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有氧运动是不是越多越好

2016-12-18 来源:马甲线  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:有氧运动和力量训练同样具有建身的效果,不同的是有氧运动是直接消耗脂肪,而力量训练主要消耗糖,虽然不直接消耗脂肪,但是锻炼了肌肉、增加肌肉,肌肉需要能量供给,就能够提高基础代谢率,消耗更多能量!即使在休息的时候还能帮助消耗热量。

  有氧运动特点

  运动强度在中等或中上的程度;强度低、有节奏、不中断和持续时间长。

  常见的有氧运动项目

  步行、快走、慢跑、竞走、滑冰、长距离游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、跳绳、球类运动如篮球、足球等等。

  有氧运动减肥可以燃烧脂肪,是一项很好的减肥运动,那这是不是意味着有氧运动越多越好?

  有氧运动是不是越多越好?

  可以肯定的说:不是!

  进行有氧运动是要注重限度的。虽然进行有氧运动能很有效地把体内脂肪给消耗掉,但是如果过量的话,燃脂效率就会下降,也会将肌肉也一同消耗掉!

  相关研究发现,进行2个小时的有氧运动,体内90%的白氨酸就会被消耗掉,而这种白氨酸就是对肌肉的生长起着非常的重要的作用的。而且锻炼过度,肌肉很容易会被拉伤。

  所以减肥的朋友每周锻炼3-4次,每次在1个小时左右,这样的强度就足够了,大运动量的健身只会损伤你的身体!

  另外,进行有氧运动应该循序渐进,运动强度应该从低到高逐渐过渡。开始的时候不需要对自己要求太高,不然的话会导致疲惫、失眠、浑身酸痛等等,所以,要制定一个运动计划,开始每周1-2次,等到适应了再增加到3-4次。每次运动的时间也应该慢慢增加,太心急反而会打乱减肥行动。

  减脂运动不能只做有氧运动,最好的消除脂肪方法应该是结合有氧运动和力量训练。

  首先,有氧运动和力量训练同样具有建身的效果,不同的是有氧运动是直接消耗脂肪,而力量训练主要消耗糖,虽然不直接消耗脂肪,但是锻炼了肌肉、增加肌肉,肌肉需要能量供给,就能够提高基础代谢率,消耗更多能量!即使在休息的时候还能帮助消耗热量。

  减肥是一件系统的事情,不能说单靠一个方法就能完全瘦下来,如果你只重视有氧运动减肥,忽略了力量训练,减肥的目的更难达到。相同的道理,只注意运动方面而忽略饮食方面,减肥同样难以成功。

  总结:

  在合理安排食物的同时,结合有氧运动和力量训练,不仅减肥能成功,并且减肥后的体重也会得到巩固!

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