8式瑜伽修炼迷人柔韧度，让你变瘦变优雅！

　　冬季·活络塑形瑜伽

　　冬天到了，很多小伙伴儿都停止了瑜伽练习，不过天冷是你不瑜伽的理由吗？捏捏小肚子上的赘肉，对得起本应性感的人生吗？

　　其实，瑜伽也是非常适合冬季练习的，冬季室外的冷空气和雾霾逼得人们出不去门，而室内运动的不二之选当属瑜伽，今天介绍8个能提升身体柔韧度的瑜伽体式，助你向性感与美丽跨步，让你变瘦变优雅！

　　第一个动作：

　　平躺双腿弯曲到胸前，双手抱着弯曲的双腿，然后先向左侧转身，然后再向右侧转身，这样反复20次一组，坚持一天3组。

　　第二个动作：

　　双腿跨开，身体向左腿弯曲，左臂伸直压下到左脚掌旁边，右臂伸直向上与左臂在同一直线上面，坚持5秒换另一个手臂，如此反复，15个为一组，坚持一天做3组。

　　第三个动作：

　　双腿跨开，身体向右腿弯曲，动作同上。

　　第四个动作：

　　双腿跨开，然后身体向右侧转动，两臂水平伸直，然后在两个手掌反向在后背蝴蝶骨处合十，同时头部向后压，15个为一组，坚持一天3组。

　　第五个动作：

　　在第四组的基础上面，身体往右腿前倾压下，压下坚持10秒，这个动作同样15个为一组，坚持一天3组，结合第四个动作一起做。

　　第六个动作：

　　双腿跨开，两个手掌交叠，双臂向上伸直，然后身体向前倾跟双腿呈90度;15个为一组，坚持一天3组。

　　第七个动作：

　　双腿弯曲，双手抓住双脚踝，身体向上弓起呈拱形状，注意头颈肩必须在瑜伽垫内，减少压力，但是有颈椎病的患者注意不要轻易尝试这个动作，坚持10秒，休息5秒，10个为一组，坚持一天3组。

　　第八个动作：

　　双腿弯曲，腰部向上弓起，双手插住腰部，双腿轮流向上伸直，动作20个为一组，坚持一天3组。

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　　在冬季练习瑜伽，活络你僵硬不动的身体，可以增加身体柔韧性，还能帮你减少意外受伤的几率，快get起这8个体式，变瘦变优雅，在此一举哦！