一场秋雨一场凉,立秋后,气温慢慢降低,可是想想这个夏天为了遮住多余的肉肉,一身T恤走天下。没有A4腰,没有I6腿,想到自己就如此与时尚翻了船,如此跟不上节奏,是不是心很累?但Don’tworry,你不是还有撩人肩吗?赶紧把柜子的一字肩穿起来,享受最后几天的清爽吧!
看来拥有迷人的小香肩的女人,穿露背衫不仅性感美丽,而且最重要的是整个人都会显得纤瘦苗条。然而肩背部位是很难运动到的地方,加上一整天都呆在办公室的白领根本没有时间进行专业塑形,究竟如何做到工作和香肩两不误?
其实肩背运动并不像想象中那么需要时间和空间,在办公室里的好多小动作,比如伸懒腰、扭腰旋转、拉伸肌肉等都是能有效运动到肩背的。所以不要再为没有时间运动而烦恼,跟减约君一起,忙里偷闲的练习撩人肩吧!
1
肩膀拉伸
动作要领:坐在椅子上,一侧手臂在胸前穿过伸直,另一侧手臂屈肘将伸直的手臂向后拉,均匀呼吸,保持拉伸,接下来换另一侧。
锻炼部位:三角肌后束;
锻炼频次:坚持5-10秒后放下继续,重复2—3次,3次/天。
2
跪姿肩上推举
动作要领:跪球呼气,双臂持铃向上推举,吸气,保持身体平衡,背部挺直;
锻炼部位:三角肌中束;
锻炼频次:坚持5-10秒后放下继续,15-20组/次,1次/天。
3
前三角肌拉伸
动作要领:坐姿,双腿屈膝,双手向后伸直靠近按住地面,向上挺胸,均匀呼吸,保持拉伸;
锻炼部位:三角肌前束;
锻炼频次:坚持5-10秒后继续,5-10组/次,2次/天。
4
站姿肩外旋
动作要领:呼气,固定上臂,胳膊向外侧旋转,吸气,缓慢回到开始姿势;
锻炼肌群:肩袖肌群;
锻炼频次:坚持5-10秒后继续,5-10组/次,2次/天。
5
坐姿前平举
动作要领:坐球背部挺直,呼气,双臂前平举,吸气,保持身体平衡,回到开始姿势,换另一边。
锻炼肌群:三角肌;
锻炼频次:坚持5-10秒后继续,5-10次/每边,2组/天。
6
双腿仰卧前平举
动作要领:双腿保持伸直,呼气,两臂合拢向上抬起,吸气,缓慢回到开始姿势;
锻炼肌群:三角肌;
锻炼频次:坚持5-10秒后继续,5-10组/每次,2次/天。
7
仰卧单臂飞鸟变化式
动作要领:侧卧呼气,上侧手伸直向上打开,吸气,缓慢回到开始姿势,然后换另一边;
锻炼部位:肩袖肌群;
锻炼频次:坚持5-10秒后继续,5-10次/每边,2组/天。
8
肩部放松(左)
动作要领:站姿,左手手臂在身体前方伸直,右手手臂屈肘将左手手臂拉向身体;
锻炼部位:三角肌;
锻炼频次:坚持5-10秒后继续,5-10组/次,2次/天。
9
肩部放松(右)
动作要领:站姿,右手手臂在身体前方伸直,左手手臂屈肘将右手手臂拉向身体;
锻炼部位:三角肌;
锻炼频次:坚持5-10秒后继续,5-10组/次,2次/天。
1.各类湿疹:急、慢性湿疹、婴幼儿湿疹等。2.各类皮炎:神经性皮炎、过敏性皮炎、接触性皮炎、脂溢性皮炎等。3.皮肤瘙痒症、外阴瘙痒症等。4.其他皮肤病:痤疮(粉刺)。丘疹性荨麻疹、冻疮红斑等。
健客价: ¥10用于各种皮炎、湿疹、牛皮癣等。
健客价: ¥10.5适用于慢性软组织损伤、劳损和慢性骨关节炎症引起的疼痛的辅助治疗。
健客价: ¥127用于慢性软组织损伤、劳损和慢性骨关节炎症引起的疼痛的辅助治疗。
健客价: ¥159温通经脉、驱散寒邪、行气活血,消瘀散结、温补益气,回阳固脱、预防病痛,保健强身。
健客价: ¥29可预防甚至减少秋冬多发病痛,如腰肌劳损、腹寒腹痛、痛经、宫寒、肩周痛、电脑背等
健客价: ¥29见说明书。
健客价: ¥139适用于神经性皮炎。对银屑病也有一定疗效。
健客价: ¥8.5抗疲劳、耐缺氧、改善记忆。
健客价: ¥78本品为肾上腺皮质激素类药。用于过敏性皮炎、异位性皮炎、接触性皮炎、脂溢性皮炎、湿疹、皮肤瘙痒症、银屑病、神经性皮炎等。
健客价: ¥3.5用于过敏性皮炎,亚急性慢性湿疹,阴囊湿疹,皮肤瘙痒症和外阴瘙痒等。
健客价: ¥5皮肤外用药。适用于神经性皮炎。对银屑病也有一定疗效。
健客价: ¥15本品为肾上腺皮质激素类药。用于过敏性皮炎、异位性皮炎、接触性皮炎、脂溢性皮炎、湿疹、皮肤瘙痒症、银屑病、神经性皮炎等。
健客价: ¥2.5活血化瘀。
健客价: ¥39用于慢性软组织损伤、劳损和慢性骨关节炎症引起的疼痛的辅助治疗。
健客价: ¥99见说明书。
健客价: ¥59本品为肾上腺皮质激素类药。用于过敏性皮炎、异位性皮炎、接触性皮炎、脂溢性皮炎、湿疹、皮肤瘙痒症、银屑病、神经性皮炎等。
健客价: ¥2.8云南白药创可贴:止血,镇痛,消炎,愈创。用于小面积开放性外科创伤。 黄道益活洛(络)油:舒筋活络,祛风散瘀。用于风湿骨痛,筋骨疼痛,腰骨刺痛,跌打旧患,小疮肿痛,皮肤痕痒,蚊叮虫咬,舟车晕浪,头晕肚痛。 云南白药气雾剂:活血散瘀,消肿止痛。用于跌打损伤,瘀血肿痛,肌肉酸痛及风湿性关节疼痛等症。
健客价: ¥59.9