减肥运动时姿势一定要标准！否则脖子就要受罪了！

　　“世界上最遥远的距离，莫过于我坐在你的对面，你却在玩手机。”在我国，坐车、走路、吃饭、开会……各种生活场景，你总会看到人们对着手机刷呀刷、划呀划……加上工作、学习中的长时间伏案，低头族的颈椎脖痛问题变得越来越普遍。

　　除此之外，减肥路上，我们也常常会遇到脖子疼痛的情况。今天，小乐就来给大家讲讲：如何在减肥运动中，更好地保护好我们这么重要的脖子！

　　脖子的重要性

　　脖子，是支撑头部的重要环节。常听人说：头往前一公分，颈部的压力就要大一倍，虽然夸张了点，但确是事实～颈部，作为大脑神经连接身体各部分的重要桥梁，关系着身体与大脑的所有交流工作，没有这个“高级全能秘书”，恐怕不管做什么，都是挺难的。

　　运动中的脖子隐患

　　有个有趣的现象，相信小伙伴在运动的时候基本都经历过：做仰卧起坐做不动的时候，把脖子使劲往前弯，借力抬起身体。有木有？！之后呢，到了第二天脖子前面好痛呀…奇怪，这到底是在练啥？

　　这里呢，脖子疼是因为你动作发力位置不对哦！无论是卷腹还是仰卧起坐，都是要用腹肌来用力的，脖子应该是放松的状态才对。另外，人会通过头部的状态来带动身体位置的改变，这种身体的自然反应在很多运动中都会有出现。所以，在锻炼中了解清楚发力部位，有意识地去控制身体才是要点哦！

　　尤其是在减脂期间，你急着减肥，每次都想多做几个，但是当你力竭的时候，肌肉无力，做不动了，但还想再来的时候，颈部肌群就容易用力过大，这样就容易导致颈椎关节之间的压力过大，造成颈椎损伤。这就是为什么有些人练完之后会觉得脖子后面疼。

　　但是需要提醒的是，这可不是什么好现象，虽然努力塑造肌肉线条的心值得肯定，不过正确地去做运动，保障身体健康才是前提哦～

　　如何在运动中保护颈部？

　　然而，到底如何在锻炼中既能锻炼到我们的颈椎，又能避免损伤呢？

　　首先，我们要保证的是尽量减少对颈部的突然冲击。很多恶作剧的时候，我们总喜欢从背后突然出现，猛推后背，来吓别人。其实，这种情况是很危险的，如果颈部承受不住大力冲击，就可能会造成扭伤，甚至骨折。

　　其次，在撞击类运动中要格外注意颈部的安全防范。比如篮球、足球、橄榄球等。必要时候，可以选择用身体其他部位来防范颈部的直接冲击来保护这个重要的枢纽部位。

　　保护颈部我们还能做些什么？

　　聪明如你，我们讲了这么多颈部的重要性，很多小伙伴就会开始想：既然脖子这么重要，那么把脖子周围的肌肉练的非常厉害不就可以提供保护了吗？

　　对此，小乐只能说一个字：很难。

　　实际上，颈部肌群基本属于小肌群，并不像胸大肌或者是腿部这些大肌群那么容易发展力量和维度。此外，即使锻炼可以使得颈部强壮，当脖子过粗的时候，也会在一定程度上影响其灵活性，何必呢？

　　但是，颈部肌肉在平日的运动和锻炼中是可以附带训练到的，比如标准的平板支撑就会对颈后部肌群有一定的刺激，包括在腹肌训练中起身的动作也是一样。

　　颈部拉伸动作

　　那么，平时我们可以怎样保持颈部肌群的柔韧性呢？可以试试下面这个拉伸动作——颈部拉伸练习。

　　颈部放松动作

　　一只手轻轻用力将头向对侧转动至颈部一侧肌群有被拉伸的感觉，手臂不要过于用力防止颈部损伤，一次持续15-30s后换另一侧。

　　不小心扭到脖子怎么办？

　　不管是在运动中，还是在生活中，颈部扭伤都要引起我们足够的重视。这里你需要格外注意：处理一定要及时！

　　如果颈部扭伤处理不及时，有可能引起长期慢性的疼痛，或者导致周围神经压迫，对肢体运动能力有很大影响，更严重者，也有可能引起瘫痪等等。

　　那么，到底应该怎么办呢？

　　首先要引起足够重视，受伤后立即将颈椎固定，防止损伤进一步扩大；其次，要立即就医，检验损伤程度，确定治疗方案。其中，需要注意的是，千万不要自己扭扭动动之类就好了，这样不仅容易造成二次损伤，还容易造成病情延误，承担更严重的后果。