一、乱用减肥法,不健康反而增肥
只要控制总能量的摄入,吃什么都可以减肥,但是,要看这样食物或这种食物搭配是否健康、理想。
就拿,三天苹果减肥法来说,连续三天只吃苹果,不吃其他水果和食物。事实上,吃苹果是小编见到各种乱七八糟减肥方法里比较能接受的一个,所以也很多人去尝试。发现前三天真的再瘦,事实上这里体重减的都是水份,当4天后再次进食,你会崩溃地发现体重反弹了,且反弹很大。
二、减肥不难,关键要控制反弹
减肥是持久战,想通过短期断食、以某种低热量食物代替日常饮食,也许能短期减下几斤,但不调整不良的膳食结构、放松饮食,反弹迟早发生。
晚餐吃太饱,高热量、高脂、高糖零食吃太多,情绪进食(化悲愤为食欲),不吃早餐,是现代人饮食的四大问题。理想的减肥方法是控制总能量并结合调整膳食结构和运动,可行的减肥方法有低能量、低脂、高蛋白等几种。
总之,想要减肥,别总想着那些3天瘦10斤,1周瘦15斤的,减肥最怕急,一急绝对易反弹,如果这些方法有效,就不至于这么多胖子啦。想真正瘦下来变美人,乖乖的合上嘴、迈开腿更好!
三、光靠某种食物减肥,太困难
网络上流行的有吃醋减肥法、氨基酸减肥法、碳酸水减肥法、黑豆和黑醋减肥法、南瓜减肥法、雪糕减肥法、味噌汤减肥法等“减肥偏方”,都宣称有减肥奇效。
单独讲某样食物减肥没有意义,若不调整饮食结构,吃啥食物都对减肥没有意义。有的食物,的确有加速胃排空的作用,单纯从这点看,似乎能减肥,但实际上,若抛开饮食调整,一日三餐无法只吃这一食物,其他饮食结构不调整,减肥意义并不大。
这些“减肥偏方”,大都很易于操作,其出发点都是希望简简单单就能减肥,但是单靠这些方法是不行的,替代食物要合适的食物,维生素、矿物质可根据整体膳食结构额外补充,如吃了大量雪糕想减肥,就要补充吃一些蔬果和蛋白质,否则膳食结构有问题,久而久之造成某些营养素的缺乏。
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