的环境。贴心的锐小编,为各位推荐8种适合在家运动的健身工具,让你在家安安静静的就把运动做了。
1
瑜伽垫
号称万能搭配者,有健身基础的人,对它应该很熟悉,从减脂利器insanity到普通的卷腹,瑜伽,普拉提等运动都离不开它。
加上瑜伽垫防滑、保证地面的平整性,保护膝盖等好处,受到健身爱好者的青睐。家里放一卷瑜伽垫,真的很实用。
2
哑铃
不管在家做什么力量训练,最少也要有套哑铃吧,贵的不说,某宝上几十到几千的都有。建议从小重量开始,随着运动时间拉长,再慢慢增加加重量。
哑铃训练的好处可多了,可紧实手臂(拜拜肉、蝴蝶袖的)、背部、腹部等肌肉,让肌肉线条更清晰。
3
跳绳
跳绳是小时候我们几乎都玩过的童年项目,现在却离我们越来越远了。如果你想快速减脂、增加自己的心肺功能和爆发力,首推跳绳。
在楼下找个宽敞的场地,或者楼梯口,随时随地就能开始。那些平时没时间运动的上班族们,周末抽出半小时来跳绳是不错的选择!
4
瑜伽球
瑜伽球不仅仅可以用于练习瑜伽,在瑜伽之外,它的作用还大着呢!比如,借助瑜伽球可练习臀部,保证臀部发力平衡,稳定核心。
还可以换成俯卧后抬腿,夹住瑜伽球,臀部发力,让肌肉的刺激来得更猛烈些吧。
5
TRX
有运动基础的朋友们,只需一根TRX,就能将身体所有部分训练到。依靠自重训练来强化核心力量,只要动作准确,安全性还是很高的。
6
杠铃
有不少人家中都会配备哑铃,来进行力量训练。但要想有效的提升整体爆发力,杠铃是不可或缺的。
杠铃占地较大,分量不轻,大重量练习时常需要伙伴相助。现在,短而小、分量轻、横杠呈弯曲状的曲柄杠铃,因为兼具杠铃和哑铃的特点,很受欢迎。
7
跑步机
这种室内锻炼的方式和路跑在耗氧量等指标上接近,其生物和机械运动模式相同。
相比路跑,跑步机的跑带有垫子等减震装置,可以减少身体受到的冲击,对于身体超重、膝关节有伤患的人来说尤为适合。
8
划船机
如果你膝盖不太好,但很胖,又要做一些有氧运动,怎么办?建议可以考虑购置一台划船机,这是为数不多对关机冲击小的有氧器械。
划船器最大的优点在于能够锻炼到全身肌肉(尤其是手、背、腿),另外其侧重于平时较少的伸肌,所以对缺乏锻炼的白领意义非常明显。
补精、养血、益气,温阳固肾。用于肾精亏损,气血不足引起:精神衰惫,腰膝无力,阳痿遗精,目暗耳鸣,失眠健忘,妇女血虚宫寒,崩带不孕,滑胎小产。
健客价: ¥45活血通络,行气止痛。用于瘀血阻络、气行不畅所致的中风,症见半身不遂、偏身麻木,或跌扑损伤、气血瘀阻所致的肢体疼痛、肿胀麻木;风湿性关节炎、坐骨神经痛见上述证候者。
健客价: ¥18祛风逐湿,舒筋活络,行血止痛。用于风湿瘀血阻滞,经络不通引起的关节肿痛、肢体麻木、屈伸不利、步履艰难;风湿性关节炎、坐骨神经痛、脑血栓形成后遗症及小儿麻痹后遗症见上述证候者。
健客价: ¥32祛风逐湿,舒筋活络,行血止痛。用于风湿瘀血阻滞,经络不通引起的关节肿痛,肢体麻木,屈伸不利,步履艰难;风湿性关节炎,坐骨神经痛,脑血栓形成后遗症及小儿麻痹后遗症见上述证候者。
健客价: ¥28祛风逐湿,舒筋活络,行血止痛。用于风湿瘀血阻滞,经络不通引起的关节肿痛,肢体麻木,屈伸不利,步履艰难;风湿性关节炎,坐骨神经痛,脑血栓形成后遗症及小儿麻痹后遗症见上述证候者。
健客价: ¥35补精、养血、益气,温阳固精。用于肾精亏损,气血不足引起;精神衰惫,腰膝无力,阳萎遗精,目暗耳鸣,失眼健忘,妇女血虚宫寒,崩带不孕,滑胎小产。
健客价: ¥195补气血、养肝肾、用于气血不足,肝肾阴虚,神疲乏力,头晕眼花,耳鸣心悸,失眠,记忆力减退。
健客价: ¥60调节全身代谢,恢复细胞活力,改善心血管功能,健脑健身,延缓衰老,扶正固本。用于冠心病、高脂血症、脑动脉硬化、老年性视力减退。对甲状腺机能减退和慢性老年性支气管炎有辅助治疗作用。
健客价: ¥119供各级医疗机构对早孕患者进行初步诊断及患者在家中作自我检测用。
健客价: ¥18供各级医疗机构对早孕患者进行初步诊断及患者在家中作自我检测用。
健客价: ¥20调节全身代谢,恢复细胞活力,改善心血管功能,健脑健身,延缓衰老,扶正固本。用于冠心病,高血脂症,脑动脉硬化,老年性视力减退。
健客价: ¥15.5调节全身代谢,恢复细胞活力,改善心血管功能,健脑健身,延缓衰老,扶正固本。用于冠心病,高血脂症,脑动脉硬化,老年性视力减退。对甲状腺机能减退和慢性老年性支气管炎有辅助治疗作用。
健客价: ¥26用于体外测量人体新鲜毛细血管全血样本中的葡萄糖浓度,适用于糖尿病患者在家中进行血糖监测,也可辅助临床医护人员监测患者糖尿病控制的效果。
健客价: ¥558旨在为需要吸氧治疗的患者供应供氧气,这种设备不用于生命支持或生命维持。该设备可在家庭、医院或医疗机构使用。
健客价: ¥5980供各级医疗机构对早孕患者进行初步诊断及患者在家中作自我检测用。
健客价: ¥10供各级医疗机构对早孕患者进行初步诊断及患者在家中作自我检测用。
健客价: ¥30该产品与配套的血糖试纸条配合使用,用于体外监测人体毛细血管全血中葡萄糖浓度。该产品可以由专业人员、熟练掌握该项操作的患有糖尿病的非专业人员或其家属在家中或医疗单位进行血糖监测。该产品只用于监测糖尿病人血糖控制的效果,而不能用于糖尿病的诊断和筛查,也不能作为治疗药物调整的依据。
健客价: ¥399该产品与配套的血糖仪配合使用,用于体外监测人体毛细血管全血中葡萄糖浓度。该产品可以由专业人员、熟练掌握该项操作的患有糖尿病的非专业人员或其家属在家中或医疗单位进行血糖监测。该产品只用于监测糖尿病人血糖控制的效果,而不能用于糖尿病的诊断和筛查,也不能作为治疗药物调整的依据。
健客价: ¥99