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让身体柔软又有力量的运动,你一定要试试!!

摘要:练习瑜伽可以身体更加舒展、灵活和放松,然而,合适练习才能帮你更好地受益。

  练习瑜伽可以身体更加舒展、灵活和放松,然而,合适练习才能帮你更好地受益。对于刚刚开始学习瑜伽的人来说,这几个问题不容忽视:

  一、开始练习之前要做哪些准备?

  二、初学者该如何练习呼吸?

  三、什么情况下不适合练习瑜伽?

  瑜伽中有许多扭转和伸展的体式,练习时需要保持空腹。如果吃得很饱,最好4小时后再习练,如果吃得不多,2-3小时之后也可以。

  除此之外,大部分时间都可以练习瑜伽,但是某些特殊时期或情况需要特别注意,应停止习练瑜伽或避免部分体式:

  当练习时出现突如其来的剧痛(不同于伸展带来的温和的,可以忍受的痛)应该立即停止这个体式的练习。

  四、Vinyasa是什么?为什么总是遇到它?

  Vinyasa还可以提高瑜伽练习当中体式之间的连贯性,使体式更加流畅。较为熟练之后,你会在每一次的重复中感受到力量和柔韧的平衡,以及一种行云流水般的舒适和放松。

  然而对于初学者来说,Vinyasa也是一种体能和精神的挑战,可能会让你手臂颤抖,肌肉酸胀。如果因为初学或体弱实在体力不支,可以适当减少Vinyasa的次数,用下犬式或婴儿式替代,逐渐过渡,坚持更多正确练习,你的体能和专注力都将得到有效提升。

  五、努力想做得更“标准”,可是很痛怎么办?

  如果在做某一个体式时身体发生剧痛,请立即停下来,重新学习正确的练习方法再尝试。如果继续疼痛,短时间内不要再做这个动作。

  可能有时会感觉到在某些体式上停留必要的时间是一件困难的事情。这时候,一些常见的辅助工具可以帮你更加轻松愉悦地正确完成体式。

  比如,在瑜伽坐姿体式时脊柱无法保持挺直,可以在臀部下方垫一块瑜伽砖或折叠起来的毯子;

  如果在一些膝盖着地的动作中感觉膝部因压力而疼痛,可以在膝下垫一块毯子(也可以把瑜伽垫折叠以下增加厚度)。

  总之,每一次练习都要缓慢而步骤分明,尤其是在刚开始练习时,努力在体式中保持稳定更重要,快速、激烈、不连贯的动作更容易使身体受到伤害。

 

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