健身效果差，难道只要努力就够了吗？错！

　　1、专注目标肌群

　　力量训练要用有效的动作，什么叫有效？

　　其一、正确的动作形式！这才能够帮助你练到你想要练的目标肌群！

　　其二、把你的注意力放在练习的部位，通过专注力促进大脑对目标肌肉纤维的运动神经刺激，并减少其他部位肌肉代偿借力。

　　就拿肱二头肌弯举来说，你一定体会过高次数最后几次肌肉烧灼酸痛膨胀难耐的感觉，通常在这个时候会很容易出现靠摇摆身体举起哑铃杠铃，但正确的方式是，利用身体（手肘与核心）固定好动作，避免出现摇摆的情况发生，加强训练效果以外，这时候更需要专注于稳定肌群或主动肌群的发力，这样可以超越肌肉神经在训练时给予的疲劳信号而进入的力竭状态。

　　简单说就是，当你给与目标肌群足够的专注力时，你就能够维持有效动作多举1-2次，甚至更多，此时训练量增加，给予肌肉的刺激也越大，训练效果也越好！

　　想想有没有举铁时被身边聊天的人影响到，本身平常能举20kg做10次，但可能当下连5次都做不到，状态越来越差......原因就在于此！

　　2、聚焦训练动作

　　在中高强度力量训练，一个完整的训练动作需要大脑高度集中的状态才能完成，而训练时把焦点放在动作过程中的移动轨迹，完成动作的质量（动作的形态）是关注训练动作的重要因素。

　　尤其在大肌群训练中，我们通常会使用比较大重量的复合动作做为主要训练组，由于高强度的力量训练，进行此类训练动作，如果专注力不够，很容易导致主动肌的感受度降低，甚至有受伤的风险。

　　就拿卧推来说，失败案例不胜枚举，轻则受伤，重则....除去练习者动作本身有问题，安全保护装置不设置以外，还有一点就是在练习时没有做到全程专注在动作上！无所谓下降的速度，无所谓肩肘的位置，无所谓握杠方法和在手掌的落点....这些都有可能造成训练效果下降，甚至受伤的因素。

　　3、给予训练内容足够重视

　　除去目标肌肉的收缩发力感，动作形式正确有效本身，另一点就是要把注意力集中在整体的训练内容上。组间歇的时间、重量的调整、身体状态，呼吸、心率等，不仅可以有助于维持运动强度，同时降低因外在因素所造成的干扰。

　　力量训练时每一次的节奏（速度），肌肉紧张的总时长（TUT），组间歇的休息时间等等，这些可以算是小细节，但却是影响整体训练效果的关键，每一个细节组成了训练的整体，而你是否给予足够的重视和专注力，代表了是否有达到理想的训练效果！

　　　　健身不是玩儿票，不管你好的目标是为了雕塑身材、保持健康，甚至只是放松身心，提高专注力都能有效帮助我们在每次的运动后达到更理想的效果，在每一次健身后都会比前一次有所进步，努力要有，专注要够，这才是健身的不二法则！