您的位置:健客网 > 减肥频道 > 健康减肥 > 健身减肥 > 教你9招,办公室里轻松打造撩人肩!

教你9招,办公室里轻松打造撩人肩!

2016-12-20 来源: 减约说  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:一场秋雨一场凉,立秋后,气温慢慢降低,可是想想这个夏天为了遮住多余的肉肉,一身T恤走天下。没有A4腰,没有I6腿,想到自己就如此与时尚翻了船,如此跟不上节奏,是不是心很累?但Don’t worry,你不是还有撩人肩吗?赶紧把柜子的一字肩穿起来,享受最后几天的清爽吧!

  一场秋雨一场凉,立秋后,气温慢慢降低,可是想想这个夏天为了遮住多余的肉肉,一身T恤走天下。没有A4腰,没有I6腿,想到自己就如此与时尚翻了船,如此跟不上节奏,是不是心很累?但Don’tworry,你不是还有撩人肩吗?赶紧把柜子的一字肩穿起来,享受最后几天的清爽吧!

  看来拥有迷人的小香肩的女人,穿露背衫不仅性感美丽,而且最重要的是整个人都会显得纤瘦苗条。然而肩背部位是很难运动到的地方,加上一整天都呆在办公室的白领根本没有时间进行专业塑形,究竟如何做到工作和香肩两不误?

  其实肩背运动并不像想象中那么需要时间和空间,在办公室里的好多小动作,比如伸懒腰、扭腰旋转、拉伸肌肉等都是能有效运动到肩背的。所以不要再为没有时间运动而烦恼,跟减约君一起,忙里偷闲的练习撩人肩吧!

  1

  肩膀拉伸

  动作要领:坐在椅子上,一侧手臂在胸前穿过伸直,另一侧手臂屈肘将伸直的手臂向后拉,均匀呼吸,保持拉伸,接下来换另一侧。

  锻炼部位:三角肌后束;

  锻炼频次:坚持5-10秒后放下继续,重复2—3次,3次/天。

  2

  跪姿肩上推举

  动作要领:跪球呼气,双臂持铃向上推举,吸气,保持身体平衡,背部挺直;

  锻炼部位:三角肌中束;

  锻炼频次:坚持5-10秒后放下继续,15-20组/次,1次/天。

  3

  前三角肌拉伸

  动作要领:坐姿,双腿屈膝,双手向后伸直靠近按住地面,向上挺胸,均匀呼吸,保持拉伸;

  锻炼部位:三角肌前束;

  锻炼频次:坚持5-10秒后继续,5-10组/次,2次/天。

  4

  站姿肩外旋 

  动作要领:呼气,固定上臂,胳膊向外侧旋转,吸气,缓慢回到开始姿势;

  锻炼肌群:肩袖肌群;

  锻炼频次:坚持5-10秒后继续,5-10组/次,2次/天。

  5

  坐姿前平举

  动作要领:坐球背部挺直,呼气,双臂前平举,吸气,保持身体平衡,回到开始姿势,换另一边。

  锻炼肌群:三角肌;

  锻炼频次:坚持5-10秒后继续,5-10次/每边,2组/天。

  6

  双腿仰卧前平举

  动作要领:双腿保持伸直,呼气,两臂合拢向上抬起,吸气,缓慢回到开始姿势;

  锻炼肌群:三角肌;

  锻炼频次:坚持5-10秒后继续,5-10组/每次,2次/天。

  7

  仰卧单臂飞鸟变化式

  动作要领:侧卧呼气,上侧手伸直向上打开,吸气,缓慢回到开始姿势,然后换另一边;

  锻炼部位:肩袖肌群;

  锻炼频次:坚持5-10秒后继续,5-10次/每边,2组/天。

  8

  肩部放松(左)

  动作要领:站姿,左手手臂在身体前方伸直,右手手臂屈肘将左手手臂拉向身体;

  锻炼部位:三角肌;

  锻炼频次:坚持5-10秒后继续,5-10组/次,2次/天。

  9

  肩部放松(右)

  动作要领:站姿,右手手臂在身体前方伸直,左手手臂屈肘将右手手臂拉向身体;

  锻炼部位:三角肌;

  锻炼频次:坚持5-10秒后继续,5-10组/次,2次/天。

看本篇文章的人在健客购买了以下产品 更多>
有健康问题?医生在线免费帮您解答!去提问>>
健客微信
健客药房