这个世界，需要屁股！

　　为了防止世界被破坏！为了守护宇宙的和平！如何练就一对好屁股！

　　这个世界，为什么需要屁股？

　　这是一个需要屁股的世界，因为屁股有好多，其重要性根本不用多说！

　　臀部重要性一：身材重点，性感显腿长！

　　首先，作为你身材侧面承上启下的关键，无论男女，一对好臀绝对是你身上亮点中的亮点：

　　对于女性，几乎在所有文化所有审美中，丰臀细腰都是性感的身材标志；

　　而对于男性，英国《夏娃》杂志也曾做过一次调查，发现女性认为男性完美身材最重要的部位，就是臀部（39%）！

　　臀部重要性二：超强燃脂，决定身材整体！

　　另外，臀部的臀大肌，作为全身最大，也是相当之有力的肌群，还具有超强燃脂能力！而且是对全身都有超强燃脂贡献和内分泌的刺激能力，所以练好臀，从对全身整体的影响上来看，也是最有效率、收益最高的！也就是说，练好臀部，不但能帮你美臀美腿，还能帮你全身高效&持续燃脂，甚至还能显著影响你身体里各项激素的分泌水平，让你更好增肌减脂咯～

　　好屁股，重点在哪？

　　想要练就好臀，第一步还是要先认识：什么是好臀！

　　臀部肌群主要分为两大块——臀大肌&臀中肌：

　　臀大肌决定你臀部的大小和形状；臀中肌决定你臀部的挺翘，也是你下半身的视觉焦点?

　　一个好臀，必须兼顾臀大肌和臀中肌，既要大，更要翘！

　　另外，更有效的臀部训练，还应该是从目标肌群的生理作用出发，精准刺激相关肌群的：比如臀部肌群的主要作用是改变髋关节角度，所以动作过程中，髋关节改变越大的动作，相对训练效果也自然就越好～

　　当然，大家最关心的，应该还是正确的练臀姿势是什么！

　　这个咱们之前也写过很多了，从超经典臀腿姿势深蹲&硬拉，到健身房练臀神器，再到居家如何高效练臀，出一本书早已绰绰有余……

　　练臀，常见困惑解答！

　　1美臀，一个深蹲就够？

　　想当初，一句“无深蹲，不翘臀”，带无数善男信女入了深蹲的魔坑……深蹲的确是个练臀好姿势，但是想要臀好，只深蹲就够了吗？

　　当然不是，如果你只练深蹲，最后很有可能不但没有翘臀，反而粗腿……

　　要知道，深蹲是个综合性的臀腿动作，需要臀腿相关肌群一起发力完成，但如果你经常久坐，或者由于日常姿势不对，大多数时候腿强臀弱＝＝

　　那在深蹲训练中，你很难找到臀部的发力感觉，结果只练腿没用臀，自然是臀没翘腿先粗咯……

　　另外，即使你真的练到臀了，深蹲相对也更刺激臀大肌，对臀中肌的效果不大，所以只练深蹲，臀部会大但不挺翘，也不好看>.<

　　所以说，想靠着深蹲就把臀练美了？并不太可取……

　　2练臀，如何只练臀不粗腿？

　　练臀反粗腿，大多数原因，和深蹲粗腿的道理一样：用的是臀腿综合动作，结果又找不到臀部发力感觉，只好腿部代偿出力，活活变成练腿……

　　怎么破？找到臀部训练感觉是关键！

　　比如训练前先做臀部激活。

　　激活臀部：弹力带侧向行走

　　另外，训练初期可以多做单关节针对性练臀姿势！

　　然后在动作过程中，集中意念在你的目标部位，并在动作顶点，尝试顶峰收缩的时间再长一点点，感受臀部肌群的持续发力，也让你酸爽难以想象！

　　3深蹲硬拉，却腰疼？

　　练臀却腰疼，或者后腰有紧张和疼痛感，很有可能是由于动作过程中，下背部没有保持反弓，或者下背部竖脊肌等相关肌群薄弱导致的……

　　解决方式则是通过正确的锻炼和强化，使下背部肌群能够熟练地掌握反弓、锁死等正确姿势。

　　背反弓，是保证深蹲不腰疼的关键之一

　　最后，学会各种练臀姿势，搞定各种练臀困惑，最关键的，还是真真切切动起来！在这个需要屁股的世界，练就好屁股，成就好人生！