教你9招，办公室里轻松打造撩人肩！

　　一场秋雨一场凉，立秋后，气温慢慢降低，可是想想这个夏天为了遮住多余的肉肉，一身T恤走天下。没有A4腰，没有I6腿，想到自己就如此与时尚翻了船，如此跟不上节奏，是不是心很累？但Don’tworry，你不是还有撩人肩吗？赶紧把柜子的一字肩穿起来，享受最后几天的清爽吧！

　　看来拥有迷人的小香肩的女人，穿露背衫不仅性感美丽，而且最重要的是整个人都会显得纤瘦苗条。然而肩背部位是很难运动到的地方，加上一整天都呆在办公室的白领根本没有时间进行专业塑形，究竟如何做到工作和香肩两不误?

　　其实肩背运动并不像想象中那么需要时间和空间，在办公室里的好多小动作，比如伸懒腰、扭腰旋转、拉伸肌肉等都是能有效运动到肩背的。所以不要再为没有时间运动而烦恼，跟减约君一起，忙里偷闲的练习撩人肩吧！

　　1

　　肩膀拉伸

　　动作要领：坐在椅子上，一侧手臂在胸前穿过伸直，另一侧手臂屈肘将伸直的手臂向后拉，均匀呼吸，保持拉伸，接下来换另一侧。

　　锻炼部位：三角肌后束；

　　锻炼频次：坚持5-10秒后放下继续，重复2—3次，3次/天。

　　2

　　跪姿肩上推举

　　动作要领：跪球呼气，双臂持铃向上推举，吸气，保持身体平衡，背部挺直；

　　锻炼部位：三角肌中束；

　　锻炼频次：坚持5-10秒后放下继续，15-20组/次，1次/天。

　　3

　　前三角肌拉伸

　　动作要领：坐姿，双腿屈膝，双手向后伸直靠近按住地面，向上挺胸，均匀呼吸，保持拉伸；

　　锻炼部位：三角肌前束；

　　锻炼频次：坚持5-10秒后继续，5-10组/次，2次/天。

　　4

　　站姿肩外旋 

　　动作要领：呼气，固定上臂，胳膊向外侧旋转，吸气，缓慢回到开始姿势；

　　锻炼肌群：肩袖肌群；

　　锻炼频次：坚持5-10秒后继续，5-10组/次，2次/天。

　　5

　　坐姿前平举

　　动作要领：坐球背部挺直，呼气，双臂前平举，吸气，保持身体平衡，回到开始姿势，换另一边。

　　锻炼肌群：三角肌；

　　锻炼频次：坚持5-10秒后继续，5-10次/每边，2组/天。

　　6

　　双腿仰卧前平举

　　动作要领：双腿保持伸直，呼气，两臂合拢向上抬起，吸气，缓慢回到开始姿势；

　　锻炼肌群：三角肌；

　　锻炼频次：坚持5-10秒后继续，5-10组/每次，2次/天。

　　7

　　仰卧单臂飞鸟变化式

　　动作要领：侧卧呼气，上侧手伸直向上打开，吸气，缓慢回到开始姿势，然后换另一边；

　　锻炼部位：肩袖肌群；

　　锻炼频次：坚持5-10秒后继续，5-10次/每边，2组/天。

　　8

　　肩部放松（左）

　　动作要领：站姿，左手手臂在身体前方伸直，右手手臂屈肘将左手手臂拉向身体；

　　锻炼部位：三角肌；

　　锻炼频次：坚持5-10秒后继续，5-10组/次，2次/天。

　　9

　　肩部放松（右）

　　动作要领：站姿，右手手臂在身体前方伸直，左手手臂屈肘将右手手臂拉向身体；

　　锻炼部位：三角肌；

　　锻炼频次：坚持5-10秒后继续，5-10组/次，2次/天。