必看!10个减肥诀窍，这些你不知道的事

　　1/不可以局部减肥

　　锻炼腹部对于减少身体腹部的脂肪来说其实并没有多少效果，比如锻炼肱三头肌也并不能对减少手臂的肥肉有多大效果。

　　2/训练后，肌肉没有酸痛，并不代表训练没有效果

　　酸痛是肌肉破坏的代表，肌肉破坏是增肌三大因素之一，没有酸痛，肌肉一样增长，比如一些健美高手，他们很少酸痛的，但是肌肉是超级强壮。

　　3/要增肌，不是重量越重越好

　　增肌除了更张力相关，还与代谢压力和肌肉破坏有关，比如：力量举运动员的肌肉就不如健美运动员发达。

　　4/运动后，不需要立即补充蛋白粉

　　建议注重一天的总蛋白质摄入，运动后应该立刻补充蛋白质被营养品公司大肆宣传，其实目前的科学研究并不支持这个观点，就算是有视窗期，这个视窗期也是很长的。

　　5/空腹运动的减肥效果其实并不好

　　为什么一定要空腹训练？科学研究已经证实空腹训练的减肥效果并没有饱腹的好。

　　6/深蹲时，膝盖可以过脚尖

　　深蹲时让膝盖不超过脚尖，膝盖的压力是减轻了一点点，但是腰椎的压力增加了很多，腰椎是比膝盖更容易受伤的一个部位，所以深蹲一味的让脚尖儘量不超过脚尖是不明智的。

　　7/并不是无深蹲，无翘臀.

　　深蹲对于臀部刺激其实不是很好，有些练习对于臀部的刺激是深蹲的2-3倍。

　　8/平板支撑是一个非常好的练习

　　平板支撑是一个非常好的核心练习，可以提高核心的稳定性，预防下背部疼痛等，平板支撑对于初学者是一个非常常用的练习，有人说平板支撑没有肌肉收缩，觉得对于锻炼肌肉没有效果，这种看法是非常局限的，其实在做平板支撑时，肌肉在做等长收缩，肌肉离心收缩、等长收缩、向心收缩的训练都是非常重要的！

　　9/想健身和塑形未必一定要去健身房

　　通过户外跑步、打篮球、快走、自身体重训练、等等都有塑形和健身的效果。

　　10/好的健身方法，可以让你事半功倍