练习瑜伽可以身体更加舒展、灵活和放松,然而,合适练习才能帮你更好地受益。对于刚刚开始学习瑜伽的人来说,这几个问题不容忽视:
一、开始练习之前要做哪些准备?
二、初学者该如何练习呼吸?
三、什么情况下不适合练习瑜伽?
瑜伽中有许多扭转和伸展的体式,练习时需要保持空腹。如果吃得很饱,最好4小时后再习练,如果吃得不多,2-3小时之后也可以。
除此之外,大部分时间都可以练习瑜伽,但是某些特殊时期或情况需要特别注意,应停止习练瑜伽或避免部分体式:
当练习时出现突如其来的剧痛(不同于伸展带来的温和的,可以忍受的痛)应该立即停止这个体式的练习。
四、Vinyasa是什么?为什么总是遇到它?
Vinyasa还可以提高瑜伽练习当中体式之间的连贯性,使体式更加流畅。较为熟练之后,你会在每一次的重复中感受到力量和柔韧的平衡,以及一种行云流水般的舒适和放松。
然而对于初学者来说,Vinyasa也是一种体能和精神的挑战,可能会让你手臂颤抖,肌肉酸胀。如果因为初学或体弱实在体力不支,可以适当减少Vinyasa的次数,用下犬式或婴儿式替代,逐渐过渡,坚持更多正确练习,你的体能和专注力都将得到有效提升。
五、努力想做得更“标准”,可是很痛怎么办?
如果在做某一个体式时身体发生剧痛,请立即停下来,重新学习正确的练习方法再尝试。如果继续疼痛,短时间内不要再做这个动作。
可能有时会感觉到在某些体式上停留必要的时间是一件困难的事情。这时候,一些常见的辅助工具可以帮你更加轻松愉悦地正确完成体式。
比如,在瑜伽坐姿体式时脊柱无法保持挺直,可以在臀部下方垫一块瑜伽砖或折叠起来的毯子;
如果在一些膝盖着地的动作中感觉膝部因压力而疼痛,可以在膝下垫一块毯子(也可以把瑜伽垫折叠以下增加厚度)。
总之,每一次练习都要缓慢而步骤分明,尤其是在刚开始练习时,努力在体式中保持稳定更重要,快速、激烈、不连贯的动作更容易使身体受到伤害。
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健客价: ¥107适用于2型糖尿病患者;用于运动,饮食、药物控制不佳时,使用本药能起到一定疗效。
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健客价: ¥980用于饮食控制、减轻体重及运动锻炼不能有效控制其高血糖的2型糖尿病(非胰岛素依赖型)患者。当单独使用二甲双胍不能有效控制其高血糖时,瑞格列奈片可与二甲双胍合用。治疗应从饮食控制和运动锻炼降低餐时的辅助治疗开始。
健客价: ¥68用于2型糖尿病。单一服用本品,并辅以饮食控制和运动,可控制2型糖尿病患者的血糖。对于饮食控制和运动加服本品或单一抗糖尿病药物,而血糖控制不佳的2型糖尿病患者,本品可与二甲双胍或磺酰脲类药物联合应用。对
健客价: ¥46用于饮食控制、减轻体重及运动锻炼不能有效控制其高血糖的2型糖尿病(非胰岛素依赖型)患者。当单独使用二甲双胍不能有效控制其高血糖时,瑞格列奈可与二甲双胍合用。治疗应从饮食控制和运动锻炼降低餐时血糖的辅助治疗开始。
健客价: ¥78改善2型糖尿病患者餐后高血糖(限用于经饮食、运动疗法不能有效控制血糖的患者或在饮食、运动疗法的基础上加用α-葡萄糖苷酶抑制剂后仍不能有效控制血糖的患者)。
健客价: ¥86用于治疗重、中度痤疮,对鱼鳞病,银屑病,苔癣类皮肤病、及某些角化异常性皮肤病也有一定的疗效。
健客价: ¥27用于治疗重、中度痤疮,对鱼鳞病、银屑病、苔藓类皮肤病及某些角化异常性皮肤病也有一定疗效。
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健客价: ¥198适用于饮食控制、运动疗法及减轻体重均不能充分控制血糖的2型糖尿病。详见说明书。
健客价: ¥74本品适用于治疗2型糖尿病:当饮食和运动不能有效控制血糖时,本品可做为单药治疗,或者当二甲双胍作为单药治疗用至最大耐受剂量仍不能有效控制血糖时,本品可与二甲双胍联合使用。
健客价: ¥65适用于控制饮食、运动疗法及减轻体重均不能充分控制血糖的2型糖尿病。
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健客价: ¥145本品配合饮食和运动治疗,用于经二甲双胍单药治疗血糖仍控制不佳或正在接受二者联合治疗的2型糖尿病患者。
健客价: ¥148适用于急性轻、中度疼痛:如运动性肌肉痉挛导致的疼痛。
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