部分人选择在家运动,可能有训练经验、预算考量、时间问题等不便之处。相对这种情况下,家里能摆设的训练器材,数量、体积也就少了许多。当可以使用的器材不多,训练效果可能会跟着受限。
但其实这些人多半也是有运动目标,我们总不能忽略在家运动的这群人!因此在这里建议常在家运动的各位,可以多尝试”组合式训练“,有很多好处!
燃烧更多卡路里
不少人开始运动,是为了拥有理想身材,这时运动能消耗多少卡路里,就会是大家注意的重点。组合式训练动作的意思,就是将单一的训练动作组合起来。也因此,能锻炼到的部位会比单一动作来的多,消耗的热量也有差。
训练的功能性转移到日常生活
现在有越来越多人支持,训练的目的应讲求功能性,也就是将训练结果运用在日常生活里。由于组合式训练动作几乎可以练到全身,使身体训练更为全面,能把训练结果顺利转移至生活中的机率也较高。
节省时间
哑铃肩推做完4组可能要10分钟、深蹲做满4组也可能要15分钟…不过,如果把哑铃肩推+深蹲结合,要完成4组可能不用超过20分钟。这样省时的好处,对一些工作繁忙、时间不够,或是需要照顾家庭的人来说,相对有利!
提高身体灵活度
1+1的组合式训练看似简单,但倘若初期不够熟练,很可能让你动作不舒服。这部分需要透过练习,使运动神经产生适应,提高身体的灵活程度。当你打开各神经的通路,连结多个动作,身体活动也才会跟着顺畅。
改善心肺功能
一般认为,想要改善心肺功能的方法只能靠有氧训练。事实上,长时间、强度低的有氧运动只是一种方式;利用强度高、时间短的重量训练同样能为心肺适能带来益处。特别是涉及全身性的训练动作,对减脂、增进心肺功能的效果,有目共睹。
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