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揭秘超模每日作息 跟着学就能拥有好身材

2016-12-20 来源: 51好身材  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:超模用实际行动告诉大家,只要依据人体的生物钟合理安排饮食和运动,减肥不仅不会饿肚子,也不用花费大量时间锻炼。瘦身就是要均衡的饮食和科学的运动,对的时间做对的事,轻松变瘦无难事。

  5点:身体渐渐苏醒,体温开始上升

  这个时候,你还处于睡眠中,但是你的身体已经开始整装待发,因为苏醒是一项需要很多步骤的重大任务,所以,理所当然的,身体要早做准备!

  从五六点开始,体温慢慢上升,肾上腺分泌最大量的皮质醇,有助于维持身材,这个过程需要1~2个小时。

  6点:到楼下走走

  起床后半个小时内应该积极活动身体。晨练可帮助身体更有效地燃烧脂肪,室外运动效果更好。晨练没必要做高强度运动,绕着小区散步一圈即可。

  7点:活力早餐

  皮质醇分泌就绪,身体需要补充消耗掉的能量,早餐一定不能省。慢速消化的碳水化合物要适当补充一些,你的脑细胞正需要这些养分以保持活力。

  以蛋白质及少量淀粉开始新的一天:例如100克的鸡肉或者鱼。早上不想吃这些?没问题,你可以吃2个水波蛋或白煮蛋,一定不要用煎炸的烹饪方式,搭配一片全麦面包。

  接着来一个番茄、一小碗白灼蔬菜,约100克。

  最后来一杯茶或者咖啡,记住不要加糖。

  7点~9点:喝2杯水

  起床后喝2杯水(每杯约227毫升)。研究表明,与起床后不喝水的人相比,喝水者可多减轻5磅(约2.3公斤)。

  10点:大脑兴奋,火力全开

  大脑已经准备好,可以好好表现一番,所有的脑力劳动,此时不做,更待何时?这时的大脑记忆力最旺盛,更适合短期记忆和学习新技能。

  11点:休息一会儿

  你是否注意到,每天到了这一时刻,就会感觉相当劳累,你把这现象归咎于血糖不足,对没错,与其硬撑不如休息一会儿,喝杯茶或者咖啡。这个时间喝杯热茶或咖啡,既解渴,又能保持更长时间的饱腹感。

  12点~13点:午餐时间

  身体需要补充能量,但原则是,要让身体保持精神抖擞而不是吃得过饱,昏昏欲睡,因为还有一个下午等着你。

  250克的鱼或红肉;250克的硬质青菜,比如四季豆、圆白菜、紫甘蓝;一小碗糙米饭。

  14点:睡个午觉+醒后咖啡

  午睡15~20分钟,既能让身体快速充电,又不会影响夜间睡眠,有助维持正常的新陈代谢。午觉后根据个人喜好喝杯茶或咖啡,记得是黑咖啡,不加糖和奶。

  身体进入消化阶段,感觉有点乏。这个时候不要想做什么体力劳动,那绝对违反生理规律。不妨到草地上走走,但是不要激烈运动。

  16点:来点活力点心

  早晨醒来做了那么多工作,疲劳的器官需要补充能量,这时需要富含维生素与矿物质的东西来帮忙。这是为了晚餐时不要饿过头,并且避免到家后猛吃零食。可以吃个水果,或者来杯鲜榨果汁。

  水果含有大量果糖,人体吸收相对缓慢,让胰岛素缓慢释放,以此来对抗疲劳。再来一小块可可脂含量为70%的黑巧克力或者一小把坚果。

  17点~18点:做点有氧运动

  时段身体机能最佳,有益增强肌肉,是力量训练及有氧运动的理想时间。研究发现,此时健身比在更早时间健身效果好,肌肉可增加22%。

  此刻是一天中体温最高的时候,体能最棒,有没有听说过,很多世界记录就是在下午的这个时间段创造的。所以条件允许的话起来运动吧。

  19点30分~20点:少量晚餐

  和其他两餐一样,以蛋白质开始。你可以选择鱼肉(200克)或者去皮鸡肉(100克),比较好吸收,不会再刺激胰岛素及皮质醇分泌,并让生长激素快速进行修补细胞的工作。一定要避免红肉,因为会延长消化的时间;

  接着是250克的绿叶蔬菜,芹菜是不错的选择,有助于清除体内毒素及废物。

  20点~21点:喝杯酸奶

  睡前可以吃些低脂酸奶,不仅可以为接下来的禁食做好准备,还有助于大脑分泌褪黑激素,改善睡眠质量。

  21~22点半:“断电”准备睡觉

  21点以后远离电视、电脑和手机等设备,它们发出的蓝光容易破坏睡眠。睡前可以看看书、洗个澡、调暗卧室灯光等。

  每天定时睡觉和起床,有助于保持更高的睡眠质量,瘦身也会更成功。熬夜不仅会使自己肤色差,还会让你变得更怕,所以一定要按时睡觉哟!

  这就是超模的日常瘦身计划表啦,想瘦身的你怎么能错过呢?

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