要减肥，你得先学会走路！

　　关于走路这件事，除了能占领朋友圈封面，你还得知道更多！

　　朋友圈运动排行榜，每天都被各种走步达人占领着封面。5000步都是小case，人家都是10000起步，20000进阶，时不时来个50000＋那都不是事儿！

　　走是走了，可是你的走路姿势对吗？有小伙伴会说，走路就走路嘛，还管什么姿势对不对？当然啦，在这个“气质决战天下”的时代，正确的走路姿势是坚决不可忽视的哦！背锅大王爱因斯坦不是说过吗？方向对了，努力才有价值！就是这个理儿！下面，我们就来看看，走路时，身体各部位是处于一个怎样的状态～

　　踝关节的运动形态

　　脚落地的那一刻踝关节是处于一个正常位的，也就是平时放松的状态。随着脚跟着地到全脚掌着地的进行，踝关节由正常位变为屈，也就是小腿和脚背夹角大于90°的状态。

　　当身体向前移动，踝关节从屈位变成正常位再到伸，这时身体的重心在脚的前面，这个时候脚跟就要抬起了，逐渐到前脚掌着地，再变为脚离开地面。

　　正常情况下，走路时脚应该是直着向前的，或者是有不超过30°的外旋。如果两脚开口太大，就不是一件好事了。外旋和内旋，可以从平常穿的鞋子鞋底的偏向来观察，如果有一边高一边低的情况，就要注意矫正了。长期外旋或内旋，严重容易导致骨骼变形。

　　膝关节的运动形态

　　那么，膝关节走路时是一个什么状态呢？很简单，膝盖在脚落地时是伸直或者微屈的，这个状态一直要到脚跟离开地面，随后膝盖才弯曲。这里呢，膝盖关节只能是前后运动的，像有些妹子会有膝盖内扣的情况，会一定程度影响运动，需要进行肌肉训练来平衡关节两侧肌肉的紧张程度哦。

　　髋关节的运动形态

　　再来看看髋关节。髋关节的运动就是前后的摆动，小伙伴们要注意看一下走的时候膝盖是不是对着前方的，不是的话就是髋关节往两侧有转动，说明髋关节周围的肌肉控制有些问题，需要加强锻炼！

　　同时不光是膝关节，髋关节的转动也同样会影响到脚尖的朝向。比如脚尖内扣的时候也会伴随膝关节的内扣，但是这个根源的问题是在于你的臀中肌力量不足，正常情况下不足以把你的股骨拉回来。

　　上肢的运动形态

　　最后说说上肢，首先你的腰要挺直。所谓走路也是要有气势的嘛，那么第一个要做的就是挺直腰杆子！接下来，挺胸、抬头，目视前方。不管运动能力的强弱，走起路来总要看着有精神，再加上挺胸之后的一次深呼吸，神清气爽有木有！

　　实际上习惯于挺直腰部行走是可以减轻腰背的负担的，肌肉的收缩可以保持脊柱一个正常的姿态从而减轻脊锥间的不正当的受力，还可以防止驼背等姿态的发生哦。之后呢，手臂放松摆动就好，也是要前后摆动，不要向两边挥爪哦~还有，手臂在摆动过程中要放松，不要刻意去注意肘关节和手腕的姿势，可能会造成肌肉的紧张导致摆臂的动作很僵硬，不光自己走起来费劲，看起来也不是那么舒服了。

　　上下肢是如何配合的

　　上肢和下肢都说过了，那么上下肢在走路时是如何配合进行运动的呢？同手同脚？肯定不对，那是顺拐。

　　上下肢的运动都属于周期性运动，下肢两脚交替迈步，上肢两手交替摆动，放在一起的话就是：左脚右手，右脚左手。在一条腿向前迈步将要落下的时候，另一侧的手向前摆动到最高点。

　　随着脚的落地，手开始向下摆动，身体重心完全移动到一只脚上时，两手应该是正好处于身体两侧同样位置的。有些小伙伴喜欢把手臂抱在胸口或者是插在口袋里走，这样会稍微加大身体大肌群的负担，因为摆臂是可以对行走起到辅助作用的，想要走的快点就得加大摆臂的幅度和频率对不对？不加摆臂的话时间长容易疲劳，喜欢出去逛街的话还是量力而行~

　　正确的走路姿势究竟什么样？

　　说了那么多，正确的走路姿势究竟长什么样呢？咳咳，我就来总结一下，大家来学习一下精华：

　　1、抬头挺胸目视前方；

　　2、双手虽身体自由摆动；

　　3、髋关节在随着手的摆动，微微扭转一定角度；

　　4、脚掌中后部落地后，膝盖时微曲角度，减缓冲击力。然后开始向前滚动落地，膝关节逐渐伸直，直到最后脚掌撑地，膝盖伸直的状态后，主动提膝，向前迈出；

　　5、再以此重复，就像上图那样哦。

　　主要发力部位

　　小伙伴们平时走路的时候大多应该是比较轻松的对吧？那主要靠什么肌群用力来行走呢？这里先思考一下，大家偶尔去逛个步行街啊，或者是一次长时间的购物之类的一次要走好几个小时，走下来是什么地方觉得累呢？

　　哈，是不是小腿和脚底都特别酸爽，大腿也有一点点感觉，但并没有前两个部位明显呐？其实，这可是错误的哦！

　　在正确的走路方式下，应该是你的大腿、大腿内侧以及你的臀部会很酸爽才对的。因为正确的走路方式，在你脚掌撑地、膝盖伸直的时候你的臀部是极收紧的状态。

　　迈腿的时候，也不是用我们的前脚掌抓地，收缩小腿肌肉，取而代之的是你的大腿以及你的掐腰肌（人鱼线的位置），用他们来控制你的大腿向前迈出，避免强烈刺激我们的小腿肌肉。粗粗的小腿，可就不美了哦！

　　怎么走路才能甩肉？

　　想通过走路减肥吗？那么你可以尝试在正确走路姿势的基础上，加大你的摆臂幅度和步幅，一次走路的时间上再长一点。步幅和摆臂幅度加大会将你身体更多的肌群动员起来，加快消耗能量的速度。

　　此外，走路还可以锻炼你的腹肌哦！这个秘密一般人我可不告诉他。具体来讲，就是在走路的时候收紧腹部，并运用腹式呼吸法，行走的时候腹肌参与乏力。这种方法可以在走路的同时强化腹部肌肉，帮助塑形哦！