为啥你的肥减不下去？你犯了这些错……

　　为达成减肥大业，有不少人会求助于专业的减重教练。然而在教练看来，很多人存在着减肥误区，导致他们减肥进程受阻。那么，教练眼中最常犯的减肥错误有哪些呢？

　　1吃得不够

　　美国国家运动医学会的注册减重教练凯拉·威廉姆斯发现，她几乎所有的女客户都有担心自己吃得太多的愧疚感。她说：“如果你正在锻炼，每天燃烧掉2500千卡的热量，但只食用了1200千卡的热量，这只会强迫身体存储更多的脂肪。”不仅如此，热量的短缺会放缓代谢速度，使得肌肉增长更难以实现。

　　应该怎么做？

　　不要害怕吃。在餐盘里装入大量的健康碳水化合物（水果、淀粉类蔬菜和全谷物）、精瘦蛋白质（鱼肉、火鸡肉、鸡肉和豆腐）、健康的脂肪（牛油果、橄榄油、坚果和种子）和不限量的绿叶蔬菜（或其他非淀粉类的蔬菜）。从这些食物中获取1800~2000千卡热量有助于延长饱腹感的时间，也就不太可能沉溺于垃圾食品了。

　　2只做有氧锻炼，力量训练不够

　　这是女性在减重进程中的一个常见错误，她们没有意识到肌肉重量对燃烧脂肪所起到的帮助作用。有氧锻炼能燃烧热量，但它还不足以增长肌肉。力量训练能加快新陈代谢的速度，在锻炼结束之后还能继续燃烧脂肪。

　　应该怎么做？

　　每周进行2~3次力量训练，每次20分钟左右；器械、自由重量和利用自身体重均可，如俯卧撑、卷腹和引体向上。从比较轻的分量和容易做的姿势开始（如做俯卧撑时，膝盖触地），次数也可以少些；在体适能增强后，再增加训练强度。

　　3告诉教练自己正处于节食状态

　　与永久性的改变生活方式的人相比，寻求短期解决方案的人难以保持减重效果，他们的体重也更容易反弹。

　　应该怎么做？

　　从词汇表中去除“节食”这个词，对营养和运动方案做出切实的改变。这些方案应该能让你得到享受，更容易坚持下来，而不是浅尝辄止。

　　4亲友团不给力

　　如果你是独自一个人减重，没有亲朋好友的支持，那么成功的可能性就会明显降低。

　　应该怎么做？

　　找到一个亲近的亲戚或朋友，合力推动减肥进程。如果实在找不到，也得让所爱的人知道自己确立的目标，寻求他的支持。只有这样，他们才会把你的目标牢记在心，而不是引诱你偏离航向。你也可以借助社交平台的力量，寻找支持、建议和鼓励。

　　5没有设定具体的目标

　　减重成功的关键是要把看似宏伟的目标（如减重15公斤）分解为更小、更容易实现的目标。不要设置模糊的、遥不可及的目标，一系列连贯的小目标才更容易达成。

　　应该怎么做？

　　你可以参照的规则就是减重目标要具体、可测量、可实现、现实和有时间限制。例如，你可以在减重的头一个月里每天喝8杯洁净的水，第二个月把碳水化合物换成绿叶蔬菜。每个小的、可实现的目标累积起来，就会在一段时间内彻底转变不良生活方式。

　　6过高估计了单次锻炼所燃烧掉的热量

　　很多客户会用自己一次出色的锻炼成绩来弥补一天内其余时段做出的错误决定。例如，他们会觉得自己今天练得非常卖力，汗流了不少，吃点甜点犒劳自己；殊不知，这就高估了训练收益。

　　应该怎么做？

　　增加运动量也会相应地增加热量需求和食欲。记住要监测每份食物的数量和遵照健康的饮食方案最为紧要。

　　7不保持已经付出的努力

　　只有你持续地坚持体育锻炼和食用健康均衡的饮食，体重才会有明显的下降。

　　应该怎么做？

　　要有不断进取的念头，千万不要“三天打鱼，两天晒网”，让已经付出的减肥努力付诸东流。当然，偶尔的欺骗性饮食是允许的；但如果注意到体重反弹的时间较长了，就要尽快回到减重的正确轨道上来。