不同的人做同样的运动,减脂效果并不相同。例如:同样是跑10公里,体重100公斤的就比体重60公斤的人消耗得更多;同样是20次深蹲,身高2米的人也比身高1米5的人消耗大。不过,这些仅仅是影响燃脂能力的因素,我们不可能为了更高效地燃脂而去增加自己的体重,也没办法把改变自己的身高。
我们通常所说的燃脂能力包括:
·力量
·速度
·心肺功能
·协调能力
·耐力
实际上,对于运动0基础的人,提升其中任何一项能力都能让身体燃烧更多的脂肪。所以有的人举铁,瘦了;有的人跑步,瘦了;有的人跳舞,也瘦了。对于0基础的人而言,他们的这5项能力尚处于仅能维持日常活动的水平,只要被开发出来,身体就会有变化。减脂本来就是条条大路通罗马的事,并不是“只有练XXX,才能减脂”。
那是不是我一直跑步就可以越来越瘦?
别高兴太早,Keep君强调了,这只是针对0基础的人而言的。如果只进行一种形式的运动,身体会在第2-3个月左右就适应运动的环境,运动就起不到“锻炼”的效果了。不仅仅是跑步,如果你一直练俯卧撑仰卧起坐、一直练同样的舞蹈也一样。
那就应该增加强度咯?
增加强度确实能进一步提升燃脂能力,但那是次要的。我们在练跑步时,从跑5公里到跑马拉松,更多提升的是身体的“跑步能力”,而不是燃脂能力。也就是说,我们从“跑步减脂”变成了“跑步训练”。
健身房力量训练也是如此,随着负重的增加,你的力量会越来越大,但体脂并不会越来越低。另一方面,某一项素质增强到一定程度,有可能会抑制其他素质。比如肌肉的耐力和力量两者调用的肌纤维类型并不一样。
那如何让“减脂能力”最大化?
跑步有跑步的专项训练,力量有力量的专项训练。自然也有专门针对燃脂的训练咯。减脂能力最大化的关键在于这5项素质的平衡,我们并不需要把其中某一项发展到极致,只要它们之间没有短板就行。
1、力量
比如举铁、徒手力量、跳跃、短跑等等。如果想自己在家做力量练习,推荐Keep里的家庭哑铃塑形课程,在练习的同时也能够塑造肌肉形态。
2、速度
速度训练包括高抬腿跑、快速出拳、跳绳等等。
3、心肺功能
锻炼心肺功能的训练项目有很多,例如HIIT、长距离有氧运动,Keep里就有HIIT高强度训练计划,除了锻炼心肺它还能助你高效燃脂。
4、协调能力
很多妹子喜欢练的舞蹈、瑜伽等平衡力训练都能锻炼到协调能力。
5、耐力
耐力训练就是小重量高次数力量训练,小伙伴们在家拿一个不是太重的小哑铃,对照Keep里的家庭哑铃塑形课,做多次数的训练就可以。
其实你的减脂能力,也就是你的体能力量、速度、心肺、协调加耐力构成了整个身体的运动能力,这个五个因素的提升,会让身体的运动力更强,而且在提升能力的同时,脂肪也被减掉了。
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健客价: ¥646利格列汀与二甲双胍和磺脲类药物联合使用,配合饮食控制和运动,可用于成年2型糖尿病患者的血糖控制。
健客价: ¥65FARXIGA是一种钠-葡萄糖协同转运蛋白2(SGLT2)抑制剂适用在有2型糖尿病成人中作为辅助饮食和运动改善血糖控制。
健客价: ¥228用于饮食控制、减轻体重及运动锻炼不能有效控制其高血糖的2型糖尿病(非胰岛素依赖型)患者。当单独使用二甲双胍不能有效控制其高血糖时,瑞格列奈片可与二甲双胍合用。治疗应从饮食控制和运动锻炼降低餐时的辅助治疗开始。
健客价: ¥68用于2型糖尿病。单一服用本品,并辅以饮食控制和运动,可控制2型糖尿病患者的血糖。对于饮食控制和运动加服本品或单一抗糖尿病药物,而血糖控制不佳的2型糖尿病患者,本品可与二甲双胍或磺酰脲类药物联合应用。对
健客价: ¥46用于饮食控制、减轻体重及运动锻炼不能有效控制其高血糖的2型糖尿病(非胰岛素依赖型)患者。当单独使用二甲双胍不能有效控制其高血糖时,瑞格列奈可与二甲双胍合用。治疗应从饮食控制和运动锻炼降低餐时血糖的辅助治疗开始。
健客价: ¥78改善2型糖尿病患者餐后高血糖(限用于经饮食、运动疗法不能有效控制血糖的患者或在饮食、运动疗法的基础上加用α-葡萄糖苷酶抑制剂后仍不能有效控制血糖的患者)。
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健客价: ¥74本品适用于治疗2型糖尿病:当饮食和运动不能有效控制血糖时,本品可做为单药治疗,或者当二甲双胍作为单药治疗用至最大耐受剂量仍不能有效控制血糖时,本品可与二甲双胍联合使用。
健客价: ¥65适用于控制饮食、运动疗法及减轻体重均不能充分控制血糖的2型糖尿病。
健客价: ¥17捷诺达配合饮食和运动治疗,用于经二甲双胍单药治疗血糖仍控制不佳或正在接受二者联合治疗的2型糖尿病患者。
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健客价: ¥145本品配合饮食和运动治疗,用于经二甲双胍单药治疗血糖仍控制不佳或正在接受二者联合治疗的2型糖尿病患者。
健客价: ¥148适用于急性轻、中度疼痛:如运动性肌肉痉挛导致的疼痛。
健客价: ¥105适用于饮食控制、运动疗法及减轻体重均不能充分控制血糖的2型糖尿病。
健客价: ¥30单药治疗 本品配合饮食控制和运动,用于改善2 型糖尿病患者的血糖控制。 与二甲双胍联用 当单独使用盐酸二甲双胍血糖控制不佳时,可与盐酸二甲双胍联合使用,在饮食和运动基础上改善2 型糖尿病患者的血糖控制。本品单药或与二甲双胍联合治疗的推荐剂量为100 mg,每日一次。本品可与或不与食物同服。 肾功能不全的患者 轻度肾功能不全患者(肌酐清除率 [CrCl] ≥ 50 mL/min,相应的
健客价: ¥106适应症为改善糖尿病餐后高血糖。(本品适用于患者接受饮食疗法、运动疗法没有得到明显效果时,或者患者除饮食疗法、运动疗法外还用口服降血糖药物或胰岛素制剂而没有得到明显效果时。)
健客价: ¥35改善糖尿病餐后高血糖。(本品适用于患者接受饮食疗法·运动疗法没有得到明显效果时,或者患者除饮食疗法·运动疗法外还用口服降血糖药物或胰岛素制剂而没有得到明显效果时。
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