来看看好莱坞模特JessicaBiel的手臂,紧实匀称的线条,没有赘肉,这就是最好的范本了,这么美的双臂谁都想要,但是这些其实都不是天生的,你们只看到结果,经过多少努力你们却没有看到。
JessicaBiel的私人教练说,她所有的运动项目都是为她专门设定的,其中很多都是对手臂塑形有着绝对作用的:俯卧两头起、等距引体向上、TRX训练以及拉绳训练。
既然后天努力可以打造出好的身材,那还不快和锐小编一起努力运动起来!
瘦手臂我们应该这样做
第一个动作双手撑地,单脚支撑,另一只脚屈膝抬起,身体臀部向下压,重复20到30次为一组,一天做1到2组。
第二个动作单脚俯卧撑动作,左脚抬起压下右腿下,重复动作20到30次为一组,一天1到2组。
第三个动作屈膝俯卧撑,双腿膝盖压在瑜伽垫上面,双手支撑地面向下压,重复动作20到30个动作为一组,一天做1到2组。
第四个动作双手双脚撑地成倒V字型,双手曲肘向下压,双脚踮起做辅助,重复动作20到30个动作为一组,一天做1到2组。
第五个动作整个身体侧躺,上半身向上起立,右手搭在左肩上面,左手支撑地面,重复动作20到30个动作为一组,一天做1到2组。
第六个动作双手支撑地面,伸直支撑时双脚分别屈膝抬起,曲肘向下时身体整个俯卧在地面,重复动作20到30个动作为一组,一天做1到2组。