很多人在跑步之初,不知道该在什么时间进行跑步,不同的时间段跑步有什么区别呢?今天我们就来探讨一下,关于不同时间段跑步的利与弊。
首先我们来探讨一下晨跑。
晨跑的好处:早上起床以后,一夜的休息,让我们的精神状态恢复到最高值,这时如果在加上一些运动,无疑会更加提高神经兴奋。很多人都说,早上锻炼一天精神的说法。但是在事实上,任何事情都有自己的适应程度。轻度适宜的晨跑得到了不少人的推崇,因为它确实可以促使交感神经兴奋起来,这样的话,不仅令身体灵活、思路敏捷,也有助于提高工作效率。所以说适量的晨跑是非常好的。
晨跑的坏处:早上的时候,由于大气逆辐射的缘故,空气对流较弱,空气中污染物沉积,环境问题最严重,有可能引发呼吸系统疾病,日出前,空气中二氧化碳浓度高,不适合耗氧量大的运动。清晨也是心脏病发的高峰时间,刚刚苏醒骤然进行剧烈运动,心脏负荷过大,是十分危险的。因此一早跑步对很多老年人的心脏会带来损害,而且清晨跑步的肾上腺素分泌量要比午后和夜跑高出2至4倍,这也会加重心脏的负担。另外,早晨血糖正处于低水平,高强度跑步会消耗大量的血糖,容易导致低血糖的症状。
下面跟大家讲一下午后跑的好处和坏处。
午后跑的好处:中午的时候,身体处于最佳状态人体体力的最高点和最低点受机体"生物钟"的控制,一般在下午靠近傍晚时达到高峰。此时绝大多数人精神平静稳定,体力充盈,身体的灵活性、协调性、准确性及适应能力均处于最佳状态,因此在这个时间段跑步也是相当不错的选择。所以,建议跑步最佳时间为下午4点至6点。
午后跑的坏处:工作繁忙难以抽身,对于绝大多数跑步爱好者而言,这是一个工作忙碌的时段,很难有时间去进行跑步锻炼。并且可能会耽误午饭时间,得不偿失。
最后来说一说大家都痴迷的夜跑吧!
夜跑的好处:夜跑是一种不错的减肥方式,对于所有白天没有时间锻炼的人来说,夜跑成了最好的选择。晨跑相反,夜跑时血小板的数量下降了20%,大大减少了血管栓塞的危险性。而夜跑后,睡觉时大脑分泌的褪黑激素和生长荷尔蒙更加充足,并具有促进睡眠的作用。晚上和夜间两个时间段中,人体新陈代谢的关键物质荷尔蒙对身体锻炼的反应最强烈。
这也意味着,夜跑是个不错的减肥方式。
夜跑的坏处:夜跑容易吹风生病,除了经历晚高峰后,空气质量存在问题外,人在跑步时,血液纷纷流向四肢,使其温度升高,腠理受热后张开,这时吹风,容易生病。同时,夜跑还具有一定的安全隐患,这都是我们需要注意的。
综上所述,各种时间段跑步都各有利弊,大家可以结合自己的实际情况,选择适合自己的时间段进行锻炼。
滋阴降火。用于阴虚火旺,潮热盗汗咽痛,耳鸣遗精,小便短赤。
健客价: ¥15滋阴补肾。用于肾阴亏损,头晕耳鸣,腰膝酸软,骨蒸潮热,盗汗遗精。
健客价: ¥13.5滋肾养肝。用于肝肾阴亏、眩晕耳鸣、羞明畏光、视物昏花、迎风流泪。
健客价: ¥18益气复脉,养阴生津。用于气阴两亏,心悸气短,脉微自汗。
健客价: ¥12中医:收敛止泻、健脾和胃。用于脾胃气虚所致泄泻,急慢性肠炎、消化不良、肠功能紊乱等见上述候者。彝医:嗨补习希,嗨补扎凯奴。
健客价: ¥15舒利迭以联合用药形式(支气管扩张剂和吸入皮质激素),用于可逆性阻塞性气道疾病的常规治疗,包括成人和儿童哮喘。这可包括:1.接受有效维持剂量的长效β2-激动剂和吸入型皮激素治疗的患者。2.目前使用吸入型皮质激素治疗但仍有症状的患者。3.接受支气管扩张剂常规治疗但仍然需要吸入型皮质激素的患者。
健客价: ¥149舒利迭以联合用药形式,用于可逆性阻塞性气道疾病的常规治疗,包括成人和儿童哮喘。这可包括: 接受有效维持剂量的长效β受体激动剂和吸入性皮质激素治疗的患者。 目前使用吸入性皮质激素治疗但仍有症状的患者。 接受支气管扩张剂规则治疗但仍然需要吸入性皮质激素的患者。 注:本品对50μg/100μg规格不适用于患有重度哮喘的成人和儿童患者。
健客价: ¥212用于防治维生素B族缺乏症,也可用于食欲缺乏、消化不良的辅助治疗。
健客价: ¥1.6改善记忆、促进生长发育、免疫调节。
健客价: ¥48主要用于抗血小板聚集,用于预防血栓形成。
健客价: ¥15.8用于抗血小板聚集,预防血栓形成。
健客价: ¥15益气,养阴生津。用于气阴两亏,心悸气短,自汗。
健客价: ¥39