为什么瘦不了小姐总瘦不了？

　　发现身边身材不错的女孩越来越多，的确，春天来了夏天也就不远了，一个个拼尽全力只为一展曼妙身姿实属合情合理。不过这几天，好多个城市迎来了一股本不该有的寒流，气温骤降。天一冷，恐怕有些人就不想动了，本来计划好的一些事情也会因此搁浅改变。

　　“天冷不想运动那就节食吃的更少点呗？”有人这么问到，那么不运动只控制吃，完全不动，节食程度增加到底对减肥好不好呢？今天就来说叨说叨。

　　记得以前看到过一项国外研究，科学家召集了一群大基数体重的人来进行节食实验，以观察节食对于这两种激素水平的影响。首先，他们让这些人节食10周，由于被试者本身的体重就非常大（接近200斤），所以10周的节食效果也十分喜人，在两个多月的时间里，这些人平均减去了26斤。同时，科学家也测试了这些人节食后上述两种激素的水平，结果发现这两种激素产生了极大变化。节食后的激素变化导致食欲增长，刺激饥饿感，加速胃排空和胃酸分泌的脑肠肽，急剧上涨了50%左右。调节体重，减少摄食，抑制脂肪细胞合成的瘦素，在十周干预后，含量下降了约三分之二。这也就是说，虽然通过10周的节食过程，受试者的体重是降低了。但他们的身体却变得更容易饥饿，处于想要吃得更多、更容易长胖的模式。

　　到底什么是节食

　　节食是指有意或者无意地减少了饮食摄入（相对于正常饮食量的减少，而比暴饮暴食的状态减少摄入算不上过分节食），比如常见的周末睡懒觉过午不食、过早不食，或者每天只吃1~2顿，长年累月完全不吃晚餐等。看到这里，是否很多人已经开始对号入座深感中枪了。像这种减肥的方法，等于完全无视热量是否足够，营养是否全面……虽然节食或绝食确实会瘦，而且瘦的非常快（前期瘦的主要是水分，后期是脂肪和蛋白质的混合），可节食是会营养不足机能紊乱导致生病的……本来咱们减肥是要貌美如花，何必搞成了视死如归，为了瘦而舍弃健康选择走火入魔呢。

　　拒绝不正确节食减肥的真正原因

　　节食对身体的伤害很大，会降低身体的基础代谢，扰乱内分泌，肌肉的大量流失，甚至会导致一些极其严重的身体损伤，比如神经性厌食症或神经性贪食症。它是条不归路！

　　节食减肥初期会效果明显，“感觉”成功后，虽然体型变瘦，但其实身体的基础代谢和肌肉量都已严重下降，这个时候就真的变成所谓的“易胖体质”，喝水都胖、分分钟反弹都是节食减肥造成的结果。

　　是不是站上称的那一刻，数字突破了历史新低时，你欣喜若狂仿佛攻城拔寨战役成功。但稍不留神松口吃点零食，或者跟许久不见的朋友来顿夜宵，甚至想试着按照正常人一日三餐的吃法，复胖悲剧都可能会再次上演。

　　通过过分节食瘦下来的人，实际上比ta以前的身体状态在长胖这件事上变的更加容易发生，长胖的速度更快。然后？ta可能又会惊慌失措的选择更加过分的节食减肥法，然后又继续面对复胖悲剧……这样循环往复折腾自己，终进入恶性循环万劫不复的境地。

　　如果你的身边到现在还有人认为减肥就是绝食不吃饭而推荐你这么做，那你应该狠狠的对ta翻个大白眼了，想想是不是在哪结下的仇家派来的卧底来暗算你...

　　正确的减肥饮食方式（参考）

　　早餐：牛奶冲燕麦+全麦面包/红薯/五谷杂粮+一个鸡蛋+苹果/西红柿等。

　　午餐：蔬菜+米饭+鱼肉/鸡肉。

　　零食：干果/香蕉。

　　晚餐：西兰花/蔬菜+鸡蛋+鸡胸肉。

　　范例说明：这么安排饮食，早晨需要吃的多一点，因为早餐对一天来说很重要，午餐尽量七分饱少油，下午有点饿就吃点水果。晚上就尽量少吃主食了。既能保证营养，又不会造成热量超标。

　　水果可以是：猕猴桃，香蕉，苹果，牛油果，车厘子，葡萄等。

　　蔬菜可以是：西兰花，西芹，芦笋，西红柿，黄瓜，菠菜等。

　　干果可以是：杏仁，腰果，葡萄干，核桃仁等。

　　主食可以是：米饭，全麦面包，红薯，玉米等。

　　当你刚开始减肥还分不清哪些吃了会长胖，哪些吃了能帮你更好燃脂的时候，多观察记住那些成功瘦下来的人的减肥食谱，结合自己的生活环境进行重新搭配组合，不失为一种妙招。

　　关键在于记住下面两条：少盐少油多喝水，多吃蔬菜和水果。

　　最重要的是，只是管住嘴的话，减肥之路还是太坎坷了，真那么容易说闭嘴就闭嘴，天天喊着要减肥的人早就不是胖子了..所以，凡是聊跟减肥有关的话题，就不得不说运动。

　　重要的事情说三遍：

　　吃的热量减去运动消耗的热量等于负数就会减肉。

　　吃的热量减去运动消耗的热量等于负数就会减肉。

　　吃的热量减去运动消耗的热量等于负数就会减肉。

　　虽然上面这条公式并不是绝对正确的减肥计算方法，但它能够给你在最初减肥时还没完全调整好饮食结构的情况下进行补救。只要你稍加用心理解就能懂。

　　你说你一运动就浑身疼，那是因为你胖，因为你以前不爱运动所以疼，越疼说明你目前的肥胖状态越严重，更得咬牙坚持运动来调节自己的状态。

　　你说你一运动腿和胳膊就粗，那是因为你胖，因为你以前不怎么运动，突然运动一下，腿和胳膊看起来越粗、捏起来越硬，越说明你腿和胳膊上的脂肪是多么的厚，更得咬牙坚持运动让四肢线条看起来更好。

　　总结：减肥的关键在于克制饮食和积极运动。克制不意味着节食，饮食习惯的改变能够让你成为易瘦体质，让你瘦下来后不会再有暴饮暴食的恶习。而运动可以提升你在变瘦这个过程的见效速度，以及给身材带来更加美好的变化。要知道，结合运动一个月瘦下去10斤和单纯节食半个月饿下去10斤，身材体形变化的结果是完全不同的。