这样吃，1周速灭小肚腩！如果再加上一个动作，2周逼出马甲线！

　　很多美眉都在苦恼于如何减掉肚子上烦人的肉肉，并且练出漂亮的腹肌。想要练出令人羡慕的马甲线，你首先要把肚子上多人的脂肪甩掉，下一步才能练出优美的腹部肌肉线条哦。下面，居家瘦小编给大家分享几个炒鸡管用的平腹小妙招，看来看看吧！

　　1、在清晨空腹吃一个苹果

　　我们知道，苹果含有丰富的果胶，而果胶能够稀化分类，吸收更多的水分，能有效改善便秘问题。同时，吃苹果还能够起到调节肠胃的作用，将人体内的垃圾和毒素排出，从而还能使身体营养得到相应的补充，起到自然瘦腹的作用。

　　2、早餐喝被黑咖啡

　　很多人都很好奇，光彩照人的女星们平时是如何保养身材的呢？其实，大多女性都有早晨喝一杯黑咖啡的习惯，因为咖啡有利尿、消除肿胀的作用。此外，咖啡还会刺激副交感神经，从而促使肠道蠕动。

　　3、常喝蜂蜜水排便

　　蜂蜜对瘦肚子有着非常良好的效果，它含有丰富的果糖，具有润肠通便、排毒养颜的功效。而蜂蜜中含有的酶和矿物质，可以有效帮助提高人体免疫力。此外，蜂蜜对胃肠功能具有调节作用，它可以使胃酸分泌正常，促进肠胃蠕动，可缩短排便时间，是美眉减肥时的首选食品。

　　4、喝酸奶

　　酸奶中含有丰富的益生菌，可以有效帮助我们促进肠道蠕动，使人体更容易消化和吸收。常喝酸奶可以减少某些致癌物质的产生，具有防癌的作用。此外，酸奶还可以抑制肠道内腐败菌的繁殖，并减弱腐败菌在肠道内产生毒素，并且它还具有降低胆固醇的作用，特别适合高血脂的人饮用。但要注意，再好的东西也不能过量食用。

　　除了一些饮食小细节，有效的腹部减脂小动作也是不能少哦。以下3个小动作，非常有助你掉腹部肥胖，瘦出平腹，并练出马甲线哦。快学起来吧！

　　动作1：蜷腹起身

　　平躺在瑜伽垫上，双腿屈膝90度，双脚撑地，腹部发力，使上半身做向上卷腹动作，然后停顿在腹肌收缩最难受的位置即可。然后恢复平躺姿势，再继续使上身向前做卷腹动作，如此反复进行。此动作每次做20-30，循环2-3组即可。可根据自身条件进行调整。

　　动作2：坐姿负重转体

　　首先，坐在瑜伽垫上，双腿屈膝并拢，保持背部自然挺直，上半身向后倾斜，双手持一个篮球（可以选择其他器材）放于胸前，收紧腹部，然后将篮球向左右两侧摆放，同时上半身做左右两侧转体的动作。保持腹肌和背肌用力，坚持进行1分钟，循环2-3组。注意，要保持身体左右平衡，千万不要为了追求速度而松散地转动。

　　动作3：踩空中自行车

　　平躺在瑜伽垫上，双手自然垂放于身体两侧，背部保持自然挺直状态，腹部发力，使双腿向上抬高，并屈膝90度，然后双脚做踩空中自行车的动作。此动作做20-30次，循环2-3组。可根据自身情况进行调整。

　　想要达到良好的减肥效果，就一定要保持良好的饮食习惯，合理的搭配饮食，同时尽量保持每天进行适量的运动，这样才能更健康快速的瘦下来哦。加油吧！